舞蹈減肥，讓你減肥不再那么無趣！跟著音樂的旋律練習以下9個動作，每個動作反復5次，堅持30分鐘!

5個動作讓你遠離肩頸背酸痛！堅持練習瑜伽不僅可以促進身體血液循環(huán)，還可以有效改善頭痛、手腕痛、肩頸酸痛、膝關(guān)節(jié)痛、其他生理疼等身體疼痛！①貼壁伸展 ②地板伸展 ③橋式瑜伽 ④駱駝式瑜伽⑤三角式瑜伽 ⑥弓式瑜伽 每個動作拉伸15秒。本套動作有難度，建議有瑜伽基礎(chǔ)的人練習哦！

腿部減肥，很多人問大腿內(nèi)側(cè)怎么減，一個動作輕松解決！我不想再對局部減脂發(fā)表任何意見，我知道你們的意思是大腿內(nèi)側(cè)這部分怎么訓練，最簡單的方法就是相撲式深蹲，健身房有大腿內(nèi)收機的，也可以去練那個，更有針對性

5天虐腹計劃，每個動作1分鐘，減肥成功！天氣雖然變熱了，更不能偷懶喲！

4分鐘室內(nèi)徒手瘦身操！瘦身如此容易！超火爆的健身教程7個動作，每個動作高強度做30秒，一組4分鐘，然后休息60秒，每次做2到3組。非常適合起床后、睡覺前在家里做！冬天不減肥，夏天徒傷悲，小伙伴們馬走吧！

電影《青春期》系列女主角趙奕歡推薦非常有效的鍛煉小腹的7個動作！和“程小雨”一起加入腹仇者聯(lián)盟吧！

室內(nèi)瘦身超強8大動作，運動全身各個部位！瘦腰瘦臀瘦臀……看著就全身脂肪燃燒的節(jié)奏~女性朋友們在家就可以瘦身的動作，還不學習在家瘦身！

【五個動作告別蝴蝶袖輕松瘦手臂】每個動作做三組，每組2分鐘~每天堅持半小時~如果家里沒有啞鈴，可以用2元一支礦泉水瓶代替哦，想瘦的姐妹們快快學習鍛煉。一個月對比你的身材！

9個動作堅持下來，腿、腹部位都能練出效果！每個動作做四組，20個一組，組間不超過半分鐘。你能堅持下來嗎？能堅持的一個月后對比之前的身材有什么改變！

腹肌是男人的專利？錯，女人也能做到！女性川字形腹肌訓練計劃女人一樣可以擁有健美性感的腹肌。女性經(jīng)常鍛煉腹肌，生理上也有助于加強分娩時的產(chǎn)力，利于順產(chǎn)。而瘦勁有力的川字腹肌，也更能展現(xiàn)女性的性感魅力。以下5個動作每組1分鐘，休息30秒，每周3-4次！

最火爆的8個瘦腿瘦腰練馬甲線動作！最火爆的瘦腿教程,觀看量突破千萬次！這些動作除了能瘦腿，還能瘦腰，鍛煉腹肌，第四個平板支撐就是鍛煉腰部的。每個動作每次做3-4組，每組次數(shù)已經(jīng)在圖片上標記了。開始練起來吧，只要堅持，好身材絕對會有的。

非常實用的提臀瘦腿減肥動作，讓你全身瘦！不僅能夠有效的瘦腿、翹臀，還能加強膝關(guān)節(jié)的保護。每個動作15-25次，循環(huán)3組！星期六、日在家練習就能輕輕松松瘦下去。

家庭9分鐘快速流汗HIIT強化訓練，非常適合女胖子減肥！9個動作，每個動作一分鐘，休息20秒，男女都適用！但對女性朋友更加實用有效。這種在短時間高質(zhì)量的脂肪和卡路里燃燒非常適合現(xiàn)代人的生活方式。通常HIIT10分鐘的訓練比在跑步機上連續(xù)跑一個小時還要有效