膝蓋對(duì)人體的重要性不用多講，所以一定要注重保養(yǎng)膝蓋，俗話說(shuō):樹(shù)老根先老，人老腿先衰。所以膝蓋出了問(wèn)題，走路不便，就會(huì)顯老。如何鍛煉膝蓋，增加膝蓋關(guān)節(jié)囊潤(rùn)滑液的分泌以及減少關(guān)節(jié)囊的摩擦是我們最關(guān)心的。

★想要增加關(guān)節(jié)囊潤(rùn)滑液，我們不能頭痛醫(yī)頭腳痛醫(yī)腳，增加膝關(guān)節(jié)囊潤(rùn)滑液首要做的就鍛煉膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉，筋膜，增加膝蓋周圍血液循環(huán)，氣血流通，促進(jìn)關(guān)節(jié)囊潤(rùn)滑液的分泌，以及膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

★方法

1.跪膝

跪膝對(duì)膝蓋保養(yǎng)效果甚好，做法簡(jiǎn)單。在墊子上，跪下，兩膝蓋并攏，兩腳并攏腳掌心朝上，大腿與上半身在一條線上，大腿與小腿垂直，每天每次堅(jiān)持5——10分鐘。

2.擺腿

側(cè)站立，一手扶墻，靠墻腳站在一塊磚上，另一側(cè)腿前后擺動(dòng)，上半身直立，擺腿300次，再換成另一條腿擺動(dòng)300次。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于膝蓋頑疾有著重要治愈能力，就是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。#膝蓋#

#養(yǎng)生#