單推手

平圓單推手

(1)預(yù)備姿勢:甲乙相對站立,相對距離以雙方兩臂握拳前平舉,拳面相接觸為準(zhǔn),身體自然放松;目視對方。

(2)甲乙身體微向左轉(zhuǎn),雙方將右腿向前邁出一步,兩腳內(nèi)側(cè)相對,腳尖向前,甲乙右腳相距的10-20厘米;同時雙方右手向前伸出,手臂稍屈,雙方手背相貼,手腕交又(通稱“搭手”),左手均自然下垂;重心均落于兩腳之間,稍偏于后腿,后腿屈膝半蹲;目視對方。

【要求】

雙方搭手時,注意手腕與肩平,各含“掤勁'',既不可過于用力相頂抗,亦不可軟而無力。

(3)甲身體重心略向前移,右腿前弓,以右掌向前平推,按向乙右胸部。

(4)乙承接甲之按勁,重心稍后移;左腿稍屈,上體右轉(zhuǎn),以右掌向右引甲右手,使其不能觸及胸部而落空。

(5)乙隨即順勢用右掌向前平推,按向甲右胸部。

(6)甲同樣用右手承接乙之按勁,重心稍后移,左腿稍屈,上體右轉(zhuǎn),以右掌向右引乙右手使其落空。

如此循環(huán)練習(xí),雙方推手路線成一平圓形。平圓單推手可左足在前換左手練習(xí),方法相同。

【要求】

一方用按勁推按對方時,對方則用“化”勁化開,“化”時應(yīng)注意轉(zhuǎn)腰、坐胯,以腰帶手,協(xié)調(diào)一致。雙方手臂要保持掤勁,進(jìn)退相隨,不可僵硬,動作沾連精隨,不丟不頂。雙方左手自然置于左側(cè)。

立圓單推手

(1)預(yù)備姿勢：與單手平圓推手相同。

(2)甲用右手指尖向乙面部伸插,重心略向前移,右腿隨之前弓;乙以右手用掤勁承接甲之來勁,順勢重心略后移,左腿屈膝,向右轉(zhuǎn)體,將甲右掌引向頭部右前側(cè),使其落空。

(3)乙順勢將右掌置甲右手腕上,向下繞弧切按,隨即重心前移,右腿前弓,用右手指尖向前伸插甲腹部;甲以右手用掤勁承接乙來勁,右臂順勢回收,同時重心后移,屈左腿,向右轉(zhuǎn)體,將乙右手引向體右胯側(cè),使其落空。

(4)甲再將右手弧形上提至頭部右側(cè)向乙面伸括,乙仍如前順勢將甲右手引向頭部右前側(cè)，使其落空。

如此循壞練習(xí),雙方推手路線成一立圓形。

立圓單推手亦可出左足在前,搭左手練習(xí)。

【要求】

兩人搭手推成立圓,要注意沉肩垂肘,勿聳肩提肘。

折疊單推手

(1)預(yù)備姿勢;與單手平國推手相同。

(2)甲右手向乙面部內(nèi)旋伸插(掌心向下),重心向前移,右膝前弓;乙以右手用掤勁,承接甲之來勁,重心稍后移,左腿屈膝,向右轉(zhuǎn)體,將甲右手引向頭部右側(cè);乙繼續(xù)向右轉(zhuǎn)體,坐胯,右臂外旋,掌心向上,掌背壓于甲右手腕上,向下繞弧引帶將甲右手沉壓至右胯旁。

(3)乙順勢將右手內(nèi)旋循弧線上提向甲面部伸插,重心隨之前移,右腿前弓;甲右手粘隨乙右手來勢,重心后移,左腿屈膝,身體右轉(zhuǎn),將乙右手引向頭部右側(cè);甲繼續(xù)轉(zhuǎn)腰坐胯,右臂外旋使掌心向上,掌背壓乙右手腕上,向下繞弧引帶將乙右手沉壓至右胯旁。

(4）甲順勢將右手內(nèi)旋繞弧線上提向乙面部伸插;乙又以右手用掤勁承接甲之來勁,重心后移,轉(zhuǎn)腰坐胯,將甲右手引向頭部右側(cè)。

由此循環(huán)練習(xí)。此練習(xí)亦可左足在前,搭左手進(jìn)行。

【要求】

走化對方來勢時,要注重轉(zhuǎn)腰坐胯,以身帶臂,化解對方勁路。