姑娘們，想要體驗更多的高潮性么？想讓自己的高潮更加強烈么？下面我就來告訴你一個簡單方法——凱格爾運動，讓你花少量的時間和精力來達到這個偉大的目標。

  1    凱格爾運動到底是什么？

簡單來講，凱格爾運動就是通過重復縮放凱格爾肌肉，來幫助女性進行訓練以便達到高潮性或增強性愛快感的一種方法。

而凱格爾肌肉又叫恥骨尾骨肌或PC肌，一束形狀像吊床的肌肉，鏈接恥骨和尾骨，位于骨盆底底部（男女都一樣）。

PC肌不僅能控制排尿，幫我們降低患尿失禁的幾率，還能改善陰部的軟組織張力。對女人來說，PC肌不但能協(xié)助她們分娩，還能讓她們在高潮時不自主的收縮。

其實，PC肌與其他肌肉一樣，我們都可以通過鍛煉來讓它得到加強。

PC肌在高潮中起著至關重要的作用。有規(guī)律的鍛煉PC肌可以增加女生高潮的可能性，增強PC肌的肌肉強度可以讓她們體會到更強烈的高潮，甚至有些女生能在練習凱格爾運動時享受到高潮。

女生也可以通過按壓PC肌讓陰道變緊。當她們在經(jīng)歷任何插入式的愛愛行為時，收縮肌肉會讓她們有一種令人愉悅的充實感，這對那些有過懷孕經(jīng)歷的女性尤其有用。

而且，按壓PC肌可以刺激到體內(nèi)的陰蒂部分，這會讓女生感覺很棒。當她們和愛人做活塞運動時，同樣也能給男方多一點額外的刺激。

  2    如何鍛煉我們的PC肌？

鍛煉PC肌其實很簡單，下面就是幾個常用的鍛煉方式。

① 排尿鍛煉法

這也是最為簡單和基礎的方法。

你坐在馬桶上，兩腿分開噓噓，中途有意識的收縮你的陰部肌肉，使尿流中斷，此時感覺在收縮的肌肉就是PC肌。

就這樣反復的排尿、止尿，讓肌肉不斷的收縮、放松。

值得注意的是，大家要在膀胱空著的時候進行凱格爾練習。

② 長短配合鍛煉

首先，你要慢慢的（一般10秒）收縮你的PC肌，當你感覺到不能再收縮的時候，維持收縮狀態(tài)達2秒（通過慢慢鍛煉到可以維持PC肌的收縮長達10秒），然后再以同樣的速度慢慢放松，就這樣重復10次。記得每次之間要自然放松。

接下來，你再連續(xù)快速的收縮PC肌，模仿高潮時肌肉收縮的節(jié)奏，重復30次。

整個循環(huán)每天做兩次。

③ 健身時的鍛煉

試著在健身時結(jié)合上面所說的凱格爾運動。比如當你在做仰臥起坐時，收縮小腹蜷起身體的同時收縮你的PC肌，放松時也同時放松小腹和PC肌。

④ 自慰時的鍛煉

自慰時可以同時收縮PC肌，當快要高潮時，收緊這些肌肉，這會加強這些肌肉的強度，從而讓高潮更強烈。

⑤ 陰道啞鈴

目前市面上有很多幫助女性鍛煉陰道肌肉的產(chǎn)品，它們能夠反復刺激陰道處的肌肉群，讓陰道具有較強的收縮力，充分提高愛愛生活的質(zhì)量。

可以看出，凱格爾運動并不會花費我們太多的時間和精力，即使我們在工作時也可以進行鍛煉。而且，它還帶給我們很多潛在的好處，所以我們每天都應去練習凱格爾運動。