用一本書夾在兩個(gè)膝蓋中間，膝蓋并攏，如果你的膝蓋不能加住住，那說明你的膝蓋還是正常的，沒有多大的問題。人到了一定年齡階段，就不要去逞強(qiáng)，第一個(gè)就是奔跑?？焖俚呐来紊??？焖傧律健Ｉ踔梁芏嗳讼氲酱蛱珮O拳，把腿也弄壞了的，這樣的情況也非常的多。

在這樣的情況下，凡是發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)，有這樣問題的，膝關(guān)節(jié)響的。凡是發(fā)現(xiàn)上樓疼，下樓疼，髕骨軟化、髕骨勞損。積水長骨刺。膝關(guān)節(jié)長骨刺是正常的，所以從今天開始記住，一定要做這個(gè)練習(xí)，腳尖朝前，中間十個(gè)厘米，身體調(diào)直。身高向下矮十個(gè)厘米，往下坐下去，時(shí)長一分鐘，直至膝關(guān)節(jié)變酸。當(dāng)你再堅(jiān)持兩分鐘的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)感覺有點(diǎn)兒酸的，有點(diǎn)忍不住了，當(dāng)你堅(jiān)持到三五分鐘的，你的腿就開始發(fā)抖。這個(gè)時(shí)候會(huì)出現(xiàn)一個(gè)問題，膝關(guān)節(jié)就慢慢變熱了，變酸，變脹，變熱，記住，此時(shí)你的膝關(guān)節(jié)開始出現(xiàn)一個(gè)非常重要的關(guān)節(jié)液。就如同給他注水。就如同給它注入花潤滑液。這個(gè)道理是一樣的。

那么也就是說，當(dāng)你的膝關(guān)節(jié)維持這個(gè)動(dòng)作，堅(jiān)持3到5分鐘，然后休息三十秒，然后稍微起來休息會(huì)兒，然后呢再開始，堅(jiān)持堅(jiān)持到十分鐘的時(shí)候。你的膝關(guān)節(jié)。會(huì)有大量的關(guān)節(jié)液進(jìn)去。

這個(gè)時(shí)候起的作用，第一、潤滑關(guān)節(jié)。潤滑關(guān)節(jié)的時(shí)候，這種響聲自然就沒有了。第二、修復(fù)關(guān)節(jié)。膝關(guān)節(jié)處的血管很少，膝關(guān)節(jié)只要受傷，他是積水。每天就這樣扎馬步的時(shí)候。上樓疼，下樓疼，髕骨軟化、髕骨勞損。膝關(guān)節(jié)的各種炎癥。包括膝關(guān)節(jié)的咔咔響。以及上樓沒勁，下樓沒勁。這種現(xiàn)象都會(huì)迅速的好起來。

注意扎馬步的時(shí)長是3到5分鐘，后休息三十秒。臨睡覺之前做的。這個(gè)方法只要你從現(xiàn)在開始就堅(jiān)持，突然間你就會(huì)發(fā)現(xiàn)跑步上樓下樓，你的這個(gè)腿的能力就會(huì)大幅度的提高。膝關(guān)節(jié)要足夠的刺激它，才能更有效的康復(fù)。