一般情況下，我們通過鼻子呼氣，但當我們身體疲憊或處在精神壓力之下，我們甚至?xí)每诤魵?。自打出生起，這個過程就開始了，但它是如此的靜默，以至于人幾乎不會注意到它。

據(jù)說，一個人一生中的呼吸次數(shù)是命中注定的。每個人出生時帶著特定份額的呼吸數(shù)，當它用完時，人也就要離開這個世界！調(diào)息練習(xí)時，每個呼吸的持續(xù)時間變長了。

因此，即便呼吸的次數(shù)是注定的，隨著每個呼吸的延長——時間會增加，那么壽命也就延長了。

在一節(jié)調(diào)息課上，古魯吉提到，古代的瑜伽士們，八支瑜伽的習(xí)練者們，他們是如此高效，以至于他們的一輪呼吸（呼氣-吸氣-屏息）或（rechaka-puraka-kumbhaka）就等于一年的時間！所以他們的壽命有數(shù)百年。

呼氣是我們體式練習(xí)的一個基本屬性。假設(shè)我從加強脊柱前屈伸展式（Uttānāsana）進入下犬式（Adho Mukha Svānāsana）。

我把手放在地板上，一條腿一條腿地向后邁，使手和腳之間的距離是三到四尺，雙手與肩同寬，雙腳和手掌對齊。

我打開手掌，分開手指，讓它們均勻壓地。伴隨下一個呼氣，我伸展手臂，保持手肘伸直，拉長脊柱向髖，保持雙腿伸直，膝蓋后側(cè)打開，大腿向上提并且向后推，伸展小腿肌肉，腳跟去找地板。

現(xiàn)在，我已經(jīng)啟動了我的關(guān)節(jié)，并且打開它們，我也拉長了我的肌肉。在這個階段，呼氣扮演著重要的角色。如果我在體式中保持更長時間，并且從所有打開的部位、關(guān)節(jié)、伸展的肌肉處向外呼氣；我就在為了即將吸入的“新鮮空氣”制造空間。

呼氣就像點亮一支蠟燭，然后加入你最喜歡的精油。

我們的身體是一座神殿，它的每個部分都是一個神圣的地方。隨著呼氣，就像朝圣，我們探索了身體的所有部分。我們找到哪塊肌肉很硬，哪個關(guān)節(jié)僵緊。我們試圖找到不適的根源在哪里。

一番探索之后，我們在那個部分創(chuàng)造更多空間；我們通過更深長的呼氣來放松那個區(qū)域。我們的呼吸把身體連向頭腦，最終，呼氣引領(lǐng)我們朝向心——核心。所以，通過在下犬式中讓呼氣進入所有打開的肌肉、關(guān)節(jié)和細胞，我為“新鮮空氣”創(chuàng)造了空間，在吸氣時可以進入那里。作為初學(xué)者，學(xué)習(xí)進入體式，但漸漸地，我們在體式中保持更久，有更多時間來深呼氣。

我只舉了一個體式的例子，但每個體式的事實都是同樣的：呼氣在伸展的肌肉、關(guān)節(jié)、骨骼中為深吸氣創(chuàng)造空間。

一開始，我們在挺尸式中學(xué)習(xí)調(diào)息。要在挺尸式中躺下，放松身體和頭腦。呼氣是挺尸式的支柱。隨著每一次呼氣，你放松你的身體上積攢的疼痛、壓力。由此，壓力導(dǎo)致已經(jīng)變得僵緊的肌肉、神經(jīng)、細胞變得柔軟了。你將氣息帶到身體上緊張、堅硬或僵緊的區(qū)域。

伴隨呼氣，它們會松懈和放松。情緒的負擔(dān)——憤怒、仇恨、報復(fù)、擔(dān)憂——負面情緒也通過呼氣被釋放。因此，我們的骨骼-肌肉結(jié)構(gòu)變得強壯，延緩了衰老。這也為頭腦帶來了穩(wěn)定和安詳。它極大地提高了專注力和思考力。

總之，調(diào)息法在所有的四個層面幫助我們保持健康——身體、心理、情緒和靈性。個體從頭腦的干擾中解脫，比如壓力、緊張和焦慮等。

在調(diào)息中，深呼氣后，頭腦不被感覺器官拖著走——眼睛、耳朵、鼻子、舌頭和皮膚。人在營養(yǎng)層（annamaya kosha）和能量層（pranamaya kosha）放松下來。

隨著進步，感到四肢變得沉重，并臣服于大地母親。頭腦從頭顱中被“釋放”，完全地休息。漸漸地，人更加接近圣所，并和宇宙靈魂在一起。當呼氣變得越來越深，才明確地到達這個階段。