水果減肥是指全日只吃水果，不吃主食的一種減肥方法。一天三頓都以水果做主食，靠維生素片補充營養(yǎng)成為不少女性減肥的首選。但很多MM并不知道，長期食用水果在達到減肥效果的同時也傷害了身體的健康，導致營養(yǎng)失衡。下面為大家揭秘春季只吃水果減肥的危害。

水果作為正餐的危害

身體需要碳水化合物、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)等多種營養(yǎng)素。而水果基本不含蛋白質(zhì)和碳水化合物，如長期只吃水果，對人體的內(nèi)分泌、消化系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等都將產(chǎn)生不利影響。同時，水果中的非血紅素鐵難以被人體利用，長期用水果當正餐，肯定會引起蛋白質(zhì)和鐵的攝入不足，從而引起貧血、免疫功能降低等現(xiàn)象。

水果+維生素片減肥的危害

為了保持良好體型，不少白領女性只吃水果，靠維生素片補充營養(yǎng)。這種不健康的減肥方法可能造成骨密度下降，在減去脂肪的同時也減掉了骨量，重者甚至發(fā)展為骨質(zhì)疏松。因此，白領女性保持適當?shù)捏w重是非常必要的。人體中適當?shù)闹窘M織能通過生化作用轉(zhuǎn)化成雌激素，增加鈣的吸收，促進骨的形成。

水果減肥怎樣吃才正確？

醫(yī)師建議，想要減肥的人，每天應攝取多份水果，尤其是高纖低糖的水果，對身體代謝相當有益；營養(yǎng)師也提到，除了水果，也不要忽略蛋白質(zhì)、淀粉等營養(yǎng)素的攝取，只要做好份量控制，就能瘦的健康不復胖。

營養(yǎng)師表示，想要減肥時，蔬菜水果是必須的，因水果中富含維生素、膳食纖維與礦物質(zhì)，能補充身體必須營養(yǎng)素，也可幫助身體代謝。建議每天至少要吃5種水果，約5～6份（每份約一碗），平均分配在3餐中。

至于餐前吃或是餐后吃，其實差異不大，但站在減肥的角度，餐前食用一份蔬果，確實可以減少該餐其它食物的攝取，讓吃進去的熱量少一點，但如果是腸胃較虛寒，或是有胃食道逆流、胃潰瘍等癥狀的人，最好飯后吃較理想。

推薦有減肥需求的人，可以多多攝取像是蘋果、芭樂、番茄、奇異果、

葡萄柚等高纖低糖的水果，除了可以攝取到豐富的維生素，補足體內(nèi)所需的營養(yǎng)，也能幫助腸道運作，加速代謝。當你有好的腸胃，離減肥也更進一步！

春季吃什么水果減肥最快

1.甘蔗

甘蔗的營養(yǎng)價值很高，它的水分十分多，約占甘蔗的80%以上。此外，它還含有人體必需的其他物質(zhì)，如鐵、鈣、磷、錳、鋅等微量元素，其中鐵的含量特別多，居水果之首，故甘蔗素有補血果的美稱。最重要的是它當中的維生素B1、B2、B6和維生素C能夠有效促進腸胃的蠕動，及時排出體內(nèi)毒素和廢物，減少脂肪的積聚。

2.菠蘿

可能MM們很少聽說吃菠蘿可以減肥，其實菠蘿的減肥效果很不多哦。菠蘿中有一種叫做菠蘿朊酶的物質(zhì)，它可以分解蛋白質(zhì)和溶解阻塞于組織中的纖維蛋白和血凝塊，有效加快血液的循環(huán)和消除水腫。所以吃菠蘿能起到利尿降脂的作用。

3.山竹

山竹的營養(yǎng)很豐富，除了蛋白質(zhì)外，還含有大量的維生素和礦物質(zhì)。它當中的纖維素在腸胃中吸水會膨脹，給人一種飽脹感，從而減少食欲。

4.楊桃

楊桃含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)，其中草酸、檸檬酸和蘋果酸能夠促進消化，纖維素和酸素可以解內(nèi)臟積熱，清潤腸道，從而促進排便通暢。所以，我們在大量進食后可以吃楊桃來解膩。

5.檸檬

檸檬一直都是MM們喜歡的瘦身水果。它當中的維生素豐富，多吃可以舒化血管，加速血液循環(huán)。更重要的是它能存進腸胃的消化功能，加快脂肪的燃燒，從而達到減肥的目的。

6.橙子

橙子不但外表好看，味道鮮美，它還有很強的減肥作用呢。這主要是因為橙子含有豐富的維生素C、鈣、鉀、磷、檸檬酸還有胡蘿卜素等多種營養(yǎng)物質(zhì)，而且多纖維低熱量。