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我們都知道，拳擊技術(shù)訓(xùn)練的基本功課主要有基本姿勢、前后滑步、原地前手直拳、滑步前手直拳、原地左右直拳、行進(jìn)間滑步左右直拳、交叉步左右直拳等。 和任何運(yùn)動項(xiàng)目一樣，我們學(xué)習(xí)拳擊技術(shù)也必須先練成一套標(biāo)準(zhǔn)的姿勢，再去進(jìn)行滑步訓(xùn)練，這個(gè)很重要，看似枯燥乏味的東西經(jīng)過千錘百煉之后就能形成潛意識的習(xí)慣，你想散都散不掉！ 在掌握好滑步訓(xùn)練的基礎(chǔ)上把簡單的直拳加進(jìn)去，千錘百煉，再通過對練等各種專項(xiàng)訓(xùn)練加強(qiáng)距離感和各種拳感。再下一步又加進(jìn)去勾擺拳和組合拳動作，閃躲、下潛、側(cè)閃、以及與各種拳法的變化組合! 單獨(dú)做滑步練習(xí)（體會滑步時(shí)能夠保持重心的穩(wěn)定）；原地出拳練習(xí)（外加一步一拳的行進(jìn)間和交叉步練習(xí)），當(dāng)你把出拳動作和滑步動作都練得協(xié)調(diào)順暢了之后，再結(jié)合到一起做！ 滑步的訓(xùn)練由簡入繁順序如下： 首先是簡單基本的前后滑步動作、交叉步前進(jìn)和后退、左右橫向的滑步動作，然后是橫向的環(huán)繞滑步，最后是側(cè)閃滑步。 再就是各種滑步之間的協(xié)調(diào)配合以及跟各種拳法以及防守動作的協(xié)調(diào)配合，那就太復(fù)雜了。 在遠(yuǎn)距離的狀態(tài)下，有節(jié)奏的前后移動，然后清晰的滑步左直拳、滑步撤回—— 滑步左右直拳、滑步撤回—— 滑步左直拳、撤回、再上步左右直拳—— 滑步左右直拳、撤回、再上去重復(fù)一遍—— 以上每一個(gè)技術(shù)動作從學(xué)習(xí)到熟練都需要至少幾個(gè)月的時(shí)間，單個(gè)技術(shù)動作協(xié)調(diào)熟練后，可以進(jìn)行它們之間的相互結(jié)合運(yùn)用。 在整個(gè)學(xué)習(xí)和訓(xùn)練期間，要多看阿里這樣的拳擊大師們的視頻，加強(qiáng)認(rèn)識以及加強(qiáng)體會腳下移動的節(jié)奏感和放松意識。 左右直拳配合前后滑步，可以衍生出很多變化。 這些變化都做熟練了，就潛移默化的使你的左右直拳配合滑步運(yùn)用的更協(xié)調(diào)、更純熟，并且更利于實(shí)際應(yīng)用。 舉幾個(gè)例子：2左1右的上步出拳，左右左三拳連擊上步出拳，左左右左4拳連擊上步出拳。 還有很重要的：沖刺步左右直拳、迅速滑步撤回、再一次沖刺步左右直拳，反復(fù)練習(xí)。 在此基礎(chǔ)上，與前面的組合去結(jié)合一下：沖刺步左右直、撤回、再上左左右三拳。 左左右三拳、撤回、再上沖刺步左右直，有無數(shù)的衍生動作可以組合。 都熟練了還可以加入前手?jǐn)[拳，無非是把那個(gè)左手的直拳變化成擺拳，腳下配合是一致不變的。 任何單個(gè)的技術(shù)動作都需要通過技術(shù)模仿反復(fù)磨練，直到協(xié)調(diào)為止。 這些花樣百出的單個(gè)技術(shù)動作如何在實(shí)戰(zhàn)中有效運(yùn)用呢? 至少需要3年反復(fù)磨練的基礎(chǔ)就起到了關(guān)鍵作用：前后滑步加左右直拳所歷練出的距離感、意識、節(jié)奏感等等一切拳感！ 沒有那3年的基礎(chǔ)，你掌握了3000種技術(shù)動作，也毫無意義。 結(jié)合實(shí)戰(zhàn)的距離，原地出拳是打不到沙包的，這就對了！ 必須要上步才能打得到，這就是遠(yuǎn)距離！ 打完之后還要迅速退回來，因?yàn)閷κ职ね甏蚴且磽裟愕模?/span> 所以，前后滑步結(jié)合左右直拳，這個(gè)才是基礎(chǔ)！ 你勾擺組合練的再牛逼，上去打?qū)崙?zhàn)也會被人家最簡單基本的遠(yuǎn)距離左右直拳虐菜。 左腳的腳尖不可能是完全向前的，后腳我們要求是養(yǎng)成盡量向前的習(xí)慣，但事實(shí)上沒人做到絕對向前，而前腳根本不要求腳尖向前。 左手不可能貼著臉頰，但右手確實(shí)要求盡量貼近臉頰，肘部也要求盡量貼近兩肋，至于成熟選手的姿勢和動作有時(shí)比初級教學(xué)的要求要松散一點(diǎn)，但那是建立在極度自然和協(xié)調(diào)的基礎(chǔ)上的！你不必拘泥于此，按照要求去做就對了。 如果沒有早期的這些基礎(chǔ)養(yǎng)成的好習(xí)慣，那么你看到的成熟選手不會是自然協(xié)調(diào)舒適的姿勢，而是馬約加、麥達(dá)納那樣的野拳手的姿態(tài)了！ 滑步是什么？ 滑步是后腳蹬地推動身體前行同時(shí)前腳滑動，這個(gè)動作中兩腳是同時(shí)進(jìn)行的！后腳蹬地推動而前腳不動的話那是滑步么？那只是將重心移到了前腳而已！ 反之，前腳滑動而后腳不動的話那成了什么？成了把標(biāo)準(zhǔn)的兩腳寬度一下子拉大了，變成了站立過寬了！ 初級階段，應(yīng)該提倡重心在后，以中遠(yuǎn)距離為主的技戰(zhàn)術(shù)思想，除非你是圖阿、泰森、哈頓那種粗壯有力的并且身材偏矮的選手。 在中遠(yuǎn)距離技戰(zhàn)術(shù)水平達(dá)到一定程度以后，自然可以磨練中近距離、以及重心壓在前腳的各種技術(shù)！ 上腹和胸部是含著、收著的，類似坐在高凳子上得感覺，感受得到壓力在后腿上，前腳你可以微微抬起，腳尖沾著地就行了，體會一會，就知道啥是重心壓在后面了，這個(gè)時(shí)候，出拳靠的是純粹轉(zhuǎn)體，轉(zhuǎn)100下，出100拳，它重心也是沒動過的 ，移動是后腿推動重心，前腳只是支撐，重心沒有向前變化，還坐在后腳，慢慢去體會。 握小啞鈴做空擊的目的絕不是提高速度的，它是用來體會拳峰的重力感覺的！ 出拳速度取決于技術(shù)動作的協(xié)調(diào)性，技術(shù)動作經(jīng)過千錘百煉，越協(xié)調(diào)順暢，速度才會越快。當(dāng)然，身體興奮度會影響肌肉的爆發(fā)力，因此，在同樣是成熟選手的情況下，興奮劑也能起到這個(gè)作用。 沒人說中近距離技術(shù)不重要，但是一個(gè)初級選手，中近距離技術(shù)？呵呵，根本談不上！ 遠(yuǎn)距離的拳感、反應(yīng)、距離感尚且沒找到，實(shí)戰(zhàn)中到了中近距離，還技術(shù)？還組合拳？只能是亂掄！ 手靶訓(xùn)練的作用很多，主要是教練用來糾正拳手技術(shù)動作的，也可以用于強(qiáng)化組合拳協(xié)調(diào)運(yùn)用，以及攻防轉(zhuǎn)換等等，訓(xùn)練方法和訓(xùn)練目的可以有很多種！跟反應(yīng)無關(guān)！就連梅威瑟常常表演的那種花哨打法也不是練習(xí)反應(yīng)的，而是協(xié)調(diào)性！ 沙包可以分很多種，一個(gè)專業(yè)隊(duì)里的沙包起碼要分成：重沙包、輕型沙包、小型沙包、橫掛沙包、移動沙包、立式人形靶、墻靶等幾種，沙包30KG--80KG不等。 任何類型沙包都要去訓(xùn)練，它們的訓(xùn)練目的不同。 如果不是強(qiáng)度沙包的話，你的沙包訓(xùn)練要盡量模擬實(shí)戰(zhàn)，實(shí)戰(zhàn)不應(yīng)該拳拳都是真的、不該拳拳都是重的，應(yīng)該有輕有重、有真有假，還應(yīng)該結(jié)合腳下移動和上體動作形成很好的節(jié)奏感，以及模擬體會實(shí)戰(zhàn)中的距離感，讓整個(gè)沙包訓(xùn)練最接近實(shí)戰(zhàn)狀態(tài)！
所謂模擬實(shí)戰(zhàn)狀態(tài)，最最基本的是：把沙包當(dāng)成一個(gè)活著的對手，而不是死的東西！ 那么，出拳之前應(yīng)該有防守或者假動作，每一個(gè)出拳動作一定是在一個(gè)防守或者假動作之后出來的。 一個(gè)或者一組出拳結(jié)束后一定是轉(zhuǎn)入防守（腳下移動、軀干動作防守或者手臂的防守均可）。 防守-進(jìn)攻-防守-進(jìn)攻，周而復(fù)始，當(dāng)然，這個(gè)過程的變化是很多樣的，關(guān)鍵是要形成這個(gè)意識，這叫做：意識連貫，這個(gè)很重要。 籠統(tǒng)的說就是鍛煉拳感，具體的說是讓你加強(qiáng)體會拳峰、發(fā)力、握拳、手臂的控制能力！ 舉個(gè)例子，很多愛好者聽說過要放松，于是那一雙手松到了女人般的柔弱，拳也握不上，甚至手腕是翹起來的，像是在做蘭花指，這些都是不對的！ 因此手上握一個(gè)小啞鈴，可以改正這些毛病，所謂的放松，只是讓你不緊張，不是讓你的手臂像個(gè)驢尾巴一樣吊兒郎當(dāng)?shù)乃伤煽蹇澹?/span> 握著啞鈴做一做空擊，但放下啞鈴空手做，體會那種負(fù)重感和手臂的控制能力，就可以培養(yǎng)出較好的手臂上的拳感，對今后的拳峰掌控非常有利！ 空擊和沙包、手靶、對練等等專項(xiàng)訓(xùn)練一樣，都有很多種做法，有一種空擊叫做“強(qiáng)度空擊”，它就是需要你全力以赴的。 還有一種叫“技術(shù)模仿”，主要是對著鏡子做技術(shù)動作，從中找出不足之處進(jìn)行糾正和磨練。 成熟選手最常見的是“自由空擊”，既然是成熟選手了，既然叫做自由空擊了，那么顧名思義，選手可以選擇怎么去做，做動作也行，做意識也行，上強(qiáng)度也行，不過一般來講，教練會盡量要求他盡量結(jié)合實(shí)戰(zhàn)，盡量不要脫離實(shí)戰(zhàn)。 職業(yè)和業(yè)余沒有區(qū)別！都需要強(qiáng)大的頸項(xiàng)肌肉力量，業(yè)余拳擊并非大家想象的不注重抗擊打訓(xùn)練，因?yàn)槿绻阌袕?qiáng)大的頸部力量，那么挨到一些不算太重的擊打時(shí)（比如前手直拳和一些發(fā)力不夠充分的擺拳、以及近距離上勾拳等等），可以通過強(qiáng)大的頸部力量有效對抗，造成挨拳但卻不失分！所以，職業(yè)、業(yè)余在抗擊打訓(xùn)練和頸項(xiàng)力量訓(xùn)練方面沒什么區(qū)別！ 訓(xùn)練強(qiáng)度方面沒有嚴(yán)格的時(shí)間安排，它和其他基本的素質(zhì)訓(xùn)練一樣，比如跳繩、腹背力量、小力量訓(xùn)練等等，一般在訓(xùn)練里進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練之后，都會進(jìn)行一些此類的專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練，但由于時(shí)間關(guān)系，可能的安排是：一三五腰腹和小臂、二四六頸項(xiàng)和小腿，而且此類專項(xiàng)素質(zhì) 訓(xùn)練內(nèi)容花樣翻新，做法非常多，并且可以根據(jù)自己的創(chuàng)造性去嘗試一些新鮮的訓(xùn)練方法！
俯臥撐的姿勢：俯臥后雙臂撐直，手臂微曲彈起身體瞬間雙手翻轉(zhuǎn)變成手背撐地，再彈起翻轉(zhuǎn)變回手掌撐地，這時(shí)腕關(guān)節(jié)韌帶得到極大的刺激和拉伸。 開始做時(shí)如果不太敢做，可以先：手掌--拳頭--手背--拳頭--手掌，周而復(fù)始，剛開始練習(xí)的時(shí)候也可以以膝蓋撐地，來減輕身體負(fù)重。
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