研習(xí)乾隆法則 著眼現(xiàn)代養(yǎng)生——《修道養(yǎng)壽與上工無極》摘選

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蓮心曲

 蓮心曲

敬善媛 

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乾隆皇帝是名副其實的在養(yǎng)生高手，在歷代皇帝中乾隆皇帝是活得最長久的一位。

乾隆在位60年，自出生開始，他經(jīng)歷了康熙、雍正、乾隆、嘉慶四朝，享受了七代同堂的天倫之樂，最終活到了89歲。這個年齡在當(dāng)代來說也可算是很高的了，但在230年前其人均壽命還不到60歲的那個時代，在其生活知識與醫(yī)療水平尚非常低下的條件下，這個壽辰就算是極高的了。那么，在歷代皇帝中為什么乾隆能夠獨享高壽呢？就在于他總結(jié)并踐行了一套很好的養(yǎng)生方法，世稱“養(yǎng)生四訣”，即“吐納肺腑，活動筋骨，十常四勿，適時進(jìn)補(bǔ)”。其中的“十常四勿”，更切入到了其內(nèi)養(yǎng)的具體范疇。十常即：“齒常叩，津常咽，耳常撣，鼻常揉，睛常轉(zhuǎn)，面常搓，足常摩，腹常運，肢常伸，肛常提；四勿：食勿言，臥勿語，飲勿醉，色勿迷”。這“十?！薄八奈稹眳s完全符合了科學(xué)保健的內(nèi)養(yǎng)條件。別的不講，單說酒色二字，乾隆可尊為天子，富有天下，美酒盈倉，佳麗滿苑。在此環(huán)境中，他能做到不戀酒、不迷色，實屬難得。

乾隆自幼習(xí)騎射，曾在避暑山莊皇家射箭比賽中大顯身手。當(dāng)上皇帝后，更以騎射為樂，直到80高齡還去行圍狩借，可謂歷史上一個名副其實的“運動健將”。

他踐行的“吐納肺腑，活動筋骨，十常四勿，適時進(jìn)補(bǔ)”，于養(yǎng)生知識確實有著極深的理解和巧妙的運用。

“吐納肺腑”是鍛煉肺合量，把我們平時少運用的七分之三的肺旮旯也飽和地運用起來了，這樣對于肺腑制造“氧合血”來說，卻有很大的增進(jìn)，繼而血質(zhì)效益就大了。

“活動筋骨”是一種尋常的鍛煉方法。平時我們起床的前后或工作之余，去伸伸腿，彎彎腰，動動胳膊，不是感到很舒服么？而我們平時有意思、有目的或按方法的活動活動、拉伸筋骨，顯然對體內(nèi)的活血化瘀、增加體溫和促進(jìn)代謝等都有好處。

“十常四勿”?！?strong>十常”為：“齒常叩，津常咽，耳常撣，鼻常揉，睛常轉(zhuǎn)，面常搓，足常摩，腹常運，肢常伸，肛常提”；“四勿”為：“食勿言，臥勿語，飲勿醉，色勿迷。”如此看來，乾隆皇帝的養(yǎng)生理念及方法，都已做到了系統(tǒng)而科學(xué)的程度。

“適時補(bǔ)進(jìn)”。意味著根據(jù)不同時期的生理狀況和季節(jié)關(guān)系來進(jìn)行膳食補(bǔ)益，食量不多不少，少吃多餐，豐富調(diào)和，以達(dá)合適。

我們來看看“十?！笔鞘裁?？

“齒常叩”。叩齒之意，是空口時用上下齒有節(jié)律和聞聲響的反復(fù)叩擊。用現(xiàn)代養(yǎng)生知識來對照，“齒常叩”的保健作用主要有以下方面：

1、經(jīng)常叩齒既能堅齒固齒，防止牙齒松動、脫落，增強(qiáng)牙周組織的抵抗能力，又能活動面部肌群，促進(jìn)面部血液循環(huán)；

2、叩齒會對腦神經(jīng)與腦血管構(gòu)成震動波。我們說“運動的性質(zhì)是震動”，震動對腦神經(jīng)元與腦血管末端均能產(chǎn)生震撼刺激的效果，能喚醒意志力與震撼神經(jīng)元，有利于腦血管末端與神經(jīng)元的松動與舒緩，有利于腦神經(jīng)元細(xì)胞的新陳代謝，或說為我們細(xì)胞組織給予了一種松動、便捷的動能（生態(tài)）環(huán)境——實為生物演繹或生命存活的生態(tài)環(huán)境。自然，叩齒時間一長，健腦效益必然。

叩齒的方法為：口唇輕閉，有節(jié)奏地叩擊上下齒，先扣兩側(cè)大牙50次，再扣門牙50次，每日叩3遍，力度適當(dāng)。

“津常咽”。咽津是將口中唾液慢慢咽下，古代醫(yī)家認(rèn)為咽津可灌溉五臟六腑，滋潤肢體肌膚，當(dāng)然這種說法有點兒過，但咽津確能幫助消化，長期習(xí)慣性咽津，對消化系統(tǒng)的保健作用都很大。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，津液中含有豐富的酶分子，酶對血液及血壁管道的疏通清理，都能起到很好的分解作用。我們在咀嚼食物的時候，口腔酶會不停的分泌。所謂細(xì)嚼慢咽，其實不僅能嚼碎食物，還能分泌更多酶素，有利消化和緩解血脈淤阻。

“耳常撣”。撣耳是包括以提、撥、揪等手法按摩雙耳及“鳴天鼓”。中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)里對耳的論述，有“內(nèi)聯(lián)臟腑，外絡(luò)肢節(jié)”的功能，認(rèn)為腎的經(jīng)絡(luò)開竅于耳，而且其他臟腑的許多穴位也都布滿在雙耳上。經(jīng)絡(luò)為相通，刺穴可激活。我們經(jīng)常地按摩雙耳，拉引刺激，能有效的預(yù)防耳鳴、耳聾，更可促進(jìn)耳部血液循環(huán)和耳細(xì)胞的新陳代謝，對調(diào)理人體各部機(jī)能，有著較好的保健功效。其具體做法為：提耳，以右手經(jīng)頭頂以拇指和食指捏著左耳上耳廓，向上輕滑提30下；同樣左手捏右耳也滑提30下；撥耳，雙手掌心從耳后輕按著耳廓向前撥動至臉前離開，重復(fù)30下；揪耳，雙手在胸前交叉，右手的拇指和食指捏著左耳垂，左手的拇指和食指捏著右耳垂，同時向下輕輕滑揪，重復(fù)30下；鳴天鼓，雙手掌心捂耳，手指貼放在腦后，處于無意識狀態(tài)，再用食指、中指、無名指一同輕輕地敲擊后腦20次，自聞隆隆如鼓聲作響。然后，又處于無意識狀態(tài)，將食指塞滿耳孔5秒后快速拔出，這樣重復(fù)20次。

“鼻常揉”。揉鼻可促使鼻部血液循環(huán)，使鼻道暢通，預(yù)防感冒、鼻炎及上呼吸道感染等。方法是：先揉鼻，雙手快速對搓25次，以右手掌心捂鼻子并旋轉(zhuǎn)揉摩25次，反復(fù)3遍。再擦鼻，雙手魚際互相摩擦至發(fā)熱，然后以雙手魚際按于鼻兩側(cè)，沿鼻根至迎香，往返摩擦50下。

“睛常轉(zhuǎn)”。眼球經(jīng)常轉(zhuǎn)動，對改善視力、預(yù)防視力退化、保持大腦清晰、紓解精神壓力均有功效。當(dāng)代人的生活都與手機(jī)、電腦密不可分，常常會是目不轉(zhuǎn)睛地迷戀手機(jī)和操作電腦，較長時間的目不轉(zhuǎn)睛，必然導(dǎo)致視力減退，眼肌也易衰老。因此轉(zhuǎn)動眼睛更具保健意義。具體方法是：保持頭部不動，按順時針與逆時針方向旋轉(zhuǎn)眼球各三轉(zhuǎn)，這樣反復(fù)運行三次。

“面常搓”。搓面是一種很好的改善面部血液循環(huán)的方法。搓面能保持肌肉彈性，長期堅持還能延緩顏面衰老，推遲老年斑和面部皺紋產(chǎn)生。方法是：雙手搓熱后，立即搓揉面部。雙手掌從兩頰開始，由左側(cè)經(jīng)額到右側(cè)，再經(jīng)下頷搓回左側(cè)，如此為一周次。從左到右順時針輕輕搓揉30次，再從右到左逆時針方向搓揉30次，每天早晚各一次。我搓面的方式方便、簡單且不易忘記，即在每日早晚洗臉的時候，雙腳張開并立，弓腰屈膝，臉手抹上肥皂，頭往下，手掌在臉部快速摩擦約50次，直到臉部搓到有點發(fā)麻木止。目的就在快速刺激臉面組織，激活臉面毛細(xì)血管，促進(jìn)臉部細(xì)胞新陳代謝，增加臉面彈性，防衰老。同時用這樣的方法與速度，可使大腦、腹、胸腔以及膀胱、前列腺等器官都在同時顫動，有是我還有意思的顫動腿部，讓顫動的效果至達(dá)全身，這樣持續(xù)50下，早晚各一，堅持下來，其“運動”之后的精神狀態(tài)感覺良好。這里我還提出一個問題，也希望讀者考慮考慮，即運動的性質(zhì)是什么呢？也就是說當(dāng)我們無論在做什么運動鍛煉的時候，我們身體里其最小單位的細(xì)胞組織的“感受”是什么呢？答案在前，可以思考或找找。

“足常摩”。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，常摩足底可刺激涌泉等穴，有滋陰降火、強(qiáng)腰健腎、益精補(bǔ)髓的功效?，F(xiàn)代中醫(yī)也證明，搓摩足心可促進(jìn)肢體以及腦部血液循環(huán)。方法是：用熱水泡腳后坐在床上或凳上，自然放松，用右手手掌搓左腳心、左手掌搓右腳心各100下，最好搓到兩腳心有微微發(fā)熱的狀態(tài)為宜。而且我認(rèn)為，在被動搓摩時，我們的足心會有癢癢刺激的感覺，這是交感神經(jīng)連接大腦的同時性反應(yīng)，或在嘻嘻發(fā)笑后，你是不是感到心情（其實是大腦）一陣輕松呢！生命形態(tài)抑或細(xì)胞性質(zhì)有個特點叫——激活，這是自然界賦予所有生物類型都必須和應(yīng)有的之動能需求的生態(tài)關(guān)系，而且是越激越活，不激則殆，“肉體”、“精神”也都如此。那么我們搓面也好，摩足也罷，也就都在迎合于我們生命系統(tǒng)的生演關(guān)系。

“腹常運”。腹部按摩可促進(jìn)胃腸蠕動，疏通腸胃絡(luò)道，活血化瘀，增進(jìn)消化與代謝。這種方法對防止便秘很有效。我們說，保健腸胃就在保養(yǎng)我們營養(yǎng)的加工動力，腸胃保養(yǎng)好了，對全身保健，獲益很大。方法是：晚上睡下將雙手搓熱，疊于上腹部，以劍突下為開始，按順時針方向經(jīng)神闕（肚臍）、丹田附近又回到始點，此為一周次，如此輕輕揉摩50下。注意在空腹、飽食后不要按摩，不然對胃會有妨害。再而，在大便時（前）都可以用手掌先從右下往上、再從右到左、繼而按至左下，按順時針方向來回擠壓按摩20至30次，這樣對結(jié)腸保健有好處，同時對腹腔器官與血脈系統(tǒng)的保健效果都很好。

“肢常伸”。四肢經(jīng)常運動，能促進(jìn)全身的血液循環(huán)及細(xì)胞代謝，如手臂高高舉起，便幫助了靜脈回流；如運動時的抬抬腿，也在幫助靜脈回流，對心血管的保健作用都非常大。當(dāng)心血管獲得幫助了，得益的就是全身器官。如太極拳、八段錦、五禽戲等傳統(tǒng)運動項目，以及廣場舞和其他體操，都是伸展四肢的好項目。

“肛常提”。提肛，可以改善直腸的血液循環(huán)和排便功能，還可提高預(yù)防痔瘡、前列腺增生、大便失禁和女性應(yīng)力性尿失禁，還有對陰道松弛、子宮脫落等多種疾病都有較好的防治作用。一點很重要，那就是常提肛會激活性功能，對睪丸、腎臟及腎上腺等器官都有較好的保健作用。從女性來說，提肛對雌性激素的分泌都有較好的促激效果。不僅如此，提肛還會激活腦垂體的發(fā)散與興奮，使大腦愉悅“松弛”，對心臟與腦神經(jīng)脈絡(luò)都有一定的保健作用。提肛的方法：無論坐姿還是臥姿，隨時隨地都可做。做時全身放松，將臀部和大腿并攏做深呼吸。吸氣時，持續(xù)提收肛門5秒；呼氣時，肛門放松5秒。這樣一提一松為一次，如此重復(fù)15次即可，每天可做2～3次。提肛時除了提肛肌群外，腹部、大腿、臀部肌肉均不用力。

以上所提“十?！奔胺治?，可謂是乾隆皇帝最科學(xué)和最細(xì)致的養(yǎng)生方法了，或許他尚不知其諸多方面的細(xì)節(jié)關(guān)系，但他確實全都做到了。

接著我們再來看看他的“四勿”，即“食勿言，臥勿語，飲勿醉，色勿迷”。

“食勿言”。“勿”就是不要做或不去做的意思。按現(xiàn)代營養(yǎng)科學(xué)來分析，其“食勿言”的作用是：在進(jìn)食的時候，胃部運動是需要較充足的血液補(bǔ)充的，而吃飯時的言語反應(yīng)也需要供血，這就造成了血液分流而不充分，結(jié)果對消化食物而不利。

“臥勿語”。睡不言語，能安定快速入睡，這個小節(jié)也說明乾隆皇帝的生活是很科學(xué)的，同時也是很有節(jié)制力。

“飲勿醉”。現(xiàn)代養(yǎng)生有少飲酒的提倡，而乾隆皇帝的飲酒方式是可喝酒但不醉，從而達(dá)到了他的合理養(yǎng)生及效果。

“色勿迷”。前面談到乾隆尊為天子，富有天下……不戀酒、不迷色，實屬難得，這也說明了乾隆皇帝的人生觀與行為力，實屬一個松弛有度和理性把控與嚴(yán)謹(jǐn)?shù)娜?，就重視養(yǎng)生方面，實屬史上皇帝之少見。于是，也就被他摘取了史上皇帝長壽之桂冠。

除此之外，乾隆皇帝還有“適時進(jìn)補(bǔ)”的飲食方法。何為“適時”，當(dāng)有著強(qiáng)烈的理性關(guān)顧和詳盡比較，如《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的“順應(yīng)四時”，就是環(huán)顧于四季和十二時辰之特點，把生命形態(tài)融于自然形態(tài)之中，“道法自然”，或“道心惟微”的去尋找、借助與關(guān)照、學(xué)習(xí)自然之力。就當(dāng)前于我們來說，修道養(yǎng)壽，去好好地借鑒與學(xué)習(xí)古今能人的養(yǎng)生之法，研習(xí)養(yǎng)生方面的科學(xué)性與系統(tǒng)性，重視健康，珍惜生命，謹(jǐn)心修持，使自己修于“形體不敝，精神不散，亦可以百數(shù)”，當(dāng)自然而然。（文摘略有修改）