如今有些人，無論在街頭、辦公室，還是乘坐各種交通工具，無時無刻刷手機(jī)有木有[挖鼻屎]？頸椎操一共有十節(jié)，注意做動作時要慢慢來，不要用力過猛，舒緩為主。每天只要10分鐘，就能保護(hù)自己的頸椎，趕緊學(xué)起來吧！

1、雙掌擦頸： 用左手掌來回摩擦頸部，口中默念8下后，開始捏后頸。然后換右手。有助于頸部放松。

2、頭部左顧： 頭向左轉(zhuǎn)90度，停留3秒，再向右轉(zhuǎn)，停留3秒。做兩個8拍。

3、前后點頭： 把頸盡量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做兩個8拍。

4、舒肩舒頸： 雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20、30次，再由前向后旋轉(zhuǎn)20-30次。

5、頸項勁力： 左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同時頭部向右看。保持幾秒鐘。再換左右手。

6、搖頭晃腦： 左右，前后，360度旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。

7、頭手相抗： 雙手交叉緊貼頸后，用力頂頭頸，頭頸向后用力，互相抵抗5次。

8、仰頭望掌： 雙手上舉過頭，手指交叉，掌心向上。將頭仰起看向手背。保持5秒。

9、放眼觀景： 眼球順時針，逆時針轉(zhuǎn)動。閉上眼睛，手 掌搓熱，附在眼皮上片刻。睜開眼睛看向遠(yuǎn) 方，遠(yuǎn)方最好是有綠色的樹木。

10、按摩合谷穴： 合谷穴在大拇指和食指中間的虎口處，把拇指和食指分開，用另一手的大拇指經(jīng)常按摩該處?？梢灾委熝捞?，眼睛疲勞頭痛，咽喉腫痛，腹痛等等病癥，對身體有好處。

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