今天要介紹一個很簡單的養(yǎng)生方法，而且男女老少都能做。每天花3-4分鐘，就能達(dá)到養(yǎng)生功效。（很簡單一個動作，每天五分鐘，保心臟、血管健康，老少皆宜）

是什么養(yǎng)生法呢？就是墊腳。

墊腳的好處

1、保持心率

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墊腳雖然看似不費(fèi)力氣，其實(shí)它是很好的有氧運(yùn)動，能讓人的心率保持在150次每分鐘左右，血液供給心肌后，才能保證血管健康，心臟也才能健康。（很簡單一個動作，每天五分鐘，保心臟、血管健康，老少皆宜）

2、方法

隨時隨地都能做到。雙腳并攏著地，然后抬起腳后跟，放松落下，重復(fù)20-30次。小腿會有酸痛感，做完后記得揉按下小腿肌肉，以免變大。（很簡單一個動作，每天五分鐘，保心臟、血管健康，老少皆宜）

3、防止頭暈、發(fā)黑

踮起腳尖時肌肉收縮擠壓的出血量，相當(dāng)于心臟脈搏的排血量。因此在久坐后，最好站起來做做墊腳運(yùn)動，就能讓下肢血液回流順暢。（很簡單一個動作，每天五分鐘，保心臟、血管健康，老少皆宜）

4、通經(jīng)絡(luò)

墊腳尖走路，能鍛煉到小腿后側(cè)肌肉，有利于通暢足三陰經(jīng)。這樣不僅能鍛煉肌肉，更能打通經(jīng)絡(luò)，祛病強(qiáng)身。但是老人小孩要注意，不要摔倒了。同時有骨質(zhì)疏松疾病的人不太適合這個動作。（很簡單一個動作，每天五分鐘，保心臟、血管健康，老少皆宜）

5、有益心肺健康

上面說了，墊腳尖能讓心率保持在每分鐘150次左右，能給心肌足夠的氧氣，有益心臟、血管健康。同時，還能防止小腿靜脈曲張，增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。如果你每天都有鍛煉的習(xí)慣，熱身運(yùn)動也可以選擇它。（很簡單一個動作，每天五分鐘，保心臟、血管健康，老少皆宜）

墊腳尖走路

墊腳尖走路的難度更高，每次走30-50步即可，前幾次扶著墻走路，數(shù)量后就不用借助外物。（很簡單一個動作，每天五分鐘，保心臟、血管健康，老少皆宜）

坐著踮腳尖

膝蓋與大腿保持水平，到后期可以在大腿上放東西，進(jìn)行負(fù)重練習(xí)，每次進(jìn)行30-50次即可。（很簡單一個動作，每天五分鐘，保心臟、血管健康，老少皆宜）

躺著勾腳尖

躺著雙腿并攏，腳尖一勾一放，雙腳一起做即可。如果小腿有不舒服，就休息會。每次做30-50次。（很簡單一個動作，每天五分鐘，保心臟、血管健康，老少皆宜）

穿高跟鞋如何放松

穿高跟鞋就相當(dāng)于墊了一天的腳尖。墊的時間長了，就會讓小腿肌肉茁壯，越來越粗。所以回家后應(yīng)該翹起前腳掌，放松后跟和小腿肌肉。（很簡單一個動作，每天五分鐘，保心臟、血管健康，老少皆宜）