文章目錄家用跑步機是屬于有氧運動還是無氧運動1、家用跑步機是屬于有氧運動還是無氧運動 家用跑步機是屬于有氧運動,不是無氧運動。 有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。也就是說,在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說,是指任何富韻律性的運動,其 運動時間較長(約15分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。它的特點是強度低,有節(jié)奏,持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時,每周堅持3到5次。這種鍛煉呀,氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分,還可消耗體內(nèi)脂肪,增強和改善心肺功能,預防骨質(zhì)疏松,調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài),是健身的主要運動方式。
2、家用跑步機的保養(yǎng)方法 定期清潔機身,和機身下方的塵埃。建議用棉質(zhì)軟布輕輕搽拭。不要使用酸性清潔劑。 定期查抄跑帶和跑板之間是否有異物要是發(fā)現(xiàn)異物,該當當即清除。 建議在跑步機下面,鋪上專用的運動地墊;一方面可以消除跑步時的噪音、保護地板,另一方面可以有效防止塵埃及異物步入電機箱或跑帶和跑板之間。 定期為跑步機的軸承和傳送帶添加和涂抹硅油,保證他們的正常運行。 定期查抄跑帶的松緊程度,和是否有跑偏征象,如有偏移及時矯正。 3、使用跑步機跑步的好處 家用跑步機不受天氣影響,使用非常方便,不管窗外什么天氣,什么溫度,只需要你換好衣服,在家中,站在跑步機上就可以跑步了;健身房里不會太冷或太熱,你將在一個很理想的環(huán)境中奔跑。 事實上,使用跑步機跑步更加安全,為什么這么說呢?因為跑步機的跑道比戶外的地面要柔軟許多,而且不會突然出現(xiàn)凹坑、石子。優(yōu)質(zhì)的跑步機都有很好的減震裝置,能夠保護你的膝關節(jié),大大降低了發(fā)生運動傷害的幾率。 跑步機能夠精確計算數(shù)據(jù),讓我們更加清楚自己的狀況,更加精準,使用方便,只需掃一眼面板,你就會知道自己以每小時幾公里的速度跑步、已經(jīng)跑了幾公里、運動了幾分鐘,在跑步機上還能很方便的測量心率、計算消耗的熱量。 好的跑步機會預置一套程序,你在跑步時,只需按照提示輸入數(shù)據(jù)就可以選擇不同鍛煉方式,比如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機模式”等。 家用跑步機用法1、側步走 當跑步機以很慢的速度滑動時,你將右手放在把手上,向左轉,右肩對著把手。傳送帶把你的雙腳往左邊送的時候,右腳向右邊移,左腳向右邊邁。這樣做30秒。然后轉身面向跑步機的右邊,同樣做側步走30秒。
2、弓步走 兩手握住把手,讓傳送帶把雙腳向后送,直到你的手臂伸直。然后右腳向前邁一大步,彎曲右膝蓋,左膝蓋向傳送帶放低。隨著傳送帶向后送,左腳收回,然后向前邁。這樣交換兩腳,走30秒。 3、下蹲動作 停在跑步機上,橫跨在傳送帶上,雙手輕輕放在扶手欄上,下蹲,像有一張椅子一樣。身體往腳后跟上壓,然后站起來。重復12次。 跑步機健身注意事項1、運動量要適宜 在跑步機上運動的時間、強度要根據(jù)運動目的而定。如果是以減肥為目的,運動時間不宜過短也不宜過長,40分鐘為宜,否則很容易體力透支。 2、收腹挺胸、收緊腰背部肌肉 跑步是有氧運動,全身都會參與其中,跑步時如果含胸弓背,或者一直扶著把手,不但起不到運動的效果,而且還會加大腰椎的壓力,時間久了就會造成腰肌勞損。
3、使用跑步機時要專心 很多人跑步時喜歡看電視,這會分散你的注意力,稍有不慎就會受傷,尤其是那些不熟悉跑步機操作,以及運動強度較大的人。如果覺得枯燥乏味,跑步時可以聽一些輕松的音樂。研究表明,節(jié)奏明快的音樂可以有效提高運動效果,增加運動樂趣。 4、跑步機要穿鞋 很多人在家里使用跑步機時喜歡光腳或只穿一雙厚襪。這樣跑步機的震動會對腿部關節(jié)造成不必要的傷害,如果腳底出汗,則更容易滑倒。所以,在跑步機上運動,最好穿雙慢跑鞋。如果沒有,普通的運動鞋也可以,但是要選擇較輕的,底子不要太厚。 |
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