養(yǎng)生之道繁多，健骨之法不少，吃補(bǔ)藥就是其中的一種?？裳a(bǔ)藥也是藥，是藥三分毒，吃多了都會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生影響。

每天睡覺(jué)前，做一做下面3件事，可以迅速放松全身，強(qiáng)健關(guān)節(jié)，勝過(guò)吃任何補(bǔ)藥！

第一件事：按摩腳底

在腳底的66個(gè)穴位當(dāng)中，最重要的穴位就是涌泉穴，被譽(yù)為“長(zhǎng)壽大穴”。

經(jīng)常按摩此穴，就能夠腎精充足、強(qiáng)筋壯骨、腿腳有力、耳聰目明。

而且，按摩它還能安心寧神，舒肝明目。對(duì)于勞累了一天的人們來(lái)說(shuō)，沒(méi)有比按摩此穴位更能讓你身心放松的了。

每天按摩腳底，就是通過(guò)足底去養(yǎng)全身，以此來(lái)達(dá)到舒經(jīng)活絡(luò)的功效。

快速找到涌泉穴的方法：在腳前掌的三分之一處劃一橫線，處于正中間的就是涌泉穴了。

涌泉穴的按摩方法

1、手掌按摩

把左腳抬起，放到右腿上，用左手按住左腳腕部，右手用中等力氣沿著腳掌前后摩擦，等到腳底板變熱之后，再把拇指放在涌泉穴上，用較強(qiáng)的力氣按摩大概30次左右。

再換另一只腳，重復(fù)以上的動(dòng)作。

2、梳子刮腳

選擇木質(zhì)，圓頭的梳子，每晚睡覺(jué)之前用梳子刮腳底，也可以達(dá)到促進(jìn)身體血液循環(huán)，刺激腳底穴位的作用。

注意：不要選擇塑料尖齒的梳子，這樣不僅起不到按摩腳底的功效，尖銳的梳子齒還會(huì)損傷腳底的皮膚，從而得不償失。

第二件事：泡一泡腳

腳底是一扇通往身體的窗口，五臟六腑在足底都有相應(yīng)的穴位，這也就是為什么腳底冷全身都冷，腳底熱全身都熱的原因。

如果想養(yǎng)生健骨，泡腳就是最有效實(shí)在、最立竿見(jiàn)影的方法。

我們平時(shí)泡腳的方式，無(wú)非就是直接倒一盆熱水，然后把腳放進(jìn)去泡。其實(shí)，往水中加一點(diǎn)東西，才能讓泡腳的養(yǎng)生功效達(dá)到最大化。

1、鹽水泡腳

用鹽水泡腳，不是讓你直接就拿鹽水洗腳，而是要你在進(jìn)行泡腳之前先用清水把腳洗干凈，然后再進(jìn)行鹽水泡腳。

鹽水泡腳不僅可以殺滅腳部的細(xì)菌，讓腳部清爽干凈。

鹽水泡腳的第二個(gè)好處在于，鹽中含有各種微量元素，拿鹽水泡腳可以起到舒緩疲勞，松弛神經(jīng)、安撫情緒的作用，堪稱最高效的全身放松法。

2、薰衣草精油泡腳

在水中放幾滴薰衣草精油，清新的香味可以緩解疲勞、促進(jìn)睡眠。

實(shí)際上，熏衣草精油還是最好的止痛精油，能夠能有效改善肌肉痙攣，對(duì)扭傷、肌肉使用過(guò)度以及風(fēng)濕痛也有很好的緩解作用。

第三件事：做做小運(yùn)動(dòng)

每天睡前5分鐘或者起床前5分鐘，躺在床上做一做8個(gè)小動(dòng)作，可以迅速放松全身，并強(qiáng)健關(guān)節(jié)。

不僅如此，它還能緊實(shí)肌肉，讓身材變得更加苗條，外形更加動(dòng)人！

第1招

1、保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腳打開(kāi)與肩同寬。

2、先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在床上。

3、完成后換左腳，再重復(fù)同樣的動(dòng)作。一組動(dòng)作重復(fù)5次。

重點(diǎn)放松部位：腳踝、小腿。

第2招

向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換左腳。

注意：膝蓋不能用力，才能達(dá)到預(yù)期的瘦腿效果，也不要過(guò)于勉強(qiáng)，以免拉傷腿部肌肉。重復(fù)這組動(dòng)作5—7次。

重點(diǎn)放松部位：腰部、腹部、雙腿。

第3招

保持仰臥姿勢(shì)，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再輕輕躺下。重復(fù)此動(dòng)作5—10次。

重點(diǎn)放松部位：背部、腰部、大腿。

第4招

1、保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腿打開(kāi)與肩同寬。手臂曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。

2、彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。

3、換右腿重復(fù)同樣的動(dòng)作為一組。重復(fù)2—3組，每組10次。

重點(diǎn)放松部位：肩部、背部、腰部。

第5招

1、身體側(cè)臥，運(yùn)用腿肚力量夾住靠墊。雙手撐地以保持身體平衡。

2、抬起頭部，眼睛直視前方。調(diào)整呼吸，雙腿夾住靠墊并向上抬起，動(dòng)作要慢才能達(dá)到理想的瘦身效果。10次動(dòng)作為一組，重復(fù)10組。

重點(diǎn)放松部位：腰部、腹部、雙腿。

第6招

1、平躺仰臥，兩腿伸直，腳跟并攏。

2、雙手叉腰，眼睛直視上方，調(diào)整好呼吸，并慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直雙腿。15次為一組，重復(fù)2—3組。

重點(diǎn)放松部位：腰部、臀部、雙腿。

第7招

1、平躺仰臥，雙手打開(kāi)放在身體兩側(cè)，掌心向下。

2、保持上半身不動(dòng)，曲膝并垂直向上抬起。接著，兩腿膝蓋并攏，并向左側(cè)擺動(dòng)并貼地，右肩部位必須緊貼地面不能抬起。

3、恢復(fù)仰臥姿勢(shì)后，再遵循相同的要領(lǐng)向右側(cè)擺動(dòng)雙膝。左右各一次為一組，重復(fù)8組。

重點(diǎn)放松部位：全身。

第8招

1、平躺仰臥，雙腿并攏。兩手自然放置身體兩側(cè)。

2、利用手部及腹部力量看，慢慢向上伸直雙腿，直至與地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重復(fù)此動(dòng)作8組。

重點(diǎn)放松部位：全身，尤其是腰部。