花開花謝、四季更替，人類作為自然界的一員，當(dāng)然無(wú)法抗拒從年輕到衰老的自然規(guī)律。

但對(duì)于有些人，時(shí)間的“魔咒”好像在她/他們身上失效了。

同樣年紀(jì)，為什么有的人看起來(lái)更顯老，而有的人卻顯得更年輕？除去自身因素，健康的生活方式和正確的養(yǎng)生觀念起到了重要作用。

綜合國(guó)內(nèi)外報(bào)道并采訪專家，從飲食、護(hù)膚、生活方式等方面給出指導(dǎo)，幫你激活“抗衰老基因”，讓青春駐足久一些。

壞習(xí)慣加速衰老，你占幾個(gè)？

年齡會(huì)寫在臉上，當(dāng)我們對(duì)著鏡子里的皺紋感嘆“老了老了”時(shí)，可能不曾注意生活中的一些小事，就是加速衰老的“催化劑”。

不懂吃“健康脂肪”

有些人為了減肥，拒絕一切含有脂肪的食物。然而，人體需要七大營(yíng)養(yǎng)素，缺一不可，有些脂肪是讓你保持青春活力和看起來(lái)更年輕的必要因素。

魚油、核桃和亞麻籽中富含的歐米伽-3脂肪酸，不但可以促進(jìn)心臟健康，還能保持皮膚柔軟、豐滿、有彈性，調(diào)節(jié)油脂分泌，有助于減少皺紋的產(chǎn)生。

偏愛甜食

人攝入糖分后，糖分子會(huì)在酶的作用下附著在蛋白質(zhì)纖維中，這個(gè)過(guò)程被稱為糖基化，它是引起人類衰老的主因之一，導(dǎo)致皮膚沒光澤、黑眼圈、浮腫以及皺紋增多。

糖分還會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，易導(dǎo)致肥胖，增加疾病風(fēng)險(xiǎn)命；導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)、月經(jīng)紊亂，提前出現(xiàn)更年期癥狀。

久坐

研究發(fā)現(xiàn)，與每天坐的時(shí)間少于4小時(shí)的參試者相比，每天坐的時(shí)間超過(guò)11個(gè)小時(shí)的參試者早亡危險(xiǎn)高出12%，心臟病死亡危險(xiǎn)增加27%，癌癥死亡率增加20%。

久坐會(huì)引起頸椎酸疼、肥胖、肩周炎、頭疼，還會(huì)危害心臟、胃、腦，引發(fā)高血壓、便秘；更易出現(xiàn)小肚腩、水桶腰。

生活壓力過(guò)大

長(zhǎng)期的壓力會(huì)觸發(fā)自由基釋放，導(dǎo)致負(fù)責(zé)控制老化的細(xì)胞遭到破壞，從而加速衰老；還會(huì)導(dǎo)致思慮過(guò)多，出現(xiàn)焦慮、抑郁等負(fù)面情緒，從而出現(xiàn)脫發(fā)、皮膚彈性差、皺紋早生等。

趴著睡覺

很多白領(lǐng)會(huì)趴在辦公桌上午休，這個(gè)不起眼的小習(xí)慣，可能讓皺紋更快地爬上臉龐。

趴著睡不但會(huì)壓迫胸腔和呼吸系統(tǒng)，還會(huì)影響臉部皮膚的血液循環(huán)；隨著年齡增長(zhǎng)，睡醒后臉上被壓出來(lái)的褶皺會(huì)越來(lái)越難回彈，甚至變成永久皺紋。

睡不夠5小時(shí)

睡覺時(shí)，身體的各項(xiàng)機(jī)能都得以恢復(fù)，包括皮膚細(xì)胞。如果長(zhǎng)期睡眠不足，皮膚就會(huì)失去彈性、產(chǎn)生黑眼圈，還容易長(zhǎng)皺紋，未老先衰。

國(guó)際抗衰專家的“年輕秘方”

美國(guó)著名科學(xué)家威廉·瑞森發(fā)表的一項(xiàng)研究成果認(rèn)為：衰老是一種病，是百病之源。

關(guān)于對(duì)抗衰老，總結(jié)多位世界各國(guó)相關(guān)領(lǐng)域?qū)＜业莫?dú)家絕招，幫你放慢衰老的腳步。

飲食

兩小時(shí)喝次水，常吃大豆山藥

少量多餐

美國(guó)最終壽命研究中心主席、藥學(xué)博士尼克·德爾加指出，一次進(jìn)食吃到飽脹，會(huì)使體內(nèi)大量血液聚集到胃部，造成皮膚供血不足，加速皮膚衰老，少量多餐對(duì)皮膚有保健作用。

隔兩小時(shí)喝一次水

皮膚細(xì)胞內(nèi)的水分減少，就是皮膚出現(xiàn)皺紋的重要原因。世界抗衰老協(xié)會(huì)主席羅伯特·高德曼博士建議，每隔1到2小時(shí)就應(yīng)喝236毫升水，差不多玻璃杯一杯。

原生態(tài)食物最養(yǎng)人

食品加工步驟越多，營(yíng)養(yǎng)損失越大，容易造成維生素缺乏，對(duì)皮膚無(wú)益。

中餐晚餐4∶3∶3原則

40%的食物來(lái)自碳水化合物(蔬菜、水果為主)，30%來(lái)自蛋白質(zhì)(雞蛋、瘦肉、魚、豆制品等)，剩下的30%則來(lái)自脂肪(堅(jiān)果、深海魚等)。

多吃“雌”性食物

皮膚好不好，與體內(nèi)激素水平關(guān)系密切，女人最好多吃大豆和山藥，其中含天然的類雌性激素物質(zhì)。

硒是“不老良藥”

硒具有很強(qiáng)的抗氧化作用，被譽(yù)為微量元素中的“抗衰老明星”。富含硒的食物有魚類、堅(jiān)果、谷物特別是小米、板栗等。

來(lái)份“下午茶”

美國(guó)抗衰老醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)會(huì)員、曾任美國(guó)知名電視臺(tái)黃金抗衰老欄目顧問(wèn)黃穎博士建議，下午三四點(diǎn)鐘，只需準(zhǔn)備半個(gè)蘋果、一把花生、一袋豆?jié){、一個(gè)雞翅，這幾種小食就能將脂肪酸、蛋白質(zhì)、維生素補(bǔ)充全。

提防10種加速衰老食物

美國(guó)《赫芬頓郵報(bào)》曾指出10種加速衰老的食物和飲料，要盡量避開：汽水、砂糖、反式脂肪酸、鹽、咖啡、人工甜味劑、酒類、能量飲料、碳水化合物、油炸食品。

生活

打盹很養(yǎng)生，快走甩掉糖尿病

睡覺和家電保持距離

臨睡前，查看電子產(chǎn)品的位置。手機(jī)至少離床4.6米遠(yuǎn)，否則電磁波會(huì)影響精神狀態(tài)和睡眠模式。

打盹、小睡很養(yǎng)生

美國(guó)睡眠基金會(huì)研究表明，小睡40分鐘，不但能提高人的精力和警覺性，心血管系統(tǒng)也會(huì)變得更舒緩，并降低人體緊張度。

累了嘗試深呼吸

美國(guó)壓力學(xué)會(huì)主席、醫(yī)學(xué)和精神治療法臨床教授保羅·J·羅施表示，懂得緩解壓力，才會(huì)重拾年輕時(shí)的狀態(tài)，每天應(yīng)緩慢深呼吸，一次10分鐘，一日3次。

正確姿勢(shì)護(hù)關(guān)節(jié)

美國(guó)波士頓布萊根女子醫(yī)院運(yùn)動(dòng)生理學(xué)托馬斯·斯托勒博士表示，如果跑步時(shí)膝蓋外翻、騎自行車時(shí)后背錯(cuò)位、鍛煉姿勢(shì)不正確，會(huì)導(dǎo)致身體疼痛和關(guān)節(jié)炎，最終加快關(guān)節(jié)老化。

快步走，甩掉糖尿病

每天快走30分鐘，每周5次，只需3年，可降低2型糖尿病發(fā)病率，并大大延緩身體衰老的進(jìn)程。

力量訓(xùn)練，防肌肉流失

美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的研究表示，40歲左右開始，人們的肌肉性能以每10年5%的速度惡化，65~70歲之后，這一進(jìn)程會(huì)加快。

《臨床內(nèi)分泌與代謝雜志》上的一項(xiàng)研究顯示，如果遵循穩(wěn)定的有氧鍛煉和力量訓(xùn)練方案，那么肌肉流失速度就會(huì)放緩或下降。

護(hù)膚

仰睡減少皺紋，室內(nèi)注意防曬

仰姿睡

長(zhǎng)時(shí)間側(cè)睡，會(huì)增加臉頰和下巴的皺紋；趴著睡會(huì)讓額頭長(zhǎng)出皺紋。而仰睡既能避免出現(xiàn)眼袋，臉部也不易產(chǎn)生皺紋。

重視防曬霜

冬季上午10點(diǎn)到下午3點(diǎn)，夏季上午9點(diǎn)到下午4點(diǎn)紫外線最強(qiáng)，這段時(shí)間出門要做好重點(diǎn)防護(hù)。

多用含抗氧化劑的護(hù)膚品

美國(guó)克利夫蘭診所醫(yī)療中心麻醉與臨床醫(yī)學(xué)部主任邁克爾·羅生表示，在身體局部使用含綠茶、葡萄籽精華等抗氧化劑的護(hù)膚品，可以讓皮膚狀況改善。

杜絕“表情紋”

生活中，一些習(xí)慣性的動(dòng)作可能讓你形成表情紋，盡量不要“濫用”以下表情：思考時(shí)皺眉，當(dāng)心眉間紋；瞇著眼看東西，當(dāng)心內(nèi)外眼角橫向細(xì)紋；經(jīng)常開懷大笑，當(dāng)心魚尾紋；愛抬眼眶，當(dāng)心抬頭紋；經(jīng)常憂傷或撇嘴，當(dāng)心法令紋。

除了外表，器官也要抗衰老

生命君綜合美國(guó)《吃好》雜志報(bào)道，送上人體器官的“食療良藥”。

▎綠葉菜，大腦年輕5歲

25歲之后，大腦會(huì)每10年以2%的速度遞減萎縮?！渡窠?jīng)病學(xué)》雜志刊登一項(xiàng)研究顯示，每天吃蔬菜尤其是綠葉蔬菜兩份以上，可以使人的注意力年輕5歲。

▎膳食纖維，防腸道老化

隨著衰老的加速，負(fù)責(zé)腸道蠕動(dòng)肌肉的神經(jīng)細(xì)胞會(huì)逐漸凋亡，易發(fā)生便秘。全谷食物、全麥面包、水果蔬菜、豆類都富含膳食纖維。

▎紅薯、西紅柿，呵護(hù)皮膚

番茄紅素和β-胡蘿卜素有助于清除自由基，防止皮膚衰老。紅薯、胡蘿卜、哈密瓜和綠葉蔬菜富含β-胡蘿卜素；西紅柿和西瓜含有豐富的番茄紅素。

▎深海魚，呵護(hù)眼睛

紫外線和香煙的影響會(huì)導(dǎo)致老年性黃斑變性（AMD，老年人失明的一大主因）危險(xiǎn)加大，但富含抗氧化劑的食物有助于防止AMD。

研究發(fā)現(xiàn)，要防這種眼病，最好多攝入維生素C和E、β-胡蘿卜素和鋅、葉黃素、玉米黃素（黃色、綠色蔬菜，蛋黃）以及歐米伽3脂肪酸（深海魚）。

▎全谷物，強(qiáng)壯心臟、血管

隨著年齡增大，心臟和動(dòng)脈血管壁變厚變硬，從而增加高血壓和血栓危險(xiǎn)。

希臘科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，飲食越接近地中海飲食模式，高血壓、高血脂及肥胖癥的發(fā)病率就越低。

地中海飲食包括：大量的水果蔬菜、全谷食物、豆類、魚類、家禽、奶制品、橄欖油以及適量葡萄酒等。