本公眾號(hào)致力于幫助廣大拳友，在練習(xí)太極拳的過程中遇到的問題進(jìn)行指導(dǎo)解答。

（由于最近提問的拳友較多，有些拳友的問題我們不能顧及到的望請(qǐng)諒解）

今天我們挑選出三位拳友的問題進(jìn)行解答

（第一位拳友@黑色的風(fēng)）

@黑色的風(fēng)

85式太極拳教學(xué)視頻

一木老師:

（第二位拳友@無(wú)邊落木）

@無(wú)邊落木

太極拳如何學(xué)站樁？

一木老師：

（第三位拳友@闌珊）

@闌珊

學(xué)習(xí)太極拳怎樣才能做到上下相隨？

一木老師：

學(xué)習(xí)太極拳要照顧周身，找到身體的重心，每個(gè)動(dòng)作圍繞身體中心線練習(xí)。

太極拳打手歌曰：“掤、捋、擠、按須認(rèn)真，上下相隨人難進(jìn)”。何謂上下相隨，“相隨”就是合?！吧舷孪嚯S”就是指的上下肢相隨即：手與足相隨，肘與膝相隨，肩與胯相隨。述稱“外三合”這是身法的重要部分。所謂合者，就是說(shuō)，手足、肘膝、肩胯上下對(duì)應(yīng)。相隨、相合，主要在于動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合以及內(nèi)外相合。

怎樣才能做到“上下相隨”。當(dāng)練拳做每一個(gè)動(dòng)作時(shí)，無(wú)論兩臂向前伸或是向后抽，還是向上抬起。則意在手足相隨;當(dāng)屈肘時(shí)，則意在肘膝相隨;當(dāng)垂臂或兩臂被控時(shí)，則意在肩胯相隨?！吧舷孪嚯S”不是刻意的，而是靈活的。拳諺“膀隨腕轉(zhuǎn)、腕隨掌轉(zhuǎn)，手隨足運(yùn)、足隨手運(yùn)，身隨步換、步隨身?yè)Q，身隨腰轉(zhuǎn)、身動(dòng)眼隨”。就是最具體的要領(lǐng)練法。

“上下相隨”除了要做好“外三合”，更為重要的是內(nèi)在的相隨即：“心與意合、意與氣合、氣與勁合”。只有內(nèi)外的相隨，才能達(dá)到“手到、足到、意到、氣到、勁到”，一到俱到的境界。才能做到節(jié)節(jié)貫穿、連貫圓活。要做到這些，先要把拳式的每個(gè)動(dòng)作的分解到定勢(shì)，過程到結(jié)果的每個(gè)姿勢(shì)都按照楊澄甫：“虛靈頂勁、含胸拔背、松腰、分虛實(shí)、沉肩墜肘、用意不用力、上下相隨、內(nèi)外相合、相連不斷、動(dòng)中求靜”的要領(lǐng)去仔細(xì)揣摩，悟其中之道。

太極拳體現(xiàn)了完美的對(duì)稱關(guān)系，通過學(xué)習(xí)太極拳能提高身體穩(wěn)定性，并且還能鍛煉身體。

“上下相隨”說(shuō)到底就是一個(gè)對(duì)稱協(xié)調(diào)的關(guān)系。練太極拳要達(dá)到“上下相隨、連貫圓活”，必須具有對(duì)稱協(xié)調(diào)的內(nèi)在質(zhì)量，才不置于空洞無(wú)物，徒具形式。

今天的問答就到這里了，如果您也有關(guān)于太極拳方面的問題，歡迎提問！

溫馨提示

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