你是不是在平常生活中有扭脖子的習(xí)慣，而且每次扭脖子的時(shí)候經(jīng)常聽(tīng)到咔嗒咔嗒的響聲呢？

其實(shí)，這是非常危險(xiǎn)的一種習(xí)慣。因?yàn)楹芏嗳伺げ弊拥姆绞藉e(cuò)誤，一不小心就可能讓頸椎錯(cuò)位（頸椎錯(cuò)位=高度截癱），給自己帶來(lái)生命危險(xiǎn)。

那么生活中我們要如何保養(yǎng)好頸椎呢？北京體育大學(xué)趙之心老師推薦給大家一個(gè)小方法，簡(jiǎn)單易做，人人都能做！

▲趙之心，健管家、國(guó)家級(jí)社會(huì)體育、北京體育大學(xué)、國(guó)家體育總局體科所越野行走運(yùn)動(dòng)首席講師、北京市科學(xué)健身專家講師團(tuán)秘書(shū)長(zhǎng)、“健康大步走”的創(chuàng)始人。

頸椎不好，性命難保

頸椎不好的7大癥狀

1、頸肩酸痛可放射至頭枕部和上肢。

2、一側(cè)肩背部沉重感，上肢無(wú)力，手指發(fā)麻，肢體皮膚感覺(jué)減退，手握物無(wú)力，有時(shí)不自覺(jué)的握物落地。

3、其嚴(yán)重的典型表現(xiàn)是：下肢無(wú)力，行走不穩(wěn)，二腳麻木，行走時(shí)如踏棉花的感覺(jué)。

4、最嚴(yán)重者甚至出現(xiàn)大、小便失控，性功能障礙，甚至四肢癱瘓。

5、常伴有頭頸肩背手臂酸痛，頸脖子僵硬，活動(dòng)受限。

6、有的伴有頭暈，房屋旋轉(zhuǎn)，重者伴有惡心嘔吐，臥床不起，少數(shù)可有眩暈，猝倒。

7、當(dāng)頸椎病累及交感神經(jīng)時(shí)可出現(xiàn)頭暈、頭痛、視力模糊，二眼發(fā)脹、發(fā)干、二眼張不開(kāi)、耳鳴、耳堵、平衡失調(diào)、心動(dòng)過(guò)速、心慌，胸部緊朿感，有的甚至出現(xiàn)胃腸脹氣等癥狀。

一個(gè)動(dòng)作，輕松甩掉頸椎病

10億人都在做~手捧蓮花：甩掉頸椎病

手捧蓮花的做法：

1、站好，然后雙腳開(kāi)立。

2、將手托到面前，感覺(jué)像捧著水喝水一樣。

3、手慢慢打開(kāi)，打到身體兩側(cè)，手心始終朝上，雙臂打開(kāi)后，讓手尖碰觸。

趙之心老師提示：在這個(gè)過(guò)程中，眼睛必須向前看，堅(jiān)持5秒后慢慢回來(lái)，同一個(gè)動(dòng)作練20次會(huì)很有效果。

堅(jiān)持練習(xí)手捧蓮花這個(gè)動(dòng)作，可以使頸肩部的肌肉得到松弛，促進(jìn)血液循環(huán)；還可以增強(qiáng)肌肉韌性，使頸后肌肉力量得到加強(qiáng)。

手捧蓮花這個(gè)動(dòng)作既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。

頸椎全天保養(yǎng)訣竅 

錯(cuò)過(guò)就虧大了！17：00——早晨主動(dòng)調(diào)溫

古人喜歡穿長(zhǎng)衣服，一方面是為了禮儀，其實(shí)另一方面也是養(yǎng)生之需。無(wú)論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。

偶然有受寒現(xiàn)象，給自己煎一碗驅(qū)寒湯：材料是紅糖2湯匙、生姜7片，水煎10分鐘，飲用1~2次就可以驅(qū)走寒氣。

210：00——5分鐘的頸椎操

我們不管在什么崗位都?jí)罕ｐB(yǎng)好頸椎。

比如利用工間休息練習(xí)一下頸椎操：端坐，全身不動(dòng)，單頭部運(yùn)動(dòng)，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮；順、逆時(shí)針環(huán)繞動(dòng)作。

每次堅(jiān)持5分鐘，動(dòng)作要輕緩、柔和。314：00——兩種按摩的方法

上班族經(jīng)過(guò)一上午的工作，到了下午兩點(diǎn)鐘，可能脖子早已疲憊不堪，精力有些不支，這里有兩個(gè)最簡(jiǎn)單的急救方法：

1、脖子后面，從頭顱底端到軀干上部這一段分布著百勞穴的3個(gè)點(diǎn)。在不遺余力工作時(shí)，不妨抽出短短幾分鐘來(lái)按摩這3個(gè)反應(yīng)點(diǎn)，即刻緩解頸椎疲勞，放松全身。

2、兩手手指互相交叉，放在頸部后方，來(lái)回摩擦頸部，力度要輕柔，連續(xù)摩擦50次，頸部發(fā)熱后，會(huì)有很放松和舒適的感覺(jué)。418：00——做做戶外運(yùn)動(dòng)

軟骨組織的營(yíng)養(yǎng)可不是通過(guò)血液供給的，而是通過(guò)壓力的變化來(lái)進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)交換。如果缺乏活動(dòng)的話，軟骨就會(huì)遭遇營(yíng)養(yǎng)不良，進(jìn)而導(dǎo)致退化。

增加戶外活動(dòng)是保養(yǎng)頸椎的方法之一，要向你推薦的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是游泳、打球、放風(fēng)箏、練瑜伽等。520：00——晚餐補(bǔ)腎加分

作為一位忙碌的上班族，你可能沒(méi)有足夠時(shí)間準(zhǔn)備健康營(yíng)養(yǎng)的早餐和午餐，那晚餐的時(shí)候可以吃一些營(yíng)養(yǎng)骨髓的食物。

中醫(yī)認(rèn)為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補(bǔ)腎髓功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中，以起到強(qiáng)壯筋骨，推遲腎與脊柱衰退的效果。

622：00——享受傳統(tǒng)的熱敷

將小茴香些許、鹽250克一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘。每日1次，可改善頸背部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。

注意，別讓溫度太高或時(shí)間過(guò)久。

723：00——選擇健康枕頭

枕頭和床也是頸椎的親密伴侶，枕頭過(guò)高或者過(guò)低，床墊過(guò)于柔軟都會(huì)連累頸椎。

枕頭寬度應(yīng)達(dá)肩部，中間低、兩端高的元寶形保健枕頭對(duì)頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的休息。

對(duì)于頸椎不好的人來(lái)說(shuō)，木板床、棕繃床是上選，而那種過(guò)分柔軟的床不利于頸椎的保養(yǎng)。

隨著生活水平提高，很多人都被一些疾病困擾著，頸椎病就是其中之一。學(xué)好趙之心老師的這個(gè)動(dòng)作，堅(jiān)持鍛煉，再也不怕頸椎病了。

這么簡(jiǎn)單易學(xué)的動(dòng)作，推薦給更多的好友看看吧！

（注意：本文所用為基本方，使用前請(qǐng)咨詢醫(yī)生指導(dǎo)。）