明天出了元宵節(jié)年就算正式過完了，不過眼見著出年，過年遺留下的問題依舊還沒完全解決。這陣子有很多媽媽來問我長假一放，寶寶吃飯睡眠都亂了咋辦？娃的入睡時間真是一天比一天晚，真不知該從哪里突破。

關于調作息我是頗有心得的，隨著OK的年齡增長，有陣子也是困點越來越遲，不逼著睡簡直就可以徹底忘掉有睡覺這回事，依著他的后果是玩到下午四五點才睡午覺，晚上入睡那就更別提了。因為深知再晚也要把孩子安頓在9點半前入睡，于是我硬生生把OK的入睡時間往前掰回來了。

所以今天的分享其實不只是針對假期后寶寶作息亂了的情況，其實是有普遍意義的，孩子出遠門后作息亂了都是適用的。

之所以一定要把孩子的作息調整過來是因為晚睡會帶來一個影響深遠的后果，那就是會影響身高發(fā)育。

以前我們都認為孩子的身高是受父母的遺傳，不過現(xiàn)在的科學已經證明，遺傳因素只占了70%，后天的睡眠、營養(yǎng)、運動三大因素對身高影響占到了30%。

這三項看似對我們來說都不是什么問題，尤其是營養(yǎng)，吃得好點對大部分家庭都是不難的，不過現(xiàn)實情況是現(xiàn)在的娃兒普遍睡眠不足，而睡眠的缺乏會影響身高的發(fā)展，因為睡眠中產生的“生長激素”是影響人體身高的重要因素。

生長激素不同于人體的其他激素，它呈脈沖式分泌，每天晚上10點以后，生長激素的分泌量可以達到高峰期，是白天的5-7倍，早上6點前后的一兩個小時生長激素也有一個分泌小高峰。生長激素分泌得越多就越有助于長高，不過這個分泌是有條件的，就是必需在孩子在深度睡眠的情況下。如果這個時間段娃兒還沒有進入深度睡眠，生長素就毫不留情地離你而去。順便說下一歲前的嬰兒期是個例外，嬰兒期不管是白天還是晚上，腦垂體都在不斷地分泌生長激素。

所以睡得越遲，分泌的生長激素就越少，對孩子的身高越不利。一般人在入睡后半小時至1小時才進入深度睡眠狀態(tài)，所以想要孩子長得高，最好在晚上8：30前就上床，最遲不要超過晚9：30，早上7點以后再起床。

六個月起給寶寶安排一張作息時間表

如前面所說，現(xiàn)在孩子普遍睡眠時間不足。那么到底睡多久是充足的，作息時間應該是怎樣，咱們先把寶寶的合理作息時間理一遍。

6個月前的小嬰兒以吃和睡為主，頭一個月基本在睡，第二個月在醒來以后的喝奶后會有30分鐘左右的清醒，從第三個月開始這個時間逐步拉長，但基本還是以吃-玩-睡的循環(huán)模式進行，直到從六個月開始，寶寶的作息可以進入相對穩(wěn)定的階段了。（今天捋的是6個月到1歲這個階段，后面根據孩子長大，媽媽進行調整，比如減去上午的一次小覺和黃昏覺等。）

早7-8點之間起床

六個月后寶寶基本都已有了自己的“生物鐘”，每天都能在差不多的時間醒來，比較合適的時間是在7點到8點之間，月齡越大時間會越往后推一些。

不同寶寶的早醒時間會有相差，有些寶寶可能習慣在6點多就醒來，這也沒問題，但如果早于6點，可以視為“假”醒，盡量幫助寶寶再睡一會，不要去逗他、抱他，讓他自己在房上玩一會兒，除非一定要找媽媽，房間里保持安靜，不要太早把窗簾拉開。關于寶寶起得太早怎么破可以查看之前的文章《早上5點不到娃就醒來嗨，咋辦？（早醒問題只這一篇就夠了?）》

如果寶寶睡醒突然變得比以往遲，偶爾一兩次沒問題，但如果連續(xù)幾天都超過8：30，可以叫醒他，這有助于建立自己的生物鐘。

早8點左右早餐

寶寶的早餐少不了奶，母乳或配方奶200ML，保證奶制品的攝入。雖然這時候已經添加輔食了，但粥、米糊可不能替代奶。

如果寶寶喝完奶還可以再吃輔食，則一頓搞定，不過通常寶寶喝完奶是不太吃得下更多東西了，可以一小時后再吃輔食。一歲以后的寶寶可以根據這個原則來安排早餐。

9:00-10:30娛樂時間

吃過早飯之后，可以給寶寶留下固定的活動時間。天氣好的話盡量多在戶外進行活，每天盡量保證上午下午各一個小時以上的戶外時間。無論是戶外還是在家，這時候都是親子陪伴的大片時間，利用這個時間講個繪本，多練習大運動如趴爬坐都是很合適的。

10:30-11:30 水果時間及小睡

距離早餐時間過去1個半小時了，寶寶又處于有點疲憊的狀態(tài)，這時正好可以補充水果，出牙期的寶寶還可以吃些不占肚子的磨牙小餅干，休息和補充營養(yǎng)一起進行。

早上7點左右起床的小娃在經歷了四小時的清醒時間后，在11點左右會開始出現(xiàn)犯困信號，例如情緒不好、總要抱、揉眼睛等，這時需要安排一次小睡，1小時左右，睡的時間媽媽剛好可以準備午餐，寶寶醒來就好吃了。

也有些娃是早上5，6點醒來，喝完奶又繼續(xù)睡，睡到8點多，這相當于是早上已經小睡過一次了，這種基本就不會需要11點的小睡了，而可以撐到吃完午飯再睡。

12點 午餐時間 

午餐屬于輔食中的正餐，營養(yǎng)豐富平衡搭配是必要的，這頓飯可以讓寶寶盡量多吃。

12:30- 15:00 午睡 

上午11點沒有小睡的寶寶，午餐后就是午睡時間，通常午睡時間在1.5-2.5小時，睡醒的標志是醒來時情緒良好，可以自己安靜地躺在床上玩一小陣子才開始找媽媽，逗他會笑。如果是哭著醒來，可能是并沒有睡醒，可以嘗試接覺。

上午11點小睡過的寶寶，午睡時間安排在下午三點左右。睡前可以吃頓奶，大約在5點左右醒來，稍活動一小時左右就要準備吃晚飯了。

午睡的時間盡量能夠固定下來，如果每天都遵循相同的時間安排，那么寶寶就知道什么時間該做什么事情了，在相似的時間小睡、吃飯和就寢，他將更容易建立自己的作息習慣。

15:00- 17:30 水果時間、娛樂時間

寶寶起床以后安排吃一頓奶，然后可以做些小游戲或進行戶外活動了，在這個時間里可以安排吃些水果和小點，寶寶也會很放松。適量的運動量有助于寶寶打開晚餐的胃口。

17:30晚餐

晚餐最好能準時，因為在晚上入睡前還有一頓奶，吃得太晚也會影響奶量。

19:00-20:00 親子時間、洗澡（當然如果能在七點半前全部安排妥貼也是OK滴）

        不要進行太過于激烈的活動，也不必做大量的大運動練習，適合安排洗澡、以及和寶寶一起看看圖書畫、講講故事等等。

20:00進入睡眠模式

給寶寶一些睡眠暗示，例如喝睡前奶就、換睡衣等、把房間燈光調暗等等，盡量讓寶寶自己在小床上睡著，如果寶寶還比較興奮或經常從床上站起來，可以輕輕地拍拍他或者把他豎著抱起來在房間來回走走（不是打橫抱哄睡），告訴他現(xiàn)在該睡覺了，有了揉眼睛、打哈欠這些信號后就可以放床了。

作息亂了，不同情況不同調整方法

標準都設清楚了，回到今天開頭的命題，作息亂了，要怎么調，答案似乎也就更明朗了——那就是照著標準做。

當然在實際操作上最困難的點是，往前拉時間，娃不肯睡怎么辦？

情況1：整個作息，也就是早起、午睡、晚睡都推遲了，并且已經持續(xù)一小段時間了。

這種需要逐步一點點往回調，用3天-1周的時間提前15分鐘左右，鞏固一周左右，再繼續(xù)往前提前，直到達到目標時間。提前的做法，除了安排每次入睡的時間提前，很重要的一個就是吃飯時間的安排也一定要同步提前。

情況2：白天晚得太興奮了，午睡沒睡，到了傍晚六七點就扛不住睡了，結果大早上四五點鐘就醒了。這種情況大人最受折磨，但相對也不會很難調整，因為這種情況通常都是偶爾幾天的，只要及時調整很快就能回到原來的作息。

到了傍晚六七點，如果可以再撐一下的話，盡量再撐一下，撐到晚上7點半左右，也就是比平時入睡提前半小時左右，這樣對第二天的影響可以相對減??；如果實在撐不過去的，由寶寶自己決定睡多久，有時寶寶會打個盹在八九點時又醒來，這時醒來不要安排任何游戲逗樂，直接安排洗澡、喝奶等睡前工作，安排完以后寶寶還是可以繼續(xù)睡的，入睡時間在十點、十一點都沒問題，第二天也是可能正常時間起床；有時候寶寶就直接睡到第二天了，起床時間一定會比平時早2-3小時，這時媽媽也不用著急，早飯和中飯都提前吃掉，早點睡午覺，晚上入睡也可以拉回到平時的正常作息。

情況3：已經比較習慣在下午4-5點睡午覺了，晚上入睡特別晚。這也是OK出現(xiàn)過的情況，試了幾種方法，確實把一個超過兩歲的小孩午睡時間提前是很有難度的事，感覺有點白白浪費精力，我自己試過比較有效的方法是取消掉一次午睡，這天晚上就可以提早些睡，后面一天開始就恢復到早起早睡模式了。