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我國(guó)目前已經(jīng)步入老齡國(guó)家行列，上了年紀(jì)的人多了，如何才能使自己有個(gè)健康身體？其中最為重要的就是“健康運(yùn)動(dòng)”。習(xí)練太極拳的優(yōu)點(diǎn)能使人體基本處于最佳生理?xiàng)l件下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，促使新陳代謝，保持在一定的高水平的狀態(tài)下，可使機(jī)體充分調(diào)動(dòng)起各種功能活躍的程度，保持旺盛的生命力，這就是練習(xí)太極拳的最大好處。 要練好太極拳應(yīng)注意以下四個(gè)方面： “中正” 在練太極拳時(shí)必須使整個(gè)身軀保持中直，尾閭中正神貫頂，要使脊柱保持中正，不偏不倚，頂頭懸，將下額略下傾，使呼吸通暢，充分發(fā)揮腹式和胸式呼吸的功能，保持心氣中和，無(wú)論前進(jìn)，后退，左顧。右盼均能自由運(yùn)行，無(wú)偏倚的弊病。無(wú)論任何動(dòng)作，均要使重心穩(wěn)定不能前傾后仰，重心穩(wěn)定才能使開(kāi)合靈活自如，否則易犯“虛實(shí)不清”的弊病。在練太極拳時(shí)，必須精神上保持清靜無(wú)為，不受外界影響，安然之意，切忌牽強(qiáng)，于自然中求動(dòng)作均勻舒展，無(wú)呆滯之感。 “ 輕靈” 輕，相對(duì)重而言，這是太極拳相對(duì)其它拳術(shù)最為主的特征，輕可做“柔”的解釋?zhuān)瑯O柔軟而后極堅(jiān)剛。 “靈”是指動(dòng)作必須靈活，也含靈敏之意，由輕靈而能松沉，由松沉而能粘貼，由粘貼而能連隨，繼之不去不頂，輕靈并不意味著松懈，也不能用爆發(fā)力，用爆發(fā)力則陷入雙重，松懈和雙重是練太極拳的兩大弊病。 “ 貫穿” 是指動(dòng)作必須連貫，每個(gè)動(dòng)作之間的銜接必須做到天衣無(wú)縫，其要點(diǎn)就是“慢”慢的要求很高，太極拳論說(shuō)“無(wú)使有缺陷處，無(wú)使有凸凹處，無(wú)使有斷續(xù)處，其跟在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指，由腳而腿而腰，總須完整一氣，向前退后，乃得機(jī)得勢(shì)，有不得機(jī)得勢(shì)處，身便散亂，其病必于腰腿求之。所以，練拳者如長(zhǎng)江大海滔滔不絕也。 “ 圓活”練太極拳時(shí)手腳動(dòng)作都是圓的，走的是狐形，不能直來(lái)直去，活為靈活之意，動(dòng)作必須圓滿(mǎn)，不能有缺陷，凹凸和斷續(xù)，要求渾然一氣而成，靈活而無(wú)滯重之蔽，伸曲開(kāi)合，進(jìn)退仰俯皆能自由，圓是以腰為軸心，轉(zhuǎn)動(dòng)必須靈活，要與手腳之間，就像車(chē)軸與車(chē)輪之間的關(guān)系一樣，不能散亂，如動(dòng)作散亂，病癥就在于腰腿之間。舉手投足，都不可犯軟手之病，腰腿不可無(wú)上頂之勁，肩背不能失拉拔之勢(shì)。 太極拳運(yùn)動(dòng)，是對(duì)自我身心的鍛煉，如果能持之以恒，必然會(huì)身體產(chǎn)生多方面良好效果。是意念、呼吸和動(dòng)作相配合。以求養(yǎng)生治病的一種保健方法和醫(yī)療方法。必先調(diào)身、調(diào)心、調(diào)息為基本。人之體動(dòng)、形變與共意念。神思為一體，神思動(dòng)向，氣必流之、氣之動(dòng)危、血必盈之、形變靈柔氣血通暢、氣血無(wú)阻、神情自安、神安提柔、病必?zé)o侵。這就是太極拳養(yǎng)生治病之所在。煉精化氣，練氣還神，只要嚴(yán)格按照太極拳的層理和要領(lǐng)，堅(jiān)持不懈的鍛煉，都會(huì)取得良好的健身效果。比如睡眠質(zhì)量得到提高、精力充沛等。 |
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