人到中年，知識(shí)仍在積累增長(zhǎng)，經(jīng)驗(yàn)日益豐富，然而人體生理功能卻在不知不覺(jué)中下降。心理能力的繼續(xù)增長(zhǎng)和體力的逐漸衰減，是中年人的身心特點(diǎn)。中年人

人在20～25歲時(shí)，生理功能達(dá)到一生中的全盛時(shí)期。經(jīng)過(guò)短暫的穩(wěn)定，大約從30歲始，人體各器官系統(tǒng)功能開(kāi)始緩緩衰減，每年約遞減1%。因之，隨年齡增長(zhǎng)，患病率也逐漸高于青年，以高血壓為例，患病機(jī)會(huì)是青年人的8倍。

心血管系統(tǒng)，從30歲起，每10年心輸血量下降6～8%，同期血壓卻上升5～6%。血管壁彈性因動(dòng)脈逐漸硬化而降低，血管運(yùn)動(dòng)功能和血壓調(diào)節(jié)能力減弱。血液膽固醇濃度也隨年齡增長(zhǎng)而增高，心臟冠狀動(dòng)脈和腦動(dòng)脈可因而發(fā)生粥樣硬化。病變進(jìn)一步嚴(yán)重時(shí)，動(dòng)脈管腔變窄，引起心臟或腦的供血不足甚至缺血，造成諸如慢性心肌缺氧、心絞痛、心肌梗塞、猝死、腦溢血、腦血栓形成、腦軟化等心腦血管病。這些疾病對(duì)中年人的健康與生命是最大威脅。

呼吸功能也逐年下降，肺泡和毛細(xì)血管的直徑隨年齡增長(zhǎng)而擴(kuò)大，肺組織彈性逐漸減小，肺的擴(kuò)張與收縮能力隨之下降，肺活量因而變小。由于肺泡間質(zhì)纖維增生，毛細(xì)血管壁增厚，肺的氣體交換功能也逐年降低。在肺呼吸功能下降的同時(shí)，其抗病能力也下降，慢性支氣管炎等呼吸道慢性疾病的發(fā)病率隨年齡增長(zhǎng)而增高。

消化功能下降，最明顯的是胃液分泌量逐漸減少。胃液酸度和胃蛋白酶原含量降低，其他消化腺的功能也減退。這是因?yàn)槿梭w生長(zhǎng)發(fā)育停止，不再需要滿足新陳代謝正平衡的營(yíng)養(yǎng)要求；同時(shí)，機(jī)體功能減退，新陳代謝變慢，基礎(chǔ)代謝率逐年緩慢下降，需要的營(yíng)養(yǎng)也相應(yīng)減少。

各種內(nèi)分泌腺的功能也在減退。胰島素分泌量減少，使一些個(gè)體發(fā)生糖尿病傾向或罹患糖尿病。性腺功能降低，使性欲減退。到中年后期，還會(huì)因內(nèi)分泌功能紊亂而出現(xiàn)更年期綜合征。

其他器官系統(tǒng)功能也在減退。如肌肉開(kāi)始萎縮、彈性降低、收縮力減弱；骨骼出現(xiàn)脫鈣過(guò)程，致使骨質(zhì)密度降低；胃功能減低，使清除體內(nèi)廢物的能力下降等等。

應(yīng)特別強(qiáng)調(diào)指出的是免疫功能的降低。中年后期，細(xì)胞免疫和體液免疫都開(kāi)始出現(xiàn)功能減退現(xiàn)象。抗體生成減少是一個(gè)突出表現(xiàn)，各種抗體的滴度隨年齡增長(zhǎng)而下降；機(jī)體出現(xiàn)變異蛋白質(zhì)，免疫識(shí)別系統(tǒng)會(huì)將此作為異體蛋白而產(chǎn)生自家抗體，與此相關(guān)的是血液中還會(huì)出現(xiàn)抗原抗體復(fù)合物；細(xì)胞免疫功能也減弱，巨噬細(xì)胞的吞噬功能和自然殺傷細(xì)胞的殺滅能力都有所減退；免疫監(jiān)視系統(tǒng)對(duì)發(fā)生癌性突變的細(xì)胞的監(jiān)視功能減弱。這種變化在五十歲左右和五十歲以后十分明顯。這就是五十歲前后的中年人常常心力交瘁，易患多種疾病的重要原因。特別是癌癥的發(fā)病率在五十歲前后是高峰期。

這種功能減退的生理變化如與不良的心理相結(jié)合，就可能導(dǎo)致中年人疾病的發(fā)生。

生理成熟是心理成熟的生物學(xué)基礎(chǔ)。中年人的心理能力處于繼續(xù)向上發(fā)展的時(shí)期。一個(gè)智力正常的人，其心理發(fā)展所能達(dá)到的高度，不僅與社會(huì)環(huán)境有關(guān)，更重要的是自身的主觀努力。勤于實(shí)踐、積極主動(dòng)地接觸社會(huì)、接觸新生事物、不斷擴(kuò)展生活領(lǐng)域、不斷更新知識(shí)、勇于探索和創(chuàng)造的人，其心理能力在整個(gè)中年期都在繼續(xù)增長(zhǎng)。反之，則會(huì)停滯，甚至提前衰退。

孔子對(duì)自己的心理能力發(fā)展精辟地概括為：“吾十有五而有志于學(xué)，三十而立，四十而不惑，五十則知天命，六十而耳順，七十而從心所欲，不逾矩?！笨鬃拥倪@種分析說(shuō)明心理能力不僅在中年期仍在發(fā)展，到了老年也還沒(méi)有終止。

這里的心理能力是指人的全部心理活動(dòng)能力的綜合和總和，而非單項(xiàng)能力。因?yàn)榫湍骋粏雾?xiàng)心理能力來(lái)說(shuō)，從中年之始就處于下降過(guò)程、如機(jī)械記憶能力、反應(yīng)速度等。中年人應(yīng)充分利用心理能力繼續(xù)發(fā)展的優(yōu)勢(shì)，不斷提高自己的心理品質(zhì)和完善人格，努力實(shí)現(xiàn)心理健康和身心和諧。

中年人的心理能力發(fā)展始終處于動(dòng)態(tài)過(guò)程，而且個(gè)體差異很大，所以心理成熟的標(biāo)準(zhǔn)很難界定，一般應(yīng)包括以下幾個(gè)方面。

1．能獨(dú)立自主地進(jìn)行觀察和思維，組織自己的生活，決定并調(diào)整一生的目標(biāo)和道路，則不必依賴長(zhǎng)輩的訓(xùn)誡和保護(hù)。目標(biāo)和道路的決定絕非臆造，而是以符合社會(huì)進(jìn)步和民族利益的個(gè)人抱負(fù)為前提，依條件而靈活地選擇時(shí)機(jī)和決定方向。

2．智力發(fā)展到最佳狀態(tài)，能進(jìn)行邏輯思維和作出理智的判斷，具備獨(dú)立解決問(wèn)題的能力。

3．情緒趨于穩(wěn)定，有能力延緩對(duì)刺激的反應(yīng)，能在大多數(shù)場(chǎng)合下按照客觀情境控制和調(diào)節(jié)自己的情緒和情感。

4．處世待人的社會(huì)行為趨于干練豁達(dá)。能適應(yīng)環(huán)境和把握環(huán)境。能接受批評(píng)和意見(jiàn)，并按正確意見(jiàn)調(diào)整自己的行為。

5．自我意識(shí)明確，有“自知之明”。了解自己的才能和所處社會(huì)地位，并以此為立足點(diǎn)，決定自己的言行舉止，有所為和有所不為。

6．意志堅(jiān)強(qiáng)。對(duì)既定目標(biāo)，勇往直前，遇困難、遭挫折、均不氣餒、不退縮，有克服困難渡過(guò)難關(guān)的容忍耐受能力。當(dāng)既定目標(biāo)失去實(shí)現(xiàn)的客觀可能性時(shí)，能理智地調(diào)整目標(biāo)并選擇實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的通途。

應(yīng)當(dāng)指出，成熟的界定指標(biāo)還能列舉許多，但上述諸項(xiàng)為其要者。

中年人是社會(huì)中堅(jiān)，肩負(fù)民族與社會(huì)責(zé)任，是各部門(mén)、各行業(yè)的主力，任務(wù)重，責(zé)任大，對(duì)事業(yè)成就的期望高，勞心勞力，盡職盡責(zé)，長(zhǎng)期持續(xù)承受高強(qiáng)度的精神緊張壓力。這種狀況嚴(yán)重地威脅著中年人的心身健康，特別是中年知識(shí)分子的情況更為嚴(yán)重。

在當(dāng)今歷史背景的條件下，以中年知識(shí)分子為代表的一代中年人，在改革和社會(huì)主義建設(shè)事業(yè)中，深感自己的責(zé)任重大，為了實(shí)現(xiàn)自己歷史使命，他們不畏艱辛、任勞任怨，希望振興中華、富國(guó)強(qiáng)民。這種強(qiáng)烈的歷史責(zé)任感，激勵(lì)著他們奮發(fā)圖強(qiáng)，夜以繼日地勞動(dòng)在各自崗位上。高度的社會(huì)責(zé)任感是中年人的精神支柱并形成了最美好的心理狀態(tài)，造就了他們的獻(xiàn)身精神。

對(duì)大多數(shù)中年人來(lái)說(shuō)，在事業(yè)上都有一個(gè)明確的目標(biāo)，并期望通過(guò)自己的不懈努力付諸實(shí)現(xiàn)，但由于主、客觀的種種因素，事業(yè)上經(jīng)常會(huì)遇到困難、遭受挫折，甚至失敗。這對(duì)追求至善至美的個(gè)體是強(qiáng)烈的或持久的打擊和壓力。

人們都盼望以集中精力地開(kāi)展工作并有較高的工作效率。但由于體制上、人事上、程序上或工作作風(fēng)上諸種不良因素的干擾，抵消了中年人對(duì)事業(yè)投入的努力，造成他們?cè)诰蜁r(shí)間上的消耗。為此，他們要忍受長(zhǎng)期的心理壓力。這種內(nèi)耗現(xiàn)象及其根源的徹底改革，并非一朝一夕所能實(shí)現(xiàn)，所以，這種心理壓力的承受將是長(zhǎng)期的過(guò)程。

人們總希望自己能身心健康、精力充沛地為祖國(guó)建設(shè)作貢獻(xiàn)，但繁忙的工作和高度責(zé)任心，往往使中年人對(duì)健康狀況疏忽不顧。時(shí)間緊迫而無(wú)暇體檢，疾病的早期癥兆往往被忽視。即或有一些明顯的癥狀也缺乏必要的重視和措施。這可能是缺乏醫(yī)學(xué)知識(shí)，也可能是一種心理防御則自認(rèn)為不會(huì)得病。凡此種種，往往會(huì)延誤診治良機(jī)，造成不中挽回的損失。許多頗有才華的中年人，積勞成疾，又未及早發(fā)現(xiàn)和診治，過(guò)早地離開(kāi)人世。這種教訓(xùn)不能不引以為戒。[2]

中年人不但工作繁重，而且還有家庭重?fù)?dān)。事業(yè)成敗、職務(wù)升降、人事變動(dòng)、家境優(yōu)劣、生老病死、婚喪嫁娶，無(wú)不在心理上掀起波瀾，需要他們?nèi)ミm應(yīng)，去應(yīng)付。

社會(huì)地位演變、角色的轉(zhuǎn)換要比因軀體變化而需作的適應(yīng)與調(diào)整更加困難。失敗與貶降，固然會(huì)造成嚴(yán)重的心理壓力；成功和躍升，也決不會(huì)是輕松的。原來(lái)的同級(jí)，現(xiàn)在變成上級(jí)或下屬，如何相處？到一新單位、新環(huán)境如何進(jìn)行角色轉(zhuǎn)換的適應(yīng)？這些都造成了對(duì)中年人的心理壓力。在一上有幾代人的家庭中，中年人同時(shí)要擔(dān)負(fù)奉養(yǎng)長(zhǎng)輩和教育子女甚至兒孫的責(zé)任，也要處理得當(dāng)和能避免角色沖突和角色危機(jī)。

中年夫妻，朝夕相處，患難同當(dāng)、榮辱與共，遇有委屈相對(duì)訴，碰到挫折相撫慰，一旦喪偶就會(huì)出現(xiàn)危機(jī)，整個(gè)家庭穩(wěn)態(tài)失去了平衡。

英國(guó)伯克斯等有一份報(bào)告，調(diào)查了4，500位55歲的寡婦中，有213人于丈夫故去后6個(gè)月內(nèi)死亡，占同下一年齡組死亡總數(shù)的40%。雷斯等觀察903例近親死亡的這屬（主要是喪偶），發(fā)現(xiàn)一年內(nèi)他們的死亡率高出常人7倍多。這些數(shù)據(jù)說(shuō)明喪偶帶來(lái)的精神創(chuàng)傷會(huì)極大地?fù)p害身心健康。

喪偶或離婚之后應(yīng)再娶或再嫁，但由于情感上的創(chuàng)傷、經(jīng)濟(jì)狀況、子女負(fù)擔(dān)、生活習(xí)慣等因素的作用，重組家庭談何容易。這里往往有來(lái)自傳統(tǒng)觀念的影響和子女的阻撓。

人們總希望后代超越自己而飛騰翱翔，望子成龍是一種普遍存在于父母對(duì)子女的期待心理。

人總是有理想、有抱負(fù)的，盡管有不同的水平和指向性。但是，并非任何人能如愿以償?shù)貙?shí)現(xiàn)其理想和抱負(fù)。于是父母往往把未酬之志寄希望于子女。但是，遺傳素質(zhì)、環(huán)境條件，以及其他許多動(dòng)因和變量的作用，事物的發(fā)展并非個(gè)人愿望所能左右，歷史和機(jī)遇是無(wú)情的。同時(shí)，子女的意向和父母的期待也并不一定相符。過(guò)分勉強(qiáng)，將造成親子關(guān)系緊張和不快。

任何人都屬于他的時(shí)代。由于時(shí)代背景不同，兩代人之間在心理上出現(xiàn)差異是十分自然的。青年人活動(dòng)范圍和生活領(lǐng)域不斷擴(kuò)大，知識(shí)增長(zhǎng)、想象豐富、家庭難以滿足其需要。同輩人的相互影響逐步超過(guò)父母的管教。他們堅(jiān)持自己的理想和判斷是非的標(biāo)準(zhǔn)，形成自己的人生觀、價(jià)值觀和世界觀，往往并不符合父母的期待，在求學(xué)、就業(yè)、交友、生活（如發(fā)型、服飾等）等各方面都不愿受父母干預(yù)而獨(dú)立行事。應(yīng)十分清醒地認(rèn)識(shí)這種現(xiàn)實(shí)狀況并妥善處理，要尊重子女的人格，不適當(dāng)?shù)母缮婧瓦^(guò)分的要求會(huì)引起子女的忿懣而導(dǎo)致家庭不和，甚至釀成悲劇。[3]

從社會(huì)和國(guó)家的發(fā)展著眼，維護(hù)中年人的身心健康應(yīng)作為一項(xiàng)戰(zhàn)略任務(wù)。不僅個(gè)人應(yīng)對(duì)自身的健康負(fù)責(zé)，而且社會(huì)要對(duì)中年人的健康負(fù)責(zé)。

中年人是社會(huì)的柱石，任務(wù)大、責(zé)任重，特別是當(dāng)今40～50歲的中年人在成長(zhǎng)過(guò)程中多遭磨難，因而身體素質(zhì)差，內(nèi)心煩擾多。所以，維護(hù)中年人的健康應(yīng)有立法和政策的保證。

1．量力而為 　對(duì)自己的體力與能力要有正確的認(rèn)識(shí)和估計(jì)，勿使超負(fù)荷任務(wù)強(qiáng)加于己，要盡力而為，量力而行。不少科技界中年知識(shí)分子，富有不怕疲勞連續(xù)作業(yè)的拼搏精神，但缺乏營(yíng)養(yǎng)及休整等后勤保證，結(jié)果積勞成疾，過(guò)早謝世，壯志未酬身先死，給家庭、社會(huì)造成重大損失。據(jù)測(cè)北京地區(qū)中年知識(shí)分子的平均期望壽命為58歲，這比社會(huì)總的平均期望壽命的68歲整整少10年，這一嚴(yán)重現(xiàn)實(shí)應(yīng)引起社會(huì)和個(gè)人的重視。所以，中年人要力戒超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)。

2．修身養(yǎng)性 中年人應(yīng)有更高的修養(yǎng)，克己奉公、力戒奢欲、表理如一、光明磊落。古人云：“君子坦蕩蕩，小人常戚戚。”良好的品行有益于保持心理平衡。還應(yīng)善自調(diào)適。

3．陶冶性情 琴、棋、書(shū)、畫(huà)，可陶冶性情，豐富業(yè)余愛(ài)好和精神生活有益健康。只有會(huì)休息，才能更好地工作。高尚的、典雅的、積極的休息，應(yīng)是生活中必要的組成部分。

4．放松技術(shù)、緊張的活動(dòng)、持續(xù)的勞累，要學(xué)會(huì)放松技術(shù)，以利休息和睡眠。氣功、太極拳、自律訓(xùn)練，放松功等都有助于消除疲倦和緊張狀態(tài)。

人到中年，大多數(shù)人會(huì)漸漸肥胖起來(lái)，其原因多種多樣，如：缺乏勞動(dòng)，代謝不暢，大吃大喝，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，形成皮下脂肪堆積。肥胖大致可以分為三種類(lèi)型：腰身粗壯、大腹便便、小腹松弛。

一日三餐的飲食應(yīng)當(dāng)妥善安排，少吃那些不易消化的肉、禽、蛋類(lèi)食品，即使要吃，也應(yīng)中餐吃，若晚餐吃則容易增肥。晚餐應(yīng)當(dāng)以蔬菜、水果為主，八分飽即止。晚餐后別急于睡覺(jué)，晚餐與睡覺(jué)之間至少要間隔3小時(shí)。記?。呵f(wàn)別因嘴饞而吃夜宵。

由于平時(shí)營(yíng)養(yǎng)攝入太多，熱量消耗過(guò)少，“進(jìn)出口”沒(méi)有平衡，致使過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)堆積在腹部才使它“異軍突起”。要讓“大腹”變得“苗條”，關(guān)鍵是改變平日的飲食結(jié)構(gòu)，總體上把握“少葷多素，盡量少吃”的原則。最好每周停食一餐。停食時(shí)為了不使腸胃受“委屈”，可少量吃點(diǎn)水果。

其主要原因是飲水過(guò)多。過(guò)多的水分會(huì)增加腎臟和膀胱的負(fù)擔(dān)，以致使小腹松弛。為了對(duì)癥下藥，應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格控制每天的飲水量。喝水時(shí)每次少量，切忌“痛飲”。

針對(duì)不同的肥胖，采用不同的食療方案，可以收到滿意的療效?！?/p>

鮮拌三皮：西瓜皮200克，黃瓜皮200克，冬瓜皮200克。將西瓜皮刮去蠟質(zhì)外皮，冬瓜皮刮去絨毛外皮，與黃瓜皮一起，在開(kāi)水鍋內(nèi)焯一下，待冷卻后切成條狀，放入少許鹽、味精，裝盤(pán)食用?？山?jīng)常食用，具有清熱利濕減肥之效。

赤小豆粥：赤小豆30克，粳米50克。將赤小豆、粳米洗凈、入鍋，加清水煮至米爛成粥。每日2次，作早晚餐食用，久服可利水濕、健脾、減重。

燕麥片粥：燕麥片50克。將燕麥片放入鍋內(nèi)，加清水待水開(kāi)時(shí)，攪拌煮至熟軟?；蛞耘Ｄ?50毫升與燕麥片煮粥即可。每日一次，早餐服用。具有降脂、減肥作用，適用于肥胖、高脂血癥、冠心病患者及健康者日常保健用。[5]