現(xiàn)在走近健身器械區(qū)，總會看到有老人在練習(xí)“杠腿”運(yùn)動。然而，這種運(yùn)動并非適合所有老人，長期進(jìn)行較強(qiáng)刺激的“杠腿”運(yùn)動，會對腿部的淺靜脈造成一定的損害。醫(yī)學(xué)專家賈超指出，對比起“杠腿”運(yùn)動，老人在日常多進(jìn)行腿部的肌肉收縮運(yùn)動更有助于增加血液的回流量，減少血管損傷。

　　“杠腿”損傷淺靜脈

　　賈超指出，“杠腿”就是用一條腿站立，把另一條腿放在杠子上循環(huán)往復(fù)做摩擦的運(yùn)動，這種動作能起到擠壓、按摩肌肉、促進(jìn)血液循環(huán)的作用。然而，這種運(yùn)動并非適合所有老人，特別是身體瘦弱、肌肉較少者，或者是血管有粥樣硬化問題的老人，長期進(jìn)行該項(xiàng)運(yùn)動，可能會對腿部靜脈造成損害。

　　值得一提的是，有硬化問題的血管經(jīng)常在過硬的器械上面“杠”，更會加速血管的堵塞。因此，老人還是不宜隨便“杠腿”。如果進(jìn)行“杠腿”運(yùn)動，需要根據(jù)自身的體質(zhì)狀態(tài)，控制對腿部的刺激量。而肌肉較少者，建議刺激略輕，應(yīng)根據(jù)靜脈回流方向，以自遠(yuǎn)端向近端摩擦為好。

　　腿部保健學(xué)起來

　　賈超建議，對于不適宜“杠腿”的老人來說，可以采用以下幾種方式進(jìn)行腿部保?。?/p>

　　方法一，拿雙腿。坐于平穩(wěn)的木凳上，雙腳置于地面上，膝關(guān)節(jié)自然屈曲，使大腿與小腿呈90度角。然后用雙手以邊“拿”邊“撥”的方式分別按摩同側(cè)腿部的前側(cè)、外側(cè)及后側(cè)肌肉。

　　方法二，擦腳心。取坐位，將左腳抬起，再疊放在右腿上。然后用左手固定住左側(cè)腳掌，并用右手來回擦動左側(cè)腳掌，直到腳掌有發(fā)熱感。另一側(cè)動作反之。

　　方法三，抓膝蓋。早上起床時，老人最好先不要急著下床。宜用雙手分別以一收一放的方式“抓”兩側(cè)膝關(guān)節(jié)3-5分鐘，待膝關(guān)節(jié)有溫?zé)岣袝r再下床。

　　方法四，腳跟腳尖交替走路。到公園散步時，可以利用兩腳腳跟腳尖交替走路。待雙腿有疲勞感時，恢復(fù)正常姿勢走路。

　　方法五，扶墻交替繃腿。練習(xí)完腳跟腳尖交替走路后，找一面穩(wěn)固的墻練習(xí)交替繃直雙腿。先以手撐住墻面，左腿在前，左膝關(guān)節(jié)向前屈曲，右腿在后，右膝關(guān)節(jié)伸直，呈“弓步”姿勢，兩腳腳掌始終緊貼地面。此時，用力繃直右腿，可感到右腿肌肉有收縮感。另一側(cè)動作反之。