胸部肌肉的強化訓(xùn)練，一直都是我們的健身訓(xùn)練中的大頭，之所以稱它為健身強化訓(xùn)練中的大頭 ，那是因為胸肌的強壯對于我們健身的人來說，實在是太重要了。

胸肌的強壯，不僅僅能給我們應(yīng)該挺拔威武的身材，而且還能讓我們的整個上半身的力量，得到極大的提升。

所以說，在我們的健身訓(xùn)練中，就必須要把自己的胸部肌肉給練好，但是我們有的人，在進行胸肌訓(xùn)練時，找不到胸肌的發(fā)力感覺。

那么接下來，小編我就給大家說一下，如何讓我們在練胸時，更好的去找到自己胸部肌肉的發(fā)力感覺。

首先，如果我們要練好一塊肌肉，就必須要先知道這塊肌肉的功能，也就是這塊肌肉收縮時，我們的骨骼以及關(guān)節(jié)會做出一一個什么樣的運動。

我們要練好自己的胸大肌，同樣也是如此。一般來說，我們的胸大肌在收縮時，最主要的功能就是，讓我們的肩關(guān)節(jié)水平屈。

所謂的肩關(guān)節(jié)水平屈，指的就是我們的肩關(guān)節(jié)處在水平的狀態(tài)時，自己的兩手向自己的內(nèi)方靠攏。

所以說，我們在練胸時，一定要注意自己的肩關(guān)節(jié)，是否能夠較好的去完成水平屈這樣一個動作，只有如此，我們的胸大肌才能夠較好的去收縮。

當我們的胸大肌能夠較好的收縮了以后，自己的胸大肌就自然會有一定的發(fā)力感覺了，這就是我們練胸時應(yīng)該注意的一個點。

其次，我們在練胸時，特別是進行一些胸部肌肉的孤立性訓(xùn)練時，比如夾胸一類的訓(xùn)練動作時，一定要控制住自己的身體，不要借力去完成動作。

在進行胸肌的孤立性訓(xùn)練時，大部分的發(fā)力應(yīng)該都是來源自己的胸肌的，千萬不要做一些多余的動作，去讓自己身體中的其他肌肉，比如肩部肌肉或者手臂肌肉去幫助自己完成動作。

我們需要知道的是，每個不同的胸肌訓(xùn)練動作，所需要注意的東西都不盡相同，所以我們應(yīng)該在能夠較為標準的完成動作的基礎(chǔ)上，再去注意小編所說的問題。

就比如我在練胸時，應(yīng)該都會做的一個訓(xùn)練動作，杠鈴的平板臥推。我們在做這個動作的時候，一定要注意的是，不能讓自己的手臂上的肱三頭肌過多的發(fā)力。

也就是說，我們在做臥推的時候，我們雖然必須要依靠肱三頭肌的發(fā)力推杠鈴，但是不能過多的依靠它，更多的還是要自己的胸部肌肉去將杠鈴?fù)破稹?/p>