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丨 今天的主題是 漂亮胸型 丨 注意： 平時要注意休息， 盡量早睡早起，保持好心情哦！ 每日一個瑜伽動作【單腿站立手抓腳趾式】這個體式可以帶給脊柱力量和柔韌性，消除背痛，減輕腰痛、坐骨神經痛，風濕性關節(jié)炎以及腰椎間盤突出。 1.一開始先彎曲膝關節(jié)，在不靠手的幫助下，抬高膝關節(jié)。（可以先用單手扶著墻面，保持平衡） 2.嘗試將腿打直。（一開始可以拿一條輔助帶套住足部） 3.為了保持身體平衡，可以先彎曲站立腿以降低重心，之后慢慢伸直。你也可以彎曲上抬腿，放松腘旁肌，之后再慢慢伸展上抬腿的膝關節(jié)。 訓練結束后可參考日常飲食計劃 |
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