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選擇適合自己的舞蹈軟鞋
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對于一個芭蕾舞者來說，在正確訓(xùn)練腳背時，首先要選擇一雙適合自己的舞蹈軟底鞋，這也是為了保護(hù)腳趾以及足弓在鞋里的舒適感，避免腳趾變形。其次還要學(xué)會正確的立半腳尖，立半腳尖時應(yīng)找準(zhǔn)重心，不要將重心偏向于大腳趾，那么腳尖鞋就會站不到頭，腳尖的鞋頭則不是一個平面，然而就會出現(xiàn)重心不穩(wěn)的現(xiàn)象。 |
腳背的正確聯(lián)系方法
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| 腳背正確的訓(xùn)練方法應(yīng)該是五個腳趾都要著地，切勿偏向某一腳趾。立半腳尖時要經(jīng)過腳掌推地而起，腳腕要繃緊，膝蓋要繃直，從胯部到膝蓋應(yīng)向外轉(zhuǎn)開，胯部要垂直，不能前頂后撅，同時腳要用力向下踩，找延伸的感覺，后背夾緊上提不能放松。收回時，膝蓋伸直繃緊，腳掌、腳心、腳后跟依次著地，最后全腳收回。這只是旁腳背的練習(xí)方法，當(dāng)然還有向前和向后的Battement tendu腳背的訓(xùn)練方法。 |
擦地是訓(xùn)練腳背最直接有效的方法
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最后也是最重要的，是在芭蕾基訓(xùn)課中的擦地練習(xí)，是訓(xùn)練腳背最直接也是最有效的方法。擦地的時候身體保持直立的狀態(tài)，要平視前方收下頜，脖子要拉長，肩要向下壓，收腹立腰鎖胃，臀部收緊胯要直立，從胯根開始要轉(zhuǎn)開，使整條腿保持外開狀態(tài)，膝蓋要夾緊繃直，在保持以上姿態(tài)的基礎(chǔ)上，將重心移到主力腿上，動力腿從腳跟、腳心、腳掌依次離地向外擦出，邊推地面邊向外延伸，直到腳尖點(diǎn)地的狀態(tài)。 |
訓(xùn)練腳背的方式有很多，最重要的是學(xué)會訓(xùn)練的要領(lǐng)，達(dá)到訓(xùn)練的目的。
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