趙之心：國家體育總局體科所首席講師。

導(dǎo)語

作為一種頑固性疾病，頸椎病已經(jīng)成為困擾中老年的主要問題之一。目前，都市中老年人口中至少有80%正在遭受到頸椎病的困擾。然而，就在頸椎病影響著眾多中老年人日常生活的同時，頸椎病的發(fā)病年齡還開始出現(xiàn)越來越低的趨勢。那我們平時應(yīng)當(dāng)采取哪些方式方法來預(yù)防頸椎病呢？我們的日常健身運動又是否存在誤區(qū)呢？

轉(zhuǎn)脖子不慎反傷頸椎 頸椎病患者運動有講究

頸椎病潛伏在每個人身邊，你可以正確擺出“OK”的手勢嗎？如果你在擺“OK”的手勢時，發(fā)現(xiàn)只能擺成“WC”的手勢，那說明你的頸椎已經(jīng)受到很嚴(yán)重的損傷。如果你的身體出現(xiàn)了上肢躥麻、偏頭痛、后頭痛、脖子僵硬等癥狀，這些也是頸椎在向你發(fā)出嚴(yán)重警告！

其實頸椎病在發(fā)病初期，由于癥狀不明顯，常常很容易被人們所忽略。也正是因為如此，大部分頸椎病人一不小心就錯過了最有效的治療的時間。并且隨著年齡的增加，頸部不適的頻率會越來越高。頸部肌肉韌帶勞損、退化，固定關(guān)節(jié)的力量和功能減弱，在低頭或仰頭時，頸部關(guān)節(jié)失穩(wěn)，擺動和錯位，必然會刺激在頸椎橫突孔中穿行的椎動脈，使之痙攣，收縮或扭曲變形，造成腦部供血不足。

那么，當(dāng)你在日常工作和生活時感到頸椎不舒服的時候，你會不會通過轉(zhuǎn)動脖子來緩解酸痛呢？但是你知道，有人在轉(zhuǎn)動頸椎時，因為方法錯誤，導(dǎo)致頸椎骨錯位、高位截癱嗎？保護頸椎，就從現(xiàn)在開始！學(xué)做幾個小動作，就可以重新找回二十歲時的肩膀和頸椎。

手捧蓮花操

兩手前伸，手心始終朝天，兩手慢慢沿著頭向兩側(cè)打開，手指在頭后碰上，堅持5秒，慢慢回來，如此連續(xù)做幾次。趙老師提示，做此操時肘關(guān)節(jié)一定要打開。

在頸椎的日常保養(yǎng)上，趙之心教授還建議：

1、選擇合適的枕頭。仰臥者枕高一拳，側(cè)臥者枕高一拳半，習(xí)慣仰臥者最好在頸下加個小枕頭，枕頭的彈性不宜過大。

2、防止外傷與落枕。避免頸椎韌帶損傷，進而誘發(fā)或加重頸部不適。

3、適當(dāng)增加工間休息，消除局部肌肉疲勞。