城市生活節(jié)奏快壓力大，人們不得不把運動的時間放在下班甚至加班后，夜跑族、晚上10點多從健身房走出來的人也越來越多。但是運動時間太晚會打破身體正常的生物鐘，導致失眠等問題產生。如果產生了類似的問題，我們該如何保證優(yōu)質的睡眠呢？

夜間睡眠的重要性

睡眠時，我們身體的消化和代謝是不會停止的，只是相對于白天來說速率減緩了。身體仍然需要大量營養(yǎng)素來維持包括細胞修復、肌肉重建等的生命活動。良好的睡眠是身體修復的保證。如果晚上進行了強度比較大的運動，建議運動后補充一些高蛋白的食物，能夠為身體補充糖原。推薦食物：白軟干酪、原味酸奶、堅果等，同時可吃些果蔬，補充維生素。

改善睡眠的技巧

有條件的情況下，最理想的是建立規(guī)律的作息時間，制定一套完整的訓練計劃。如果沒有這樣的條件，可以從良好的生活習慣入手：運動后來一個舒適的溫水澡，睡前不要攝取過量的食物和咖啡因。

此外，一個影響睡眠質量的重要因素：褪黑激素。褪黑激素是由人腦內位于第三腦室后壁松果般大小的“松果體”（Pineal Body或Pineal Gland）分泌的一種胺類激素，所以也被稱為“松果體素”。褪黑素是迄今發(fā)現的最強的內源性自由基清除劑，是一種誘導自然睡眠的體內激素,通過調節(jié)人的自然睡眠來克服睡眠障礙。

褪黑素的分泌是有晝夜節(jié)律的。夜幕降臨后,光刺激減弱,松果體合成褪黑素的酶類活性增強,體內褪黑素的分泌水平也相應增高,并在凌晨2-3點達到高峰。夜間褪黑素水平的高低直接影響到睡眠的質量。所以睡前吃一些如菠蘿、香蕉、亞麻籽、牛奶等提高褪黑激素水平的食物可有效地提高睡眠質量。