讓肚子更瘦乃至出現(xiàn)棱角分明的腹肌是絕大多數(shù)朋友的夢(mèng)想，而這個(gè)目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)不僅需要飲食上的挑剔控制，訓(xùn)練動(dòng)作上更是一個(gè)值得考慮的因素。

眾所周知，長(zhǎng)時(shí)間的跑步游泳能夠有效的降低體重，那么可否有一些健身動(dòng)作也能夠像跑步一樣效果非凡而且能夠堅(jiān)持很長(zhǎng)時(shí)間呢？

答案是肯定的，俄式轉(zhuǎn)體就是這樣一個(gè)動(dòng)作，它的難度比仰臥起坐還要簡(jiǎn)單，并且對(duì)整個(gè)腹部肌群都有所刺激，把它當(dāng)做一種有氧運(yùn)動(dòng)不失為一個(gè)好主意！

動(dòng)作講解：

坐在地面上，除了屁股接觸地面外，上半身與下半身懸空，呈現(xiàn)一個(gè)V字。雙手合攏伸直手臂，然后左右循環(huán)扭轉(zhuǎn)身體，同時(shí)腰部也要隨之轉(zhuǎn)動(dòng)。如果你腹部?jī)蓚?cè)的肌肉開始瘋狂燃燒，那就說明你的動(dòng)作是對(duì)的。

難度控制：

如果覺得雙腿伸直較難保持的話，那就彎曲膝蓋進(jìn)行該動(dòng)作~

動(dòng)作扭轉(zhuǎn)幅度越大，難度就越大，效果則越佳~

訓(xùn)練安排：

高次數(shù)力竭訓(xùn)練組，每次訓(xùn)練2~4組即可

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