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立冬一過(guò)，全國(guó)各地漸入寒冬，寒冷的天氣似乎變得不再適合騎車(chē)。但這漫長(zhǎng)的冬季不騎車(chē)，對(duì)于一個(gè)愛(ài)單車(chē)愛(ài)得狂熱的你一定是萬(wàn)萬(wàn)不能忍受的。那么，有什么好的建議能讓我們?cè)诙居淇斓尿T行呢？下面這些職業(yè)車(chē)手的多年積累下來(lái)的經(jīng)驗(yàn)也許會(huì)給你帶來(lái)啟發(fā)。

Kristian House—One Pro Cycling車(chē)手、09年英國(guó)公路錦標(biāo)賽冠軍

在冬天找到騎車(chē)的動(dòng)機(jī)并不是難事，難的是踏入寒冷和濕雨的第一步。當(dāng)雨雨水滴答時(shí)，你需要更多的意志力去克服困難并邁出第一步。具有嘲諷意味的是，在雨中騎行8小時(shí)居然會(huì)比在雨中騎行一兩個(gè)小時(shí)要來(lái)得容易。在那8小時(shí)里，你必須全力以赴，你知道這是你必須完成的事情，這是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，你必須一整天保持狀態(tài)待在外面。而對(duì)于一兩個(gè)小時(shí)騎行，你最好用騎行臺(tái)代替，也許那才是最好的方式。

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Dean Downing—教練、前職業(yè)車(chē)手

“如果你對(duì)下賽季的比賽有所期望，那么，循序漸進(jìn)的進(jìn)行一些冬季訓(xùn)練是必須的：不要一下做太多太快，要慢慢適應(yīng)起來(lái)。此外，在最初的幾個(gè)星期里不要害怕越野騎行，我年輕那會(huì)兒曾經(jīng)一天騎幾個(gè)小時(shí)的山地車(chē)做訓(xùn)練?！?/p>

“即使你在4小時(shí)內(nèi)只騎了40km左右，那也是一次好的訓(xùn)練。越野訓(xùn)練能給你帶來(lái)更多的樂(lè)趣，當(dāng)天氣真的很糟糕的時(shí)候，我可能一個(gè)星期會(huì)做3到4次的越野訓(xùn)練?！?/p>

James McCallum—前職業(yè)車(chē)手

“在冬季騎車(chē)，御寒裝備顯得尤為重要，我的座右銘是“騎車(chē)與保暖物品同在”。當(dāng)天氣真的非常糟糕的時(shí)候我通常會(huì)帶上一個(gè)備用雨披、手套以及能防雨的帽子。另外一條圍在你脖子上的騎行“頭巾”會(huì)在某些時(shí)候發(fā)揮它的奇效：比如當(dāng)你剛離開(kāi)家時(shí)，當(dāng)你停下時(shí)，當(dāng)你狀態(tài)下滑時(shí)?！?/p>

Rob Partridge—洲際隊(duì)職業(yè)車(chē)手

“直到12月我仍會(huì)在騎行時(shí)短裝上陣。我會(huì)以一種低強(qiáng)度的訓(xùn)練慢慢過(guò)渡到圣誕節(jié)然后迎接新年，在這期間可能會(huì)進(jìn)行20—30個(gè)小時(shí)的訓(xùn)練，包括每個(gè)星期一兩個(gè)小時(shí)的健身運(yùn)動(dòng)，跑步或者游泳。

在12月份或者1月份我的飲食會(huì)相對(duì)放寬，但慶幸的是一旦我回到自行車(chē)訓(xùn)練，我的體重又能迅速回歸到之前的水平。在休賽季的時(shí)候我會(huì)盡可能的花更多時(shí)間，專(zhuān)心陪伴我的家人朋友以及我的女朋友，爭(zhēng)取在新賽季開(kāi)始前將之前損失的時(shí)間彌補(bǔ)回來(lái)。在這期間我一般不會(huì)再談?wù)撚嘘P(guān)自行車(chē)以及賽場(chǎng)上的事情?！?/p>

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Graeme Obree—前一小時(shí)記錄保持者

“服裝穿著在冬天至關(guān)重要，沒(méi)有保暖外套我就在再屋子里面邁不出腳。而且外套必須是防水的，折疊起來(lái)就一個(gè)拳頭大小，便于裝在口袋里，甚至有時(shí)候還需要備上一件雨披。當(dāng)你在戶(hù)外檢修機(jī)械故障的時(shí)候，他們能降低寒冷對(duì)你的威脅?！?/p>

冬天在戶(hù)外騎行的時(shí)候最好不要到太遠(yuǎn)的郊區(qū)，在村子附近騎行能保障你的補(bǔ)給和其他安全。另外我還發(fā)現(xiàn)我鞋子里面的鞋墊太厚，所以我買(mǎi)了一雙較薄的鞋墊，再搭配上我的厚襪子，這樣就不會(huì)凍腳，且能保證腳部血液循環(huán)。另外，我還推薦各位準(zhǔn)備一條防風(fēng)褲。

Steve Lampier——職業(yè)車(chē)手

“我會(huì)在圣誕節(jié)前的一個(gè)好天氣來(lái)一次耐力訓(xùn)練，所以我可以在圣誕節(jié)期間放慢節(jié)奏。我認(rèn)為有些人在圣誕節(jié)前后練得太狠了，那樣會(huì)使人生病。我堅(jiān)持吃運(yùn)動(dòng)棒，我通常會(huì)隨身攜帶一個(gè)能量膠在身上。我還會(huì)吃香蕉，這是騎行時(shí)最好的補(bǔ)給食物。我曾經(jīng)為了減肥而過(guò)量騎行，但顯然我做錯(cuò)了，那并沒(méi)有起效。避免冬季發(fā)胖的最好的辦法是在餐館盡可能少吃蛋糕和烤餅?！?/p>

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Matt Bottrill—教練、前國(guó)家計(jì)時(shí)冠軍

“我最好的建議是記錄你在訓(xùn)練中做的任何事情，因?yàn)檫@預(yù)示著你在學(xué)習(xí)如何成為一個(gè)更好的車(chē)手。你會(huì)犯錯(cuò)，同樣你會(huì)在錯(cuò)誤中學(xué)習(xí)，這將會(huì)使你快速提高。如果一些車(chē)手一直按照錯(cuò)誤的方法訓(xùn)練，那么他們將會(huì)不斷倒退。所以，不要成為他們其中任何一個(gè)，你要做的是專(zhuān)注于努力提高?！?/p>

“在冬天要嘗試保持平衡的飲食，并且增加食品攝入的品類(lèi)。在訓(xùn)練結(jié)束后的十分鐘內(nèi)要攝入30克的蛋白質(zhì)，在訓(xùn)練后的兩個(gè)小時(shí)內(nèi)要保證有1g/每千克體重的碳水化合物補(bǔ)充?！?/p>

“在冬季保持健康的關(guān)鍵是能夠全天保持穩(wěn)定的血糖指數(shù)，并且能按照計(jì)劃的下一步推進(jìn)。我給出的最好建議是帶一些抗菌凝膠，特別是你用大量的公共交通工具代替了你的日常通勤——這樣你就不會(huì)那么容易生病了?！?/p>

由于篇幅較長(zhǎng)，為讓讀者好好消化，本文將分兩篇連載，下篇將在周六發(fā)布，敬請(qǐng)留意！