百合味溫、性甘，且能入肺、心經(jīng)，具有安神寧心、潤肺止咳的功效，適宜于神經(jīng)衰弱、睡眠不佳的人群。

推薦食譜：百合30克，加水200毫升，文火煎煮，每天早晚服用，另外加入適量酸棗仁配伍，效果更佳。

核桃味甘、性溫，常吃核桃能治療健忘、失眠，是不可多得的滋補助眠佳品，且有研究證實，常食之能有效改善睡眠質(zhì)量。

推薦食譜：核桃搭配黑芝麻，搗碎成糊狀，每晚臨睡前30分鐘服用約15克。(兩瓣核桃間的薄如木質(zhì)的東西即“分心木”千萬別扔)

桂圓屬溫性食物，對于頭暈、失眠、心悸等癥狀有很好的改善作用，可謂滋補安神之佳品，其中還富含磷質(zhì)、維生素，具有健腦、益脾的效果，尤為適用因思慮過度所導(dǎo)致的失眠人群。

推薦食譜：睡前用桂圓肉泡水飲用亦直接干嚼，以7天為一療程，堅持一個月。

蓮子中蘊含蓮心堿、芳香甙，這兩種物質(zhì)都具有一定鎮(zhèn)靜、安神之效，攝入體內(nèi)能促進胰島素的分泌，對于助眠安神很有益處。

推薦食譜：蓮子和糯米搭配熬粥，在睡前服用。

香軟可口的香蕉中含有豐富的氨基酸、鎂、鉀等營養(yǎng)物質(zhì)，一方面能為身體進行養(yǎng)分的供給，另外其中所含的鎂元素還能消除身體疲勞之感，從而輔助人體快速進入睡眠。

推薦食譜：香蕉切成段狀，加入適量酸奶混合食用。

鮮藕中含有豐富的磷、鈣、碳水化合物等營養(yǎng)素，起到祛煩、養(yǎng)心、安神的作用，對于因血虛所致的失眠療效顯著。

推薦食譜：將鮮藕洗凈、切片，然后加入適量蜂蜜、白砂糖，用文火煨至爛熟，還可以加入桂花，既好吃又安神。

1：睡前2小時勿要食用不易消化、油膩的食物，以免加重腸胃負擔(dān)，而導(dǎo)致胃不和、則不安。

2：溫水泡腳30分鐘左右，能使得全身壓力、疲勞之感瞬消，便能更好的睡眠。

3：睡前雙目輕閉，全身放松，十指張開成梳，對頭皮輕揉，至發(fā)熱，能有效消除大腦疲勞之意，利于入夢、安睡。