潘迎紫
67歲
趙雅芝
62歲
郭富城
51歲
許晴
47歲
林志穎
42歲
年齡會寫在臉上，當我們對著鏡子里的皺紋感嘆“老了老了”時，可能不曾注意生活中的一些小事，就是加速衰老的“催化劑”。
美國著名科學家威廉·瑞森發(fā)表的一項研究成果認為：衰老是一種病，是百病之源。
關于對抗衰老，生命君總結多位世界各國相關領域專家的獨家絕招，幫你放慢衰老的腳步。
美國最終壽命研究中心主席、藥學博士尼克·德爾加指出，一次進食吃到飽脹，會使體內大量血液聚集到胃部，造成皮膚供血不足，加速皮膚衰老，少量多餐對皮膚有保健作用。
皮膚細胞內的水分減少，就是皮膚出現(xiàn)皺紋的重要原因。世界抗衰老協(xié)會主席羅伯特·高德曼博士建議，每隔1到2小時就應喝236毫升水，差不多玻璃杯一杯。
食品加工步驟越多，營養(yǎng)損失越大，容易造成維生素缺乏，對皮膚無益。
40%的食物來自碳水化合物(蔬菜、水果為主)，30%來自蛋白質(雞蛋、瘦肉、魚、豆制品等)，剩下的30%則來自脂肪(堅果、深海魚等)。
皮膚好不好，與體內激素水平關系密切，女人最好多吃大豆和山藥，其中含天然的類雌性激素物質。
硒具有很強的抗氧化作用，被譽為微量元素中的“抗衰老明星”。富含硒的食物有魚類、堅果、谷物特別是小米、板栗等。
美國抗衰老醫(yī)學協(xié)會會員、曾任美國知名電視臺黃金抗衰老欄目顧問黃穎博士建議，下午三四點鐘，只需準備半個蘋果、一把花生、一袋豆?jié){、一個雞翅，這幾種小食就能將脂肪酸、蛋白質、維生素補充全。
美國《赫芬頓郵報》曾指出10種加速衰老的食物和飲料，要盡量避開：汽水、砂糖、反式脂肪酸、鹽、咖啡、人工甜味劑、酒類、能量飲料、碳水化合物、油炸食品。
臨睡前，查看電子產品的位置。手機至少離床4.6米遠，否則電磁波會影響精神狀態(tài)和睡眠模式。
美國睡眠基金會研究表明，小睡40分鐘，不但能提高人的精力和警覺性，心血管系統(tǒng)也會變得更舒緩，并降低人體緊張度。
美國壓力學會主席、醫(yī)學和精神治療法臨床教授保羅·J·羅施表示，懂得緩解壓力，才會重拾年輕時的狀態(tài)，每天應緩慢深呼吸，一次10分鐘，一日3次。
美國波士頓布萊根女子醫(yī)院運動生理學托馬斯·斯托勒博士表示，如果跑步時膝蓋外翻、騎自行車時后背錯位、鍛煉姿勢不正確，會導致身體疼痛和關節(jié)炎，最終加快關節(jié)老化。
每天快走30分鐘，每周5次，只需3年，可降低2型糖尿病發(fā)病率，并大大延緩身體衰老的進程。
美國運動醫(yī)學會的研究表示，40歲左右開始，人們的肌肉性能以每10年5%的速度惡化，65~70歲之后，這一進程會加快。
《臨床內分泌與代謝雜志》上的一項研究顯示，如果遵循穩(wěn)定的有氧鍛煉和力量訓練方案，那么肌肉流失速度就會放緩或下降。
長時間側睡，會增加臉頰和下巴的皺紋；趴著睡會讓額頭長出皺紋。而仰睡既能避免出現(xiàn)眼袋，臉部也不易產生皺紋。
冬季上午10點到下午3點，夏季上午9點到下午4點紫外線最強，這段時間出門要做好重點防護。
美國克利夫蘭診所醫(yī)療中心麻醉與臨床醫(yī)學部主任邁克爾·羅生表示，在身體局部使用含綠茶、葡萄籽精華等抗氧化劑的護膚品，可以讓皮膚狀況改善。
生活中，一些習慣性的動作可能讓你形成表情紋，盡量不要“濫用”以下表情：思考時皺眉，當心眉間紋；瞇著眼看東西，當心內外眼角橫向細紋；經常開懷大笑，當心魚尾紋；愛抬眼眶，當心抬頭紋；經常憂傷或撇嘴，當心法令紋。
綜合美國《吃好》雜志報道，我們繼續(xù)送上人體器官的“食療良藥”。
▎綠葉菜，大腦年輕5歲
25歲之后，大腦會每10年以2%的速度遞減萎縮。《神經病學》雜志刊登一項研究顯示，每天吃蔬菜尤其是綠葉蔬菜兩份以上，可以使人的注意力年輕5歲。
▎膳食纖維，防腸道老化
隨著衰老的加速，負責腸道蠕動肌肉的神經細胞會逐漸凋亡，易發(fā)生便秘。全谷食物、全麥面包、水果蔬菜、豆類都富含膳食纖維。
▎紅薯、西紅柿，呵護皮膚
番茄紅素和β-胡蘿卜素有助于清除自由基，防止皮膚衰老。紅薯、胡蘿卜、哈密瓜和綠葉蔬菜富含β-胡蘿卜素；西紅柿和西瓜含有豐富的番茄紅素。
▎深海魚，呵護眼睛
紫外線和香煙的影響會導致老年性黃斑變性（AMD，老年人失明的一大主因）危險加大，但富含抗氧化劑的食物有助于防止AMD。
研究發(fā)現(xiàn)，要防這種眼病，最好多攝入維生素C和E、β-胡蘿卜素和鋅、葉黃素、玉米黃素（黃色、綠色蔬菜，蛋黃）以及歐米伽3脂肪酸（深海魚）。
▎全谷物，強壯心臟、血管
隨著年齡增大，心臟和動脈血管壁變厚變硬，從而增加高血壓和血栓危險。
希臘科學家研究發(fā)現(xiàn)，飲食越接近地中海飲食模式，高血壓、高血脂及肥胖癥的發(fā)病率就越低。
地中海飲食包括：大量的水果蔬菜、全谷食物、豆類、魚類、家禽、奶制品、橄欖油以及適量葡萄酒等。
