局部審美是目前很多初學(xué)者能夠理解的一種形態(tài)。這種形態(tài)多被冠名以“歐美范兒”或“蜜桃臀”之類的稱呼。其實我早說過，我從來不認(rèn)為歐美人的屁股就比咱東亞人強，無論是從電影、電視、雜志還是網(wǎng)絡(luò)平臺，中國百姓看到的所謂完美形體人群也都是從美國普通百姓中選拔出來的類似于形象大使的人，他們代表的只是一種審美趨勢，而不是人種優(yōu)勢或其它陳詞濫調(diào)。

對于初學(xué)者而言，她們更關(guān)心的是如何速成一個蜜桃臀，當(dāng)然，是中國特色的，比如臀大不能“粗腿”等等，這完全可以理解，但這類實踐者往往會發(fā)現(xiàn)她們采用的花哨動作只能帶來臀部一點變化，很難讓臀部有一個良性的持續(xù)的發(fā)展。今天要談的就是我對臀部美感的一點點粗淺理解。

1、臀部發(fā)達的基礎(chǔ)是什么？

與人體任何一塊其它的肌肉沒有什么不同，臀部肌肉在人體運動中發(fā)揮著功能，通常來講，伸髖和屈髖是臀部的兩個比較主要的功能。這里不想討論臀部的具體解剖特征，因為臀大肌結(jié)構(gòu)比較復(fù)雜，有很多個起止點，且有深淺層功能之分，所以沒有必要贅述太多，正如我常說的一句話，有求知欲是好的，但做一個好車手的前提未必是做一個好的機械師，細(xì)化的專業(yè)才是專業(yè)。在臀部發(fā)達的訓(xùn)練中，相對孤立動作往往受到使用重量和運動幅度的限制，?且容易使目標(biāo)肌肉產(chǎn)生對動作本身的不敏感，所以，復(fù)合動作依舊是臀部發(fā)達的不二法門。復(fù)合動作，產(chǎn)生的是臀部的體積，這就如同玉雕，一塊有體積的原石料，才有更多的想象發(fā)揮空間，很多人一上來就問“我怎么提高臀線”“我怎么解決臀中凹陷”之類的問題，需知，肌肉的起止點無法通過訓(xùn)練調(diào)整改變，即便是非常孤立的、目標(biāo)明確的訓(xùn)練，在整體肌肉體積缺失的前提下，也不可能產(chǎn)生“橡皮泥”式的肌肉填充效果。訓(xùn)練動作可以調(diào)整糾正，可以做的更為具體目的服務(wù)，但前提是：你的臀部體積已經(jīng)有足夠的量。

2、與臀部審美息息相關(guān)的。

臀部審美不能作為一個局部審美！

對臀部體積產(chǎn)生關(guān)鍵影響的復(fù)合動作，比如最典型的深蹲 、硬拉，都屬于全身動作，都會產(chǎn)生極大的肌肉生長投射效應(yīng)（即，一個復(fù)合動作對全身肌肉的全面發(fā)展都有潛移默化的作用）?。這就是我要闡述的關(guān)鍵問題，即，女性體背面輪廓問題。

之前我有貼子提出過女性體輪廓和青花瓷輪廓比較的問題，即：完美女性體應(yīng)該由寬肩（瓶口）?，細(xì)腰（瓶頸）、美臀和美腿（瓶肚）的特征，這其中可能有比例變化，但無論一件瓷瓶怎么改變比例，前提是比例交代必須完美，這也符合我提出的“不復(fù)制美感，做自己比例”的倡議，每個人的形體都是千差萬別的，形體特征如同掌紋，本身就沒有完全相同的，因此，形體塑造絕對不是一個模具里硬塞進不同的人，無論腿粗或腿細(xì)，無論臀大或臀小，最終完成比例審美的才是絕對高手。

下圖是一個典型的青花觀音瓶造型，看看輪廓，像不像一個健身小姐的形體輪廓？

輪廓比例完美

3、在已知基礎(chǔ)上完善你的臀部塑造

我們談到了很重要的兩點，即：復(fù)合動作結(jié)合大重量才能打好臀部訓(xùn)練的基礎(chǔ)。

下面的截圖來自于歐洲頂尖男子健美選手，健身房力量好手，美國職業(yè)選手和我早前的訓(xùn)練截屏：

注意直腿和屈腿硬拉的動作細(xì)節(jié)

沒有中國人臀部差的可能，只在于后天訓(xùn)練的理念

沒有好的訓(xùn)練基礎(chǔ)，談什么臀線？談什么凹陷？

很清晰，背部發(fā)展和臀部發(fā)展及腘繩肌群發(fā)展是一個 整體發(fā)達鏈

大家可以仔細(xì)看看上面圖片的小注解。

不難看出，真正的臀部發(fā)展是人體整個背部發(fā)達鏈中的一個組成部分，及人體背部肌群、臀部、及小腿（受刺激很到位，但由于脛骨前側(cè)肌肉群先天薄弱，后天具體發(fā)展空間不大）?。也就是我今天想提出一個新鮮概念：人體背部發(fā)展鏈。傳統(tǒng)理念將人體上背部和下背部的肌肉塑造解釋的更清楚，但時至今日，當(dāng)越來越多的女性開始關(guān)注臀部發(fā)達及輪廓概念的時候，我們必須注意到這樣一個事實：復(fù)合動作是臀部塑造之王，但復(fù)合動作也是背部塑造之王，發(fā)達的臀部和背部及腿部后側(cè)肌群形成一條完整的肌肉進化之路。

說的還不夠清晰？好吧，想把臀部玩明白，需從復(fù)合動作下手，精準(zhǔn)性結(jié)合大重量，塑造出臀部體積后才可以考慮細(xì)節(jié)的進一步刻畫。一個大臀部可能配一雙細(xì)腿嗎？閉上眼想象一下，兩根筷子上插兩個大白饅頭，這筷子失去了重心，怎么立得住？何況，臀部與大腿的銜接是有曲線過度的，由臀部的高聳逐漸下行到腿后側(cè)，形成了一道優(yōu)美的曲線，這個曲線落差未必人人相同，但如果沒有曲線，直接一個大屁股垂直下落的干癟的腿后側(cè)肌群，真的復(fù)合曲線審美嗎？

總結(jié)：

事實上，肌肉發(fā)展的關(guān)鍵就是整體發(fā)展，這與比例塑造并不沖突，復(fù)合動作結(jié)合孤立細(xì)節(jié)動作，永遠都是不二法門。當(dāng)你擁有一個完美的臀部，但背部腿部并不那么完美的時候，就是一種比例丟失的缺憾。

女性體背面：寬肩由背闊肌及整個后背肌群過度到細(xì)腰然后過度到發(fā)達的臀部然后臀與腿小腿形成一個墜子狀曲線，完美，每個人可能比例不同，曲線弧度等等都不同，但無論如何，請相信你自己的獨一無二，相信你會成功。?