現(xiàn)在很多人都懂得養(yǎng)生的重要性，都會注重養(yǎng)肝養(yǎng)腎，注重腿部的養(yǎng)護，注重運動和健康的調節(jié)。但是很多人都會忽略一個我們人體中需要保養(yǎng)的重要部位。那就是腰部的保養(yǎng)。很多人都覺得腿部需要承接我們每天的運動量，需要格外的加以養(yǎng)護，但是忽略了腰椎也是需要調養(yǎng)的。因為我們的脊柱是人體的中軸，如果出現(xiàn)問題，那么影響的將是我們全身的健康。而我們日常生活的很多習慣性的動作，是傷害我們腰椎的罪魁禍首。我們該如何保養(yǎng)我們的腰部呢？今天小編就來和大家聊聊腰部的護養(yǎng)，一起來看看吧。

【腰椎的重要性】

腰椎是檢測人體健康的“晴雨表”，控制了脊椎，就控制了人體五臟六腑的正常機能。脊柱是人體的中軸，垂直于骨盤上，支撐起肩膀、上肢及頭部，以肋骨及胸骨保護心臟，最重要的是與脊柱中的負責傳導訊息的中樞神經(jīng)，以及由椎間孔穿出的神經(jīng)架構成一個緊密的系統(tǒng)，維持身體各部正常的活動。所以脊柱和身體健康有著千絲萬縷的聯(lián)系。

【腰椎病變的危害】

很多人沒有意識到腰部的健康對我們人體的重要性，為了大家能夠了解護腰的必要，小編整理了一些腰椎出現(xiàn)問題時，對我們健康的危害，我們一起來看看。

減壽

脊柱是人體運動和撐架的中軸和支柱，是髓之海洋，血之產地，運動之鏈條，生命能量運輸之通道，中樞神經(jīng)之所在，協(xié)調主宰周身各部，是故，若脊柱出現(xiàn)側彎和移位，必然導致中脈不通暢，原始生命能量供不上去，人體就會產生各種疾病。所以中華脊柱調衡治療學認為人體內臟或整個人身體的一切疾病，甚至不足壽的死亡。

脊椎病變

椎起到保護大腦及上下身體支撐、保護并連接神經(jīng)系統(tǒng)等作用；脊椎內的神經(jīng)系統(tǒng)是大腦指揮全身各部位的傳遞者；如脊椎發(fā)生病變和彎曲，會影響中樞神經(jīng)受阻從而發(fā)生慢性疾??；目前人類有85%的疾病源于脊椎關節(jié)錯位，使脊椎平衡失穩(wěn)，導致脊椎神經(jīng)、交感副感神經(jīng)、脊椎動脈等造成壓迫和牽拉，引發(fā)各種疾病，即脊椎病變。

失去活力

椎，是你身體和頭腦的基本支柱。你的頭腦，你的腦袋，是你脊椎的終端部分。你整個的身體都植根于這脊椎里面。如果你的脊椎還年輕，那你就年輕。如果你的脊椎老化了，那你也會老去。如果你能使你的脊椎保持青春的活力，那就不容易變老。

影響腎臟健康

中醫(yī)認為腰為腎之腑，強腰即健腎。腎為人體先天之本，腎氣的盛衰決定著人的生長壯老及全部生命過程，故常作腰脊功是壯腰健腎抗衰老的重要環(huán)節(jié)。

【日常容易傷腰的行為】

從上述文章中我們可以了解到，腰部的健康，對于我們是多么的重要，如果我們的腰部出現(xiàn)問題，那么牽連的將是我們身體的方方面面。但是有些朋友可能還沒意識到，我們日常生活中很多不經(jīng)意的動作，都在傷害著我們的腰部。尤其是人過了40歲之后，我們的腰椎開始老化，不正確的動作更是危害很大。是哪些動作呢？一起來看看。

1、蹺二郎腿

蹺二郎腿會導致骨盆傾斜，腰椎承受壓力不均，造成腰肌勞損，同樣也會導致腰椎間盤受力不均，長時間這個姿勢是腰椎間盤突出的危險因素。特別是青少年處于生長發(fā)育期，常蹺二郎腿容易形成駝背和脊柱彎曲。

2、長期站立

長期直立工作會導致腰肌緊張，腰椎長期受力增加，腰椎間盤突出風險增加比如，售貨員就是因為長期站立工作，腰背部肌肉緊張，從而誘發(fā)腰間盤突出。

3、歪扭坐姿

坐的時候歪歪扭扭、前弓后背，會導致腰肌勞損、脊柱彎曲、近視等問題。正確坐姿是，腰背挺直，和大腿成90度角，坐在椅子正中間，也可以稍向前傾，上半身別向左右兩邊倒。這個姿勢坐累了，腰可以稍向后靠一些，最好在椅子上放個靠墊。

4、單手提重物

手提重物會使身體整體傾斜，椎間盤的受力方向不均勻，肌肉緊張度也不一樣，單手用力，重量分配不均會使脊柱兩側受力不均，對椎間盤的危害很大。

5、穿高跟鞋

鞋底具有地基功能，直接影響人體重心穿高跟鞋會使人體的重心過度前移，必然造成骨盆前傾，脊柱彎曲增大，腰椎受力變得集中，長期如此很容易造成椎間盤損傷。

6、扛重物

扛東西所用的力氣是整體的，不但需要手臂的力量，還要借助腰部和腿部力量。最好先半蹲，將重物慢慢先提至腰部位置，再放在肩上，就像舉重的動作一樣，有一個緩沖，還要注意左右肩換著扛。建議經(jīng)?？笘|西的人平時加強鍛煉，比如做做俯臥撐、仰臥起坐、負重深蹲等。

【如何養(yǎng)護腰部】

腰部的養(yǎng)護是非常重要的，有些人雖然年齡較大，但是走起路來和精神，一點都不顯老，這是由于他們正確的腰部保養(yǎng)。那么，保持腰部的健康，除了避免做傷腰動作，還有哪些呢？下面小編給大家推薦幾個，日常護腰的小練習，希望對大家有所幫助，一起來看看吧。

燕飛式：可俯臥在床上，將上肢放置背后，然后用力將頭胸部和雙腿挺起離開床面，使身體呈反弓型，堅持至稍感疲勞為止。依此法每次鍛煉20～50次，每天早晚各一次，逐漸加量。

退步走：每天退步走40～60分鐘。走的時候盡可能往后倒，以走完后微感疲勞，但不加重癥狀為度。

五點支撐：仰臥床上，用雙肘、雙足及頭支撐身體，用力向上挺腹，堅持片刻，然后放下，重復數(shù)遍，以堅持至稍感疲勞為止。每天早晚各一次。

仰臥蹬車：仰臥床上，雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次，每次10～15分鐘。