小寒養(yǎng)生 驅(qū)寒保暖補養(yǎng)腎氣

俗語說：“小寒大寒，冷成冰團(tuán)”。今天是小寒節(jié)氣，開始進(jìn)入全年最冷的節(jié)氣之一，防寒保暖成為第一任務(wù)。

中醫(yī)認(rèn)為，由于冬天對應(yīng)人體的腎臟，所以小寒節(jié)氣養(yǎng)生很重要的一點就是“養(yǎng)腎”。經(jīng)過了近一年的消耗，腑臟的陰陽氣血會有所偏衰，合理的進(jìn)補既可及時補充氣血津液，抵御外寒，又能使來年少生病痛。

養(yǎng)腎飲食少咸多苦

“腎為先天之本，而腎又特別容易被冬天的寒氣所傷，引發(fā)腰膝冷痛、易感風(fēng)寒、夜尿頻多、咽干口燥、頭暈耳鳴等情況。換言之，腎補好了，則可調(diào)節(jié)機體適應(yīng)嚴(yán)冬的變化，五臟都可受益?！?/span>

按照傳統(tǒng)中醫(yī)理論，養(yǎng)腎一定要有的放矢，陽虛的要補陽，陰虛的要補陰。陽氣虛的人往往畏寒，手足怕冷，飲食養(yǎng)生保健法的原則是多食溫?zé)?，雜葷搭配；冬季喝熱粥也非常適合，如羊肉粥、核桃粥、紅薯粥。補腎陰針對陰虛體質(zhì)：如腰酸膝軟、兩頰潮紅、手足心熱等體征，宜用山萸肉、枸杞子、冬蟲夏草、西洋參、沙參等。

另外，小寒時節(jié)的飲食可以適當(dāng)?shù)卦黾印翱唷蔽妒澄?，有助于解熱去火、清熱潤燥、疏泄?nèi)熱過盛引發(fā)的煩躁不安。同時苦味的食物還有助心陽。因腎主咸，心主苦，咸味太多，腎水變亢，心陽變得虛弱，容易出現(xiàn)寒象，甚至?xí)?dǎo)致大汗淋漓、四肢厥冷等情況。所以，冬季飲食最好遵循“少食咸，多食苦”的原則。

氣候干燥潤肺很關(guān)鍵

“寒冬低溫使得呼吸的局部溫度很低，毛細(xì)血管收縮，黏膜上皮的纖毛活動減慢，氣管排出細(xì)菌的功能減弱，同時由于干燥，呼吸道黏膜彈性減少，免疫力下降，排泄異物的功能減退，導(dǎo)致細(xì)菌及病毒在呼吸道生長。”王曉麗醫(yī)生表示，“最近咽炎患者數(shù)量明顯增多，因此小寒養(yǎng)生除了進(jìn)補之外，還應(yīng)該注意潤肺?！薄按蠹铱梢杂脽崴疀_泡麥冬、胖大海、菊花、百合，每天飲用，既可以潤肺，還能利咽止咳，預(yù)防上呼吸道疾病?！彼€推薦可將羅漢果煮水喝，老人小孩皆宜。

外出戴帽睡覺別蒙頭

中醫(yī)認(rèn)為，頭為諸陽之會，這個節(jié)氣外出，頭部特別容易受寒，寒為百病之源，長期積累寒氣，容易導(dǎo)致疾病的發(fā)生。一些很注意養(yǎng)生的人，在出門時會把帽子戴上護(hù)頭保暖，但是，王曉麗醫(yī)生認(rèn)為，注意頭部保暖不只是戴帽子那么簡單。三九天里，出門前、睡前別洗頭等生活細(xì)節(jié)也很重要。如果剛洗完頭，頭發(fā)沒干就外出或者睡覺，長期積累寒氣，特別容易導(dǎo)致疾病發(fā)生。

冬天由于氣溫低，很多人喜歡蒙頭睡覺，但是，在室內(nèi)空氣條件有限的情況下，這樣做會造成氧氣不足。蒙頭睡覺的害處還在于被子內(nèi)通風(fēng)不良、空氣污濁，人體不能進(jìn)行正常的氣體交換，二氧化碳越積越多，易使人產(chǎn)生缺氧癥狀。

搓按腹部調(diào)理脾胃

小寒時節(jié)可以多利用工作間隙按摩身體部位，不僅可以驅(qū)寒，還能調(diào)理身體機能。首先將雙手搓熱，再用右手放在左手上，繞著肚臍順時針搓磨腹部十分鐘左右。連續(xù)堅持可以收到調(diào)理脾胃的效果，還可以有效預(yù)防便秘；還可以選用搓腰法：用掌心上下搓磨腰部，直到腰部紅熱，可以預(yù)防長時間坐班帶來的腰肌勞損，對預(yù)防女性的痛經(jīng)也很有好處。