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很多小伙伴在健身的時(shí)候都會(huì)忘記拉伸或者不怎么拉伸。 這是健身最為忌諱的一點(diǎn)，因?yàn)槔旖o我們帶來的好處太多了。 我們平時(shí)保持良好的拉伸習(xí)慣不僅能夠幫助你提高身體恢復(fù)能力，同時(shí)改善你的姿態(tài)，還能提高你的運(yùn)動(dòng)能力，減低疼痛和受傷的風(fēng)險(xiǎn)。  那么到底怎么拉伸呢？ 首先我們來了解下，靜態(tài)拉伸和動(dòng)態(tài)拉伸。 靜態(tài)拉伸： 用較為溫和而緩慢的動(dòng)作，來伸展身體部位肌肉到某個(gè)固定姿勢(shì)，然后持續(xù)保持20秒到30秒的時(shí)間。這是改善柔軟度最簡單、也是最安全的方法之一。 好處：改善肌肉過于僵硬和緊縮的狀態(tài)，鍛煉肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉彈性，便于運(yùn)動(dòng)是儲(chǔ)存更多的彈性勢(shì)能。 下面是幾個(gè)靜態(tài)拉伸的動(dòng)作： 肩胛伸展  背部伸展  背闊肌伸展  胸大肌伸展  腹肌伸展  動(dòng)態(tài)拉伸： 一種近似于身體運(yùn)動(dòng)模式的拉伸，（一般來說就是我們平時(shí)所說的熱身）。 好處：它既滿足了實(shí)際運(yùn)動(dòng)過程中對(duì)于關(guān)節(jié)活動(dòng)度的要求，又預(yù)先加強(qiáng)了相關(guān)肌肉的神經(jīng)刺激，有利于身體整體狀態(tài)的提高，具有激活肌肉、提高肌肉彈性和興奮性的作用。 下面給大家推薦幾個(gè)動(dòng)態(tài)拉伸的動(dòng)作： 做好拉伸，讓你在訓(xùn)練時(shí)快速進(jìn)入狀態(tài)，在訓(xùn)練后讓肌肉恢復(fù)的更快，減少肌肉的酸痛感。  - the end 好就點(diǎn)大拇指- 健身 永遠(yuǎn)不嫌太晚 改變 永遠(yuǎn)不嫌太晚 健身是這個(gè)世界上最公平的一件事情 只要你肯練 肯流汗 你一定可以收獲更美好的自己！ |
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