很多人在降血壓或者降血脂時(shí)，往往都會(huì)忽略一個(gè)重要因素，那就是----膽固醇。說(shuō)起膽固醇，可能有些同志是耳熟能詳了，但是你真的了解它嗎？

>>>為什么我們要注意膽固醇水平？

一般來(lái)說(shuō)，正常的膽固醇水平是無(wú)害于我們的身體的。但一旦它變高就不一樣了，高膽固醇又被稱(chēng)為「隱形殺手」，因?yàn)檫@個(gè)它隱藏在我們的日常生活中，飲食上長(zhǎng)期不注意葷素搭配或其他改變就容易發(fā)生。

其出現(xiàn)早期也沒(méi)有特殊的表現(xiàn)，若是不加干預(yù)，膽固醇就會(huì)繼續(xù)積累形成動(dòng)脈斑塊，導(dǎo)致高血壓、高血脂或者一些心腦血管病的出現(xiàn)比如冠心病等等，一旦等到血管斑塊形成或是斑塊破裂就會(huì)危及生命。

所以，無(wú)論是健康人還是有高血壓、高血脂、糖尿病或者是心腦血管病的人，都要注意膽固醇水平，高了就要降！

>>>科學(xué)飲食教你把膽固醇降下去

大家先要記住降低身體 [ 壞 ] 膽固醇水平有條公式 ---- 3+3健康秘笈。3種飲食方法+3種正確的生活方式，足以讓大家把膽固醇降下來(lái)，還可以遠(yuǎn)離高血壓、高血脂、糖尿病等風(fēng)險(xiǎn)。

◇ 3種飲食方法：

新的一天從全麥開(kāi)始

替換掉油條油餅和加糖豆?jié){吧，試試在早餐的時(shí)候來(lái)一碗燕麥粥。

粗糧中的碳水化合物和膳食纖維能提供所需能量并維持較長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感，從而避免我們?cè)谖顼垥r(shí)暴飲暴食。

看看食物配料表，糙米、燕麥和大麥?zhǔn)侨準(zhǔn)澄锏淖钪饕?。它們還可以降低低密度脂蛋白的水平，從而使我們血液中膽固醇水平降低。

與之相比，白面包、糕點(diǎn)等精加工的食物和動(dòng)物內(nèi)臟等要盡量減少攝入。

控制飯量

過(guò)量飲食可是會(huì)導(dǎo)致肥胖和高膽固醇。

教你一個(gè)簡(jiǎn)單的方法來(lái)評(píng)估你的飯量，對(duì)一個(gè)健康的普通老人來(lái)說(shuō)，一頓合適的飯量大約是：一份正好能放在手掌里肉或魚(yú)，一大盤(pán)蔬菜和一份拳頭大小的水果，再加一份一手可以捧起來(lái)的主食。

同時(shí)最健康的飲食方式應(yīng)該是適量多餐。

大家對(duì)照一下，自己有沒(méi)有吃對(duì)？

來(lái)點(diǎn)健康的零食

不是我想吃，只是嘴巴有點(diǎn)寂寞。

那就來(lái)點(diǎn)兒健康的零食吧。

堅(jiān)果富含單不飽和脂肪，每天吃30克左右堅(jiān)果能降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。但別忘了，堅(jiān)果也是高脂高熱的食物，別吃太多，放棄糖衣和鹽焗的，選擇原味的就好。

水果也少不了，能補(bǔ)充身體所需的各種維生素，用它們替換掉油油的點(diǎn)心吧。

還可以選擇來(lái)杯酸奶，原味少糖最合適。

◇ 3種生活方式：

努力減肥少不了

減肥是對(duì)抗心血管疾病的最有效方法之一。高血脂、高血壓以及 2 型糖尿病均伴隨肥胖而來(lái)，這些疾病都會(huì)影響血管壁結(jié)構(gòu)，容易形成粥樣硬化斑塊。

減肥可以讓你精氣神更足，而且會(huì)降低血液里「壞」膽固醇的水平——這是一個(gè)多么健康的決定。

及時(shí)釋放自己的壓力

緊張的情緒會(huì)升高血壓，增加動(dòng)脈粥樣硬化的風(fēng)險(xiǎn)。有研究表明，對(duì)某些人群，過(guò)大的精神壓力能直接升高血液中高膽固醇水平。

放松情緒、適量運(yùn)動(dòng)、恰當(dāng)?shù)乃幬镏委煻际怯行У臏p壓方式。

最后，來(lái)場(chǎng)運(yùn)動(dòng)吧

適量運(yùn)動(dòng)，有助于降低低密度脂蛋白并提高高密度脂蛋白，降低中風(fēng)和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)還能有效地控制體重，并減少動(dòng)脈栓塞的風(fēng)險(xiǎn)?？傊?，好處多多。還不趕緊動(dòng)起來(lái)？

不用太多。每周五天，每天 30 分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)能做到嗎？

另外，別總坐著不動(dòng)啦，去散步、種花、跳舞、遛狗，甚至做家務(wù)也行啊，讓你心率加快、出出汗的活動(dòng)都可以試試看。

若已許久不運(yùn)動(dòng)了，記得循序漸進(jìn)。不要過(guò)量哦！