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骨骼肌收縮是人體運(yùn)動(dòng)的唯一力源，是骨骼繞著各種關(guān)節(jié)產(chǎn)生各種運(yùn)動(dòng)--陜西師范大學(xué)《運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)》講習(xí)。 前兩天我講過了足部的運(yùn)用，大家對足部有所了解，接下來就是與足相連接的踝關(guān)節(jié)和小腿。 大家對小腿和踝關(guān)節(jié)不陌生，那么腳踝是哪部分？ 腳踝是腳（不含腳趾）到小腿（膝關(guān)節(jié)以下）這一整體部位。通常說腳踝的力量是指小腿和足的肌肉力量。腳踝的運(yùn)動(dòng)就是通過小腿和足部肌肉收縮，產(chǎn)生足部骨骼繞著踝關(guān)節(jié)做各種運(yùn)動(dòng)。我們的關(guān)節(jié)是不能受力的，是我們的肌肉做功產(chǎn)生關(guān)節(jié)兩側(cè)骨骼的運(yùn)動(dòng)。 小腿前外側(cè)肌肉有腓骨長肌，趾長伸肌、腓骨短肌、脛骨前肌、拇長伸肌。其中腓骨長肌，腓骨短肌、脛骨前肌都是使踝伸直的。趾長伸肌是伸長腳掌的。拇長伸肌是伸長腳趾的。大家只要知道小腿前外側(cè)肌肉是使踝伸直的就可以了。 小腿后側(cè)肌肉有腓腸肌和比目魚肌及跟腱。小腿后側(cè)肌肉是使踝彎曲伸長的，比目魚肌的拉伸能力與踝的彎曲密切相關(guān)。大家都有個(gè)體驗(yàn)，當(dāng)我們前弓步不抬后退腳跟時(shí)，我們的小腿后側(cè)會(huì)痛。痛的部位就是比目魚肌，如果比目魚肌不痛了，繼續(xù)延伸，就會(huì)下面的跟腱痛。大家看到了，腓腸肌有2塊，由于我們?nèi)粘Ｉ盍?xí)慣，這2塊肌肉的延伸能力不一樣。左右腿也不一樣。我自己就是右腿比左腿好，外側(cè)比內(nèi)側(cè)好。特別是后腳跟不離開地板時(shí)，前腿向前延伸越大，外側(cè)和內(nèi)側(cè)肌肉的延伸差別越明顯。這也就造成了普遍內(nèi)側(cè)肌肉延伸弱的現(xiàn)象。因此，在摩登舞基礎(chǔ)訓(xùn)練小腿肌肉延伸時(shí)要跟多的去訓(xùn)練內(nèi)側(cè)肌肉的延伸能力。這也是造成我們升的時(shí)候容易把身體重心偏向腳外側(cè)的原因之一。前進(jìn)后退和升降也要用到足背肌肉，特別是上升時(shí)。 【連長】成都-M-春蘭秋菊(1127951935) 22:33:28 老師你們好，是不是力要放在腳上大拇指 【司令】京－G－舞瘋子(1336892468) 22:33:43 對 其實(shí)我們前進(jìn)后退，升降都是通過踝關(guān)節(jié)來改變足骨的角度。 由于踝關(guān)節(jié)的角度不同肌肉的表現(xiàn)也不同。 所以大家訓(xùn)練腳踝目的要清楚。訓(xùn)練腳踝的什么能力？ 訓(xùn)練腳踝能力不僅僅是腳踝的力量,訓(xùn)練力量只是手段，并不是真正的目的。踝關(guān)節(jié)的角度和靈活性除了肌肉力量外，就是踝關(guān)節(jié)的打開程度。也就是常說的開骨,因?yàn)槭酋钻P(guān)節(jié)稱為開踝。大家想一想，踝關(guān)節(jié)開的越大，腳背才能繃的越直升的越高。同樣踝關(guān)節(jié)彎曲程度越大，我們出步的步距越大。是不是這樣？ 【師長】京-G-白云飛(283859726) 23:05:21 是訓(xùn)練壓腳背嗎? 【司令】京－G－舞瘋子(1336892468) 23:06:05 不過壓腳背是小孩練的。 【司令】京－G－舞瘋子(1336892468) 23:09:04 因?yàn)樾『⑼炔苛α坎粔?，所以需要外力，另外小孩柔韌性強(qiáng)所以不怕受些傷，回復(fù)的很快。 【師長】上海-M-靜和(964601976) 23:09:40 我也壓腳背的 . 【司令】京－G－舞瘋子(1336892468) 23:09:46 成年人腿部肌肉有力量，要用自身肌肉的力量去訓(xùn)練。 【司令】京－G－舞瘋子(1336892468) 23:10:04 適當(dāng)輔以外力訓(xùn)練。 【司令】京－G－舞瘋子(1336892468) 23:10:31 這樣可以避免不必要的受傷。 【司令】京－G－舞瘋子(1336892468) 23:12:03 只要長期堅(jiān)持每天進(jìn)行一定數(shù)量和質(zhì)量的訓(xùn)練就有效果。 【司令】京－G－舞瘋子(1336892468) 23:14:06 我基本上不壓腳背，我是訓(xùn)練勾腳背和繃腳背，每天堅(jiān)持300個(gè)，一個(gè)月時(shí)間我的腳踝已經(jīng)可以開了些，能聽到踝關(guān)節(jié)咔咔響了。 【司令】京－G－舞瘋子(1336892468) 23:16:00 這樣既能訓(xùn)練足、小腿的肌肉能力，又能達(dá)到開踝的效果，而且不易受傷。坐、躺都可以訓(xùn)練。上班坐在電腦前就可以訓(xùn)練了。躺在床上睡覺前做300個(gè)，既能舒筋又能練功，又能有助于睡眠。 【師長】京-G-白云飛(283859726) 23:19:53 其實(shí) 我一直在練習(xí)了很久了 只是沒有做到300。 【司令】京－G－舞瘋子(1336892468) 23:20:17 訓(xùn)練勾腳背和繃腳背時(shí)的方法很重要。不能用足心和腳趾用力。否則沒有效果或者效果緩慢。一定要用足跟發(fā)力，想著足跟。訓(xùn)練時(shí)務(wù)必要做到雙膝、雙足合并不能分開。 【司令】京－G－舞瘋子(1336892468) 23:33:23 今天關(guān)于踝關(guān)節(jié)和小腿的內(nèi)容就說到這里，以上內(nèi)容僅是我本人的理解和認(rèn)識(shí)，有不足的地方請各位舞友指正。下次我和大家繼續(xù)探討膝關(guān)節(jié)和大腿。謝謝大家參與！謝謝！ 【師長】山東-M-茉莉(158132319) 23:53:12 怎么知道開骨了？ 【司令】京－G－舞瘋子(1336892468) 23:54:53 以后繃腳背·能聽到咔咔響，說明你的骨節(jié)在開。 |
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