羽毛球正手發(fā)力力量的大小，直接決定著球場上的侵略性和能否下壓和調(diào)動占據(jù)球場上的優(yōu)勢。但是很多球友空有一身力氣，卻很難做到順暢的發(fā)力，究其原因，錯誤的架拍姿勢很可能是罪魁禍首。那么，怎樣的架拍姿勢是正確的，又應(yīng)該如何去練習呢？下文會給你答案。

側(cè)身

并不一定嚴格的每個球都要完全側(cè)身，在一些被動球和封網(wǎng)球的時候也確實做不到。但是要求在有完整發(fā)力時間的情況下都盡量側(cè)身。側(cè)身也不一定要完全垂直側(cè)對球網(wǎng)，可以根據(jù)自己的發(fā)力習慣略作調(diào)整。但是角度最好還是不要小于75度。這個問題在整個架拍姿勢中是最大的問題，基本上大多數(shù)人都不充分。

架拍手臂

手腕要求要立腕，不能太過放松。不要讓球拍與小臂形成一條直線，要有一定夾角。立腕程度沒有嚴格要求，一般來說，手臂手腕自然伸直，握住球拍后形成的角度就是最好的。小臂此時不需要有內(nèi)旋或者外旋動作，放松即可。立腕動作是與之后引拍動作時的外旋動作相配合的，能夠提高引拍的速度和穩(wěn)定。 

架拍時小臂盡量立起來比較好，配合立腕動作，在引拍的時候可以讓動作更迅速和流暢。大臂與身體的夾角也可以小于90度，這樣在引拍時比較利于充分利用胸部的力量。拍面朝前或者朝側(cè)面都可以，朝前一點可能會舒服些。整體動作建議參考女生的架拍動作。但這個并不嚴格要求。

男生由于爆發(fā)力更強，所以動作相對會更松弛和隨意一些，架拍有時候也會把拍子橫在身體側(cè)面。但是不建議業(yè)余愛好者這么做。

配手

配手的手臂動作并不嚴格要求，關(guān)鍵就是要放松。不一定非要抬得特別高，指著來球。手的朝向也比較無所謂，找到一個舒適的平衡就可以。

下身動作

挺胸收腹，腰腹也要同樣充分打開，放松。左腿虛點地，微內(nèi)扣。尤其需要注意右腿要略彎曲，腳尖朝右側(cè)略向后一點。否則轉(zhuǎn)體動作就會很別扭，不充分，或者導致髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)處的扭傷。重心放在右腳腳掌上。

頭部

頭部動作其實很重要，雖然不復雜，但是會直接影響到視線和平衡。在轉(zhuǎn)體后，頭要左轉(zhuǎn)過來往上看，略微把脖子向前伸一點。當然也不要太使勁，不然脖子很容易就僵了，也會影響身體發(fā)力。這里面的問題就是，不左轉(zhuǎn)頭的話，不利于判斷球的飛行線路，對于自己的后退動作也會有影響。不向前伸的話，直接仰頭，容易影響身體的重心和平衡。

一個建議

大家在練習擊球動作時的錄像，可以著重看一下自己的拍頭軌跡，然后和專業(yè)運動員比較一下，這個可以說是最終檢查自己架拍動作是否正確的一個很有效的方式。 

有關(guān)內(nèi)旋

之前就有過爭論，說手腕內(nèi)旋，究竟是主動發(fā)力還是被動發(fā)力。所謂主動發(fā)力就是內(nèi)旋，被動發(fā)力就是閃腕（甩腕）。

身體鞭打力量就是把拍子舉起來，僅靠身體的力量帶動手臂，手腕和拍子的揮動。在這個練習當中，手臂手腕并不發(fā)力的，但是拍子也能擁有相當?shù)乃俣?，可以說僅這個速度，對拉后場基本就沒有太大問題了。這就是身體傳遞過來的鞭打力量，讓手腕和拍子感覺被“甩”了出去。

而內(nèi)旋則就是小臂主動發(fā)力，給拍子一個額外的速度。

其實這兩個東西并不矛盾。因為無論怎么去定義這個手腕力量，它的內(nèi)旋過程是肯定有的，那有內(nèi)旋，就必定有發(fā)力，只不過程度大小的問題?？赡鼙粍影l(fā)力和甩腕學派就認為，我內(nèi)旋讓拍面轉(zhuǎn)過來就足夠了。但實際上我認為，那只是您可能還沒法把身體鞭打力量和手腕的內(nèi)旋發(fā)力有效的結(jié)合，也就是力量的傳遞還不呈線性，不夠協(xié)調(diào)。

發(fā)力時球拍和小臂的夾角的問題?？隙ú粫侵钡模驗椴粌H僅是用不上內(nèi)旋力，也違反生理結(jié)構(gòu)。但是也不會角度很小，否則擊球點會降低，而且身體鞭擊力量也無法有效傳遞到拍子上。

一般正手揮拍擊高球的話，擊球時球拍基本豎直，略朝左偏一些，小臂則是豎直或者略朝右偏一些。這是跟擊球點有關(guān)的。