胸肌對于男性來講，就相當一張最好的名片，性感雄壯偉岸的胸肌，可以為男人帶來無限的魅力和自信，而且也可以讓身材綻放光鮮亮彩，穿衣服會更加有型，

這也是為什么現(xiàn)在全世界都熱衷于胸肌訓練的主要原因，胸肌可以說是魅力雄壯男人的象征，漂亮性感的胸肌更是女性最華麗的羽毛，所以要想得到異性的傾迷，就趕緊訓練自己的胸肌，

今天小編為大家推薦一組高強度的胸肌胸肌訓練計劃，在健身健美訓練當中，胸肌雖然不是最難練的部位，但是要想將胸肌練有厚度，有寬度就要下一份功夫，在訓練就必須使用大重量刺激，才能有效的刺激胸肌增長，使肌肉更加有密度結實好看，

如果沒有大重量刺激，很難使胸肌內(nèi)層肌肉得到增長，內(nèi)層肌肉得不到增長，肌肉就很難達到高密度結實效果。所以健身者在訓練胸肌時，達到一定層次以后，就必須要用大重量刺激。

下面7個胸肌訓練動作，每個動作做3-4組，組間休息60-90秒，動作間休息90-120秒

動作1，利用啞鈴做上斜臥推，大重量完成，使用的重量恒定，做4次強迫組，意思就是說用可以完成8次的重量(正好力歇)去強迫自己完成12次，4次需要伙伴去輔助完成

播放GIF

動作2，利用啞鈴做平板臥推，使用的重量逐漸遞增，每組做10-8次

播放GIF

動作3，他非常推薦的動作，利用較輕重量的啞鈴完成，先做7次平板啞鈴臥推，侯然不休息在起始點停頓7秒，緊接著繼續(xù)不休息推起到最高點停頓7秒為1組

播放GIF

播放GIF

動作4+動作5組成超級組 - 完成動作4 平板啞鈴飛鳥12-6次(遞增重量)后不休息直接去完成動作5 利用杠鈴做平板臥推(恒定重量)做足夠多到力歇為1組

動作四

播放GIF

動作五

播放GIF

動作6 利用啞鈴做上斜飛鳥，使用的重量逐漸遞增，每組做12-8次

播放GIF

動作7 站立利用繩索從高位做夾胸，使用的重量逐漸遞增，每組做12-8次

播放GIF

如果你有什么關于健身健康運動的問題歡迎關注我的公眾號91健身：JS02016我會詳細為你解答