八段錦|呼吸動作的基本特點

宗放 2016-11-02

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健身氣功·八段錦呼吸方式探討

呼吸動作的基本特點

八段錦的呼吸包括胸式呼吸、腹式呼吸和胸腹式完全呼吸3種方法。強調(diào)用鼻腔平和緩慢地深呼深吸，輔以冥想，一靜一動，相得益彰，提高大腦入靜效果，起到松弛身心、緩解壓力、調(diào)節(jié)心態(tài)的作用。

由意念引導(dǎo)的深呼吸，不僅在于氣體的排濁納清、提高肺泡通氣量和氣體更新率，還能按摩胸腹腔，促進心血管功能和消化吸收功能。

八段錦在練習(xí)時多采用逆腹式呼吸，這是因為八段錦是由較多的提升、展體和下降的動作組成，如果這些提升、下降、伸展等動作采用胸式呼吸或順腹式呼吸等其他呼吸動作的話，就無法將身體拉長、提升、下降和伸展，而使身體下沉或上浮。

呼吸動作的基本特點

具體來說，八段錦

第一式“雙手托天理三焦”中，兩手上舉時吸氣，腹部內(nèi)收，落下時呼氣，腹部放松；

第二式“左右開弓似射雕”中，移步時吸氣，腹部內(nèi)收，叉手時呼氣，腹部放松，拉弓時吸氣，腹部內(nèi)收，還原時呼氣，腹部放松；

第三式“調(diào)理脾胃需單舉”中，手上舉時吸氣，腹部內(nèi)收，手放下時呼氣，腹部放松；

第四式“五勞七傷往后瞧”中，兩臂外旋掌心向外時吸氣，腹部內(nèi)收，兩臂內(nèi)旋掌心向下時呼氣，腹部放松；

第五式“搖頭擺尾去心火”中，移步準備扎馬時吸氣，腹部內(nèi)收，扎馬下蹲時呼氣，腹部放松，側(cè)身時吸氣，腹部內(nèi)收，轉(zhuǎn)身時呼氣，腹部放松；

第六式“兩手攀足固腎腰”中，起身兩手上舉時吸氣，腹部內(nèi)收，兩手下落時呼氣，腹部放松，兩手自腋下后撫時吸氣，腹部內(nèi)收，兩手攀足時呼氣，腹部放松；

第七式“攢拳怒目增氣力”中，收拳時吸氣，腹部內(nèi)收，出拳時呼氣，腹部放松；

第八式“背后七顛百病消”中，提腳跟時吸氣，腹部內(nèi)收，落下時呼氣，腹部放松。

呼吸動作的基本特點

另外，在八段錦練習(xí)中，個別動作提拉到極點時還要穿插一些有意識地暫時性閉氣，例如：“雙手托天理三焦中的兩手上托到頂點時，調(diào)理脾胃須單舉中的一手上托，另一手下按時，暫時閉氣”等，這樣可使動作更加飽滿，氣血流通更加順暢。

八段錦的呼吸在總體上應(yīng)遵循起吸落呼、開吸合呼、蓄吸發(fā)呼的呼吸原則，要領(lǐng)是：用鼻子吸氣和吐氣，呼吸時柔、細、慢、長；手由下向上舉時慢慢吸氣，手放下時吐氣要細要長；伸開的手移近身體時吸氣，手向外伸出時吐氣；身體伸展時吸氣，彎曲時吐氣。在動作熟練并達到較高水平后于一些動作銜接段可采用閉氣。