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在這樣一個(gè)網(wǎng)絡(luò)信息時(shí)代，想必您身邊一定有不少圍著電腦的上班族或者宅男宅女吧，他們有可能是您的另一半，也可能是您的孩子或者親朋好友。長(zhǎng)時(shí)間靜坐，不僅危害人的健康，而且降低人的生存質(zhì)量。今天小編就來(lái)跟大家分享一個(gè)簡(jiǎn)單又有效的太極拳招式——倒攆猴。簡(jiǎn)單一招可以起到鍛煉腿勁、手臂和腰的作用，常練“倒攆猴”，還可改善睡眠呢！ ①動(dòng)作圖解：身體右轉(zhuǎn)，右胯根內(nèi)收，左腳尖稍離地。同時(shí)，左拳向前微伸；右掌手心向上放于胯旁；眼看左掌。 ②動(dòng)作圖解：身體重心漸漸移于右腿，左腳經(jīng)右踝內(nèi)側(cè)提起；身體繼續(xù)向右微轉(zhuǎn)；同時(shí)，右掌向后劃弧形舉至肩齊，左臂外旋使掌心漸漸翻上；眼神隨右掌轉(zhuǎn)。 ③動(dòng)作要點(diǎn)：上述動(dòng)作，連起來(lái)重復(fù)做，相當(dāng)于往后退步。連續(xù)退步時(shí)，要注意兩腳不要踏在一條線上，要稍離開(kāi)些。當(dāng)一掌后抽時(shí)，須經(jīng)胯旁，初學(xué)者往往做成經(jīng)肋旁，那樣兩手臂就成直角而不是弧形，顯得不寬舒。 ④動(dòng)作圖解：左腳后退一步，先腳尖著地，隨著重心漸漸移于左腿而至全腳踏實(shí)；身體漸漸左轉(zhuǎn)；右腳尖隨即移向前方；同時(shí)，左掌向后劃弧形收回到胯旁，右掌弧形向上經(jīng)右耳側(cè)向前推出；眼神先隨著身體轉(zhuǎn)動(dòng)向前平視，再看右掌前推。接下來(lái)，繼續(xù)重復(fù)上述動(dòng)作，但左右式相反。 動(dòng)作功效：鍛煉腿勁、手臂和腰椎，常練“倒攆猴”，還可改善睡眠。 小編建議坐一到兩個(gè)小時(shí)，不防做做這個(gè)倒攆猴的招式，放松一下，再投入到工作中去，勞逸結(jié)合才能更好的發(fā)揮工作效率！ |
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來(lái)自： 幻圓 > 《待分類(lèi)》
