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一、柔韌素質(zhì) 1、概念。柔韌素質(zhì)是指人的各個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度以及肌肉、韌帶的彈性和伸展能力，即身體各關(guān)節(jié)的整體靈活性。柔韌素質(zhì)的優(yōu)劣主要取決于跨過關(guān)節(jié)的肌肉、韌帶、肌腱的伸展范圍和彈性；取決于肌肉活動(dòng)中的收縮與放松的協(xié)調(diào)能力。柔韌性好能使動(dòng)作自然、幅度大、省力，移動(dòng)距離增大，擺蕩做得充分，身體線條舒展、優(yōu)美。 2、舞蹈對(duì)柔韌素質(zhì)的要求。對(duì)摩登舞主要表現(xiàn)在髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、和脊柱的柔韌性。例如，摩登舞右轉(zhuǎn)、左轉(zhuǎn)系列的第一步，要求主力腿充分有力地后蹬以獲得最大的推進(jìn)速度。又如，后退波浪步，男士要在先降后升中做足踵拖地大步后退，在強(qiáng)烈反身的同時(shí)牢牢地引帶女士，既要控制身體不能有突然的起伏，又要充分地傾斜大幅度擺蕩，表現(xiàn)出行云流水、飄逸超脫的狐步舞特有的風(fēng)格，這對(duì)選手的腰、腿、足和脊柱各關(guān)節(jié)的柔韌性及平衡感和控制能力提出了很高的要求。 還要注意到丹田運(yùn)氣充足順暢，吸氣時(shí)直接灌入丹田，在由丹田托往上身。吐氣時(shí)由上身將氣從鼻呼出。整個(gè)身體有如浮在地面的感覺，吸氣時(shí)自然浮起，呼氣時(shí)緩緩下降。 還要百分之百用身體來跳舞，身體移動(dòng)好象無須接觸地面，只是輕輕的借助地面反彈，上身有均勻細(xì)致的反應(yīng)節(jié)拍動(dòng)作和明顯的節(jié)奏感。利用丹田運(yùn)氣來帶動(dòng)關(guān)節(jié)的運(yùn)作，肌肉和肌肉的收縮和伸張，使得腰、腹、跨、膝等各關(guān)節(jié)的曲伸和肌肉、韌帶的收縮更趨穩(wěn)定自如。男女舞伴可以比作二個(gè)物體相互結(jié)合在一起，成為單一的物體，單一個(gè)物體只有一個(gè)中心，移動(dòng)時(shí)也只有一個(gè)重心。舞蹈時(shí)進(jìn)退之間始終保持一個(gè)中心點(diǎn)、一個(gè)重心一種力量。絕不是一般的跟和隨，所謂連體容易一體難。 3、柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練方法。有主動(dòng)性練習(xí)和被動(dòng)性練習(xí)。 主動(dòng)性練習(xí)是通過與關(guān)節(jié)有關(guān)聯(lián)的肌肉的收縮或伸展來增加關(guān)節(jié)靈活性的方法；例如，踝關(guān)節(jié)柔韌性主動(dòng)性練習(xí)中，為了練習(xí)繃直足背，就做小腿前部的肌肉（足踝和足趾屈?。┑纳煺箘?dòng)作；為練習(xí)勾起足背，就做小腿后部的肌肉群（比目魚肌和腓腸?。┑纳煺箘?dòng)作。 被動(dòng)性練習(xí)是依靠外力的作用促使關(guān)節(jié)靈活性增大的方法。被動(dòng)性練習(xí)主要采取加大動(dòng)作幅度，拉長(zhǎng)肌肉和韌帶的練習(xí)，有常用的壓腿、壓臂等。又如，為了進(jìn)一步發(fā)展踝關(guān)節(jié)的柔韌性，還要做壓踝，加重力的屈伸踝關(guān)節(jié)練習(xí)和提踝屈膝等練習(xí)。武術(shù)基本功的訓(xùn)練，如弓步下壓、仆步下壓、弓步?jīng)_拳等對(duì)靈活腰腿更為有效。好多舞者都是這樣訓(xùn)練了。 |
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