說到減肥，控制飲食和運(yùn)動(dòng)健身是最為提倡的方法。但為什么別人不運(yùn)動(dòng)、不節(jié)食也能悄悄瘦？秘訣很可能是“能運(yùn)動(dòng)就不站著，能站立就不坐著，忙里偷閑做上幾個(gè)小動(dòng)作”。

當(dāng)消耗的熱量＞攝入的熱量時(shí)，體重就會(huì)減輕；當(dāng)攝入的熱量＞消耗的熱量時(shí)，就會(huì)逐漸增胖。那么，人體是如何消耗熱量的呢？

人體每天的總消耗公式

總消耗（TDEE） = 基礎(chǔ)代謝（BMR）+ 食物熱效應(yīng)（TEF）+ 運(yùn)動(dòng)消耗（TEE） + 非運(yùn)動(dòng)活動(dòng)消耗（NEAT）基礎(chǔ)代謝

取決于體重、肌肉含量及基因等因素，一般不會(huì)有很大的變化。

食物熱效應(yīng)

即消化食物所需要的熱量，約占一天總攝入的 10-15%，也很難提高。運(yùn)動(dòng)消耗

是最常見的減肥方式，但揮汗如雨，又得抽時(shí)間，很多人都自動(dòng)放棄了。非運(yùn)動(dòng)活動(dòng)消耗

人人都適合、能輕松減肥的方法，卻被很多人忽視了。那么如何加大NEAT的消耗？

據(jù)調(diào)查顯示，久坐或是不活躍的人群，NEAT約占日常消耗的15%，而對(duì)于活躍度高的人群，NEAT的消耗能占到50%左右。也就是說，即使一整天都不運(yùn)動(dòng)，但仍然可以通過打掃衛(wèi)生、出門遛狗、步行外出、走樓梯等NEAT方式消耗大量能量。

1、站立

站立時(shí)，血液回流到心臟的難度增加，平均每分鐘加快心率10次，也就意味著人體每分鐘能多燃燒0.7卡左右的熱量。

美國(guó)也有研究表明，瘦子平均每天站立的時(shí)間比胖子多153分鐘，約為350卡路里，相當(dāng)于2碗米飯。以一周累積計(jì)算，相當(dāng)于一場(chǎng)馬拉松所消耗的熱量。

建 議

① 每1小時(shí)應(yīng)緩慢站起1次，再緩慢坐下；

② 站立時(shí)可進(jìn)行深呼吸，或是做些伸展動(dòng)作，不僅能緩解肌肉緊張，還能增加減肥效果；

③ 盡量不點(diǎn)外賣，花半小時(shí)左右自己準(zhǔn)備餐點(diǎn)，也能延長(zhǎng)站立時(shí)間；

④ 打電話或是看電視時(shí)可適當(dāng)站立，或是走動(dòng)。

2、走路

平地走路上班或是上學(xué)，每小時(shí)能消耗201千卡左右的熱量，相當(dāng)于一個(gè)400g左右的豬蹄。而且速度加快或是路面坡度加大，消耗的熱量增加。

建議

① 日常可以坐公交車出行，可以走路或是騎自行車到公交車站；

② 樓層不高時(shí)，可以走樓梯上樓；

③ 午餐盡量少點(diǎn)外賣，可走路到附近餐廳吃飯；

④ 養(yǎng)有狗等寵物時(shí)，可以每天抽出半小時(shí)左右出門遛狗；

⑤ 減少網(wǎng)購，周末可以多逛街、逛書店等。

3、做家務(wù)

機(jī)器確實(shí)能提升生活的便利度，但也會(huì)降低NEAT指數(shù)。如：拖地板可以消除臀部、小腿和背部的脂肪，熨衣服可以充分運(yùn)動(dòng)手臂和腰部等，這些都能消耗熱能，且相對(duì)來說，幅度大時(shí)耗能越多。

以上幾個(gè)小習(xí)慣，5天的日?；顒?dòng)消耗加起來超過 4000kcal ，相當(dāng)于少吃了二十多碗白米飯！

你想減去一磅的體重，你要“燃燒”多少卡路里？3500卡路里。換言之，若你每天能成功燃燒500卡路里，理論上一星期后你能減下一磅！利用好“碎片時(shí)間”，也能助減肥一臂之力。

1、站立時(shí)

平時(shí)等公交或是排隊(duì)買單等情況下，可以試試“單腿站立”，或是“站姿轉(zhuǎn)體”。

2、久坐時(shí)

久坐最傷身，可以適當(dāng)走動(dòng)、站立，也可以試試“古巴推舉”，活動(dòng)筋骨。

3、下蹲時(shí)

擇菜或是綁鞋帶時(shí)，很多人都會(huì)坐在凳子上或是下蹲，其實(shí)還可以試試“大腿拉伸”的姿勢(shì)。

明明吃的不多，為什么體重秤還是告訴你“又胖了”？很可能是你的飲食藏了太多脂肪。

1、沙拉醬

每天吃盤蔬菜沙拉，看似熱量低能減肥，但如果你沙拉醬放的太多，體重可能“有增無減”！沙拉醬中有40-80%都是脂肪，涂有沙拉醬的三明治、壽司卷等食物，都要少吃點(diǎn)。

2、油炒蔬菜

中國(guó)飲食多見“小炒”，很多蔬菜看似是清炒，但過油后的脂肪含量可能高達(dá)15%以上，如：油燜茄子、地三鮮等，一些外賣中的含油量可能更多。

3、烘焙食品

蛋糕、面包等烘焙食品，往往會(huì)添加黃油、奶油、糖、花生醬、巧克力等食材，尤其是口感柔軟酥香、甜膩的甜品。如：黃油中的脂肪含量占到80%，稀奶油也含有大量的脂肪。