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腦健康專家三博醫(yī)生 一般來說，隨著年紀(jì)的增長，我們身體不可避免會(huì)衰老。但是大腦的衰老速度因人而異，我們可以做很多事來改善大腦健康狀況，但許多人不知道如何維持或改善它。 有的人早早就出現(xiàn)健忘、思維能力受限等問題，可有的耄耋老人卻保持著活躍的學(xué)習(xí)能力、記憶力，精神健碩。甚至有的人隨著年紀(jì)的增長、閱歷增加，知識(shí)、智慧、洞察力、判斷力也會(huì)與日俱增，大腦健康反倒得到改善。那么，生活中有哪些行為可以延緩大腦衰老，幫助我們保持年輕狀態(tài)哪? 以下六種方法能夠促進(jìn)大腦健康 鍛煉  有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦健康有好處，結(jié)合力量訓(xùn)練可能更好。 積極社交  參加社交活動(dòng)如志愿者、打牌、參加禮拜儀式或與朋友交談。 進(jìn)行智力活動(dòng)，勤用腦  腦力活動(dòng)包括讀書、寫信、學(xué)習(xí)新的語言等有利于促進(jìn)腦健康。 保持心臟健康  對(duì)心臟有好處的東西對(duì)大腦也有好處。高血壓、高膽固醇和糖尿病對(duì)大腦健康有影響，對(duì)中年人而言更是這樣。降血壓的藥物有助于預(yù)防大腦問題，而降低膽固醇的藥物是否能改善腦功能尚不清楚。 健康飲食  雖然尚未證明特定的飲食方法能夠保持或改善大腦健康，但地中海飲食和降壓飲食法(DASH飲食)證明吃更少的肉、食用更多的堅(jiān)果和豆類、全谷物、蔬菜和橄欖油對(duì)大腦有一定的益處。一些研究發(fā)現(xiàn)多脂魚中的ω-3脂肪酸有助于改善認(rèn)識(shí)能力，如鮭魚。輕度或中度飲酒(每天應(yīng)少于240ml)對(duì)大腦有一定的好處，但過量飲酒會(huì)對(duì)大腦有一定的損傷。 保持好的睡眠  研究表明，睡眠質(zhì)量與認(rèn)知功能差和阿爾茨海默病有關(guān)。睡眠障礙，如睡眠呼吸暫停，也使老年人面臨更高的記憶力問題和癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。改善睡眠質(zhì)量可能在以后的生活中有助于大腦健康。 腦健康專家三博醫(yī)生 保持大腦健康的關(guān)鍵在于堅(jiān)持鍛煉、經(jīng)常參與智力活動(dòng)、保持充足的睡眠。此外，一些不良的生活習(xí)慣和藥物會(huì)導(dǎo)致認(rèn)知能力下降。 幾種對(duì)大腦有害的事物 某些藥物  AGS老年人不適當(dāng)用藥beers標(biāo)準(zhǔn)(American Geriatrics Society’s Beers Criteria)中列出了與老年人認(rèn)知能力下降和精神錯(cuò)亂有關(guān)的藥物。報(bào)告指出，強(qiáng)抗膽堿能藥物(包括抗組胺藥如苯海拉明和一些抗抑郁藥)以及苯二氮卓類藥物(如用于治療焦慮和失眠的安定、阿普唑侖)與精神錯(cuò)亂、癡呆與認(rèn)知障礙有關(guān)?！拔覀儾⒉皇钦f要杜絕服用它們，”本項(xiàng)研究的主要參與人員杜克大學(xué)的精神病學(xué)名譽(yù)教授Dan Blazer說，“但是需要當(dāng)心其副作用?！?/span> 抑郁癥  抑郁癥在中年和晚年生活中與老年癡呆癥是密切相關(guān)的。預(yù)防和治療抑郁癥是提高老年人生活質(zhì)量的重要方面。 聽力和視力減退  聽覺和視覺問題和認(rèn)知能力問題有關(guān)聯(lián)，如果可能，應(yīng)盡早治療。 壓力  不僅日常的壓力可造成記憶力問題，長期壓力也與大腦健康快速衰退有關(guān)。報(bào)告發(fā)現(xiàn)，減少壓力的方法，如冥想和正念，可能是有幫助的，但尚需進(jìn)一步的研究證明。 精神錯(cuò)亂和住院治療 30%到50%的精神錯(cuò)亂可以預(yù)防，這在以后生活中與大腦健康密切相關(guān)。住院治療，往往是老年人的主要壓力源，也與智力下降有關(guān)。一些好的方法，如研究發(fā)現(xiàn)幫助患者獲得良好的睡眠、控制疼痛和補(bǔ)充水分都可以減少精神錯(cuò)亂和住院治療的負(fù)面影響。 腦健康專家三博醫(yī)生 不要使用商家吹捧的未經(jīng)證實(shí)效果的大腦訓(xùn)練工具、營養(yǎng)補(bǔ)充劑以及改善大腦健康的產(chǎn)品。過量的補(bǔ)充各種維生素和營養(yǎng)補(bǔ)充劑，不僅不能保持大腦健康年輕，甚至有副作用。此外，銀杏葉等偏方也不能預(yù)防認(rèn)知障礙，保持大腦年輕。 |
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