要做到上下相隨，首先要了解什么是上下相隨。上下相隨簡單說就是一動(dòng)俱動(dòng)，一到俱到。意到、氣到、勁到，方可謂上下相隨。有一處不動(dòng)、不到即意亂、氣亂、神也亂，身法動(dòng)作自然也就散亂。

太極拳打手歌曰：“掤、捋、擠、按須認(rèn)真，上下相隨人難進(jìn)”。何謂上下相隨，“相隨”就是合?！吧舷孪嚯S”就是指的上下肢相隨，即：手與足相隨，肘與膝相隨，肩與胯相隨。述稱“外三合”這是身法的重要部分。所謂合者，就是說，手足、肘膝、肩胯上下對(duì)應(yīng)。相隨、相合，主要在于動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合以及內(nèi)外相合。

當(dāng)練拳做每一個(gè)動(dòng)作時(shí)，無論兩臂向前伸或是向后抽，還是向上抬起。則意在手足相隨；當(dāng)屈肘時(shí)，則意在肘膝相隨；當(dāng)垂臂時(shí)，則意在肩胯相隨。“上下相隨”不是刻意的，而是靈活的。拳諺“膀隨腕轉(zhuǎn)、腕隨掌轉(zhuǎn)，手隨足運(yùn)、足隨手運(yùn)，身隨步換、步隨身換，身隨腰轉(zhuǎn)、身動(dòng)眼隨”，就是最具體的要領(lǐng)練法。

“上下相隨”除了要做好“外三合”外，更為重要的是內(nèi)在的相隨即：“心與意合、意與氣合、氣與勁合”。只有內(nèi)外的相隨，才能達(dá)到“手到、足到、意到、氣到、勁到”，一到俱到的境界。才能做到節(jié)節(jié)貫穿、連貫圓活。要做到這些，先要把拳勢(shì)的每個(gè)動(dòng)作的熟練剖解的基礎(chǔ)上，過程到結(jié)果的每個(gè)姿勢(shì)都要按：“虛靈頂勁、含胸拔背、松腰、分虛實(shí)、沉肩墜肘、用意不用力、上下相隨、內(nèi)外相合、相連不斷、動(dòng)中求靜”的要領(lǐng)去仔細(xì)揣摩，悟其中之道。

“上下相隨”說到底就是一個(gè)身體對(duì)稱協(xié)調(diào)的關(guān)系。練太極拳要達(dá)到“上下相隨、連貫圓活”，必須具有對(duì)稱協(xié)調(diào)的內(nèi)在質(zhì)量，才不置于空洞無物，徒具形式。

太極拳對(duì)稱協(xié)調(diào)的內(nèi)在規(guī)律須牢記于心：

由于太極拳的練法極其細(xì)微和深?yuàn)W，習(xí)練者必須在明師的指導(dǎo)下處處留心、勤奮刻苦、善于用腦才能求得。所謂“進(jìn)門引路須口授，功夫無息法自修。仔細(xì)留心向推求，得來不覺費(fèi)功夫”。否則，久練不得其奧妙，拳藝精進(jìn)就有些難度了。

大道至簡，以上所述就是便于理解，當(dāng)習(xí)練者下了一些功夫后會(huì)豁然開朗，其實(shí)在實(shí)際練拳過程中，筆者的體悟要做到上下相隨，關(guān)鍵是任何拳勢(shì)首先要意到，然后即腳向下一沉順著身體重力反彈勁，腰一松，小腹一收。勁力自然經(jīng)手臂傳于手指，瞬間一氣合成做到上下相隨內(nèi)外相合的要求了。