提起骨質(zhì)疏松，很多人都以為是老年病，現(xiàn)在卻有好多年輕人也患上了骨質(zhì)疏松。真實案例：30幾歲的娜娜（化名）平時不愛運動，還總穿高跟鞋。一天，她不小心崴了腳，去醫(yī)院檢查發(fā)現(xiàn)，踝關(guān)節(jié)發(fā)生了骨折，并查出患上了骨質(zhì)疏松！

年輕人也會患上骨質(zhì)疏松

　　平時，娜娜除了上班就是呆在家里，是個“宅女”，經(jīng)常熬夜，平時也不愛運動，還怕曬太陽。正是這些不良的生活習慣，使得她年紀輕輕就患上了骨質(zhì)疏松。不愛運動，骨骼得不到良性刺激，會影響骨生成和骨密度；不愛曬太陽，影響了鈣質(zhì)吸收，骨頭缺鈣，骨密度低，自然比較脆，一崴腳就容易骨折。

　　如果人們年輕時，生活習慣不良（如不運動、熬夜、吸煙、愛喝碳酸飲料等），不愛惜骨骼，不儲備骨量，久而久之就可能患上骨質(zhì)疏松。值得注意的是，目前沒有治療骨質(zhì)疏松的特效藥物，所以年輕時的預防尤為重要。

中老年人謹防骨質(zhì)疏松

　　一般35歲左右是骨密度高峰期，之后人的生理機能減退，鈣吸收減緩，骨密度、骨量會降低。對于女性來說，一是在絕經(jīng)后的5年內(nèi)，由于卵巢停止產(chǎn)生雌激素，導致骨量迅速丟失；二是發(fā)生在70歲以后。男性骨量丟失的時間點，則是在50歲后和70歲后。建議處在這幾個時期的男女性，要做到科學飲食、積極運動，還要定期測骨密度，做到早發(fā)現(xiàn)、早干預。
　　中老年人，如發(fā)現(xiàn)身高“縮水”3厘米以上，可以初步判斷患有骨質(zhì)疏松，若時常感到腰酸背痛，要盡早到醫(yī)院做檢查。建議，中老年人每2年要檢測1次骨密度；婦女絕經(jīng)后，應每年進行1次骨密度檢查。

一分鐘自測：是否患骨質(zhì)疏松

　　以下自測題，如您有一道答案為“是”，就有患骨質(zhì)疏松的可能。
　　1．您的父母有沒有輕微碰撞或跌倒，就會發(fā)生髖骨骨折的情況？
　　2．您是否曾經(jīng)因為輕微的碰撞或跌倒就會傷到自己的骨骼？
　　3．您經(jīng)常連續(xù)3個月以上服用可的松、強的松等激素類藥品嗎？
　　4．您的身高是否降低了3厘米？
　　5．您經(jīng)常過度飲酒嗎？
　　6．每天您吸煙超過20支嗎？
　　7．您經(jīng)?；几篂a嗎？
　　8．女士請回答：您是否在45歲之前就絕經(jīng)了？
　　9．女士請回答：您曾經(jīng)有過連續(xù)12個月以上沒有月經(jīng)（除了懷孕期間）？
　　10．男士請回答：您是否患有性功能障礙或缺乏性欲的癥狀？

四大措施拒絕骨質(zhì)疏松

　　平時生活中，我們應當如何預防骨質(zhì)疏松？骨質(zhì)疏松患者又應如何增加骨骼強度呢？

　　合理飲食。應多吃含鈣量豐富的食物，如腔骨、蝦皮、海帶、木耳、核桃仁等。蛋白質(zhì)對骨基質(zhì)的維護有很大作用，可適當吃牛奶、雞蛋、魚、雞、瘦肉、豆類及豆制品等食物。還應多吃新鮮蔬菜和水果，從中補充維生素D和維生素C，促進鈣的吸收。另外，抽煙酗酒、愛喝咖啡和碳酸飲料，吃得過咸，這些都不可取，不利于骨骼的新陳代謝，應改掉不良生活習慣。

　　多曬太陽。維生素D對于鈣質(zhì)吸收和利用有很重要的作用。補充維生素D最簡單的辦法就是適當曬太陽，讓皮膚吸收紫外線。需要注意的是，曬太陽要盡量避開中午陽光最強烈的時段。

　　健走運動。研究表明：規(guī)律而持續(xù)的運動能避免骨質(zhì)流失，甚至可以強化造骨細胞，提高骨骼的耐受力，進而提高骨密度。健走可對人體骨骼形成良性刺激，有利于骨生成，對提高骨密度、骨量很有好處。而且，健走能提高人體平衡能力，防止崴腳、跌倒、骨折等危險情況發(fā)生。

　　力量訓練。健走同時可搭配進行力量訓練，比如平板支撐、卷腹、臥推、舉啞鈴等，可增強骨骼的強度和骨量，有效預防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。