韌帶一般位于人體的關(guān)節(jié)部位，它連接著骨與骨，韌帶的作用是加強(qiáng)關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)中的穩(wěn)定，并限制運(yùn)動(dòng)超越生理范圍的活動(dòng)，所以在拉伸韌帶的時(shí)候會(huì)很痛。但拉伸韌帶其實(shí)是熱身的一種形式，劇烈活動(dòng)前要把筋拉展，以防止突然加速韌帶承受能力受不住，受傷或斷裂。

韌帶拉伸，其實(shí)也就是柔韌度的訓(xùn)練，通過多次拉伸訓(xùn)練讓身體變得更柔軟，提高身體彎度的承受能力，各部肢體的延展能力。韌帶拉伸，這個(gè)對(duì)于學(xué)習(xí)舞蹈，武術(shù)，瑜伽等都是必須要練習(xí)的基本功。如果你年紀(jì)還小的話，可能不會(huì)覺得很疼，但如果是年紀(jì)稍大了點(diǎn)再練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，骨骼發(fā)育定型，韌帶也定型了，那么做起韌帶拉伸，就會(huì)疼痛難忍了。雖說一般超過12歲以上的人韌帶比較難拉開，但在電視中看到一位70多歲老者軟功練得真叫一絕，劈叉、越杠身輕如燕，所以只要我們有計(jì)劃地進(jìn)行訓(xùn)練，年齡也不是大問題。

韌帶拉伸，主要常見的有3種方法，分別是靜態(tài)拉伸，動(dòng)態(tài)拉伸和PNF拉伸法。PNF拉伸法是目前比較科學(xué)有效的拉伸方法，它需要有一個(gè)固定的他人幫助你完成，它是通過一系列的肌肉收縮和放松練習(xí)讓其更深入地拉伸，會(huì)比較簡(jiǎn)單，容易和安全。

拉伸運(yùn)動(dòng)可以幫助肌肉減緩、消除痙攣和僵硬，讓身體更加放松，有助于保持身體柔韌度，身體不會(huì)因年齡變大而越來越僵硬，讓身體更加輕松自如地運(yùn)動(dòng)。雖說韌帶會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)越來越難，但是只要你注意科學(xué)的訓(xùn)練方式，堅(jiān)持下去，不管年紀(jì)多大，都可以成功拉伸韌帶，橫叉，豎叉等。