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研究表明，如果你發(fā)現(xiàn)自己的記憶力下降，你應該認真對待。 你的大腦有自我再生和自我修復的能力，但它不會獨立地發(fā)生。 你通過一些簡單技巧，改變你的生活方式，這樣就能讓你的頭腦變得強壯，即便隨著年紀的增長，你的大腦也會保持敏銳。 以下分享10個黃金習慣，讓你更好地銳化你的大腦！  1. 終身學習根據(jù)哈佛大學的說法：“更高水平的教育，與成年人更好的心理功能有關?！?當然，這并不是說，你需要去考一個博士學位。 其實，即便從學習新信息開始，都能保持頭腦敏銳，并有助于促進和維持腦細胞的交流。 更好的做法是學習一項新的技能，或開始學習新事物，這樣你就可以隨著年齡的增長保持頭腦敏銳，不管是玩一個新類型的游戲，還是做一些你從未做過的事情，如視頻拍攝和剪輯。 閱讀能讓你的大腦保持敏銳嗎？毋庸置疑。 閱讀能夠考慮擴大你對信息的處理程度，因為研究表明這個過程涉及聽覺和視覺的處理中心。 你可以通過閱讀復雜的信息，然后反復記憶這些信息，來保持大腦的敏銳度，最好把這些信息用在日常對話當中。這樣，你的記憶能力和表達能力都會大增。 總之，最終目標是為了挑戰(zhàn)你的大腦，讓你的大腦始終在學習一些東西，它就會保持敏銳。  2. 保持社交活躍現(xiàn)在因為疫情的問題，我們很難進行一些社交聚會。 但是相關的研究人員一致認為，與朋友共度時光、與家人保持聯(lián)系、做志愿者或以其他方式參與的人，他們認知能力喪失的風險較低。 美國密歇根大學研究人員領導的一項研究結果，就表明了一個事實：即，在建立認知力量方面，良好的社交互動，會起到同樣的效果。 事實上，擁有強大的社交網(wǎng)絡可以延長你的壽命。數(shù)十項研究表明，隔離者的過早死亡率高出50%。 在疫情期間，不知道你有沒有試過住在酒店隔離的經(jīng)歷？我身邊認識的那些宅男宅女，原本以為自己可以很好地度過這些日子，但經(jīng)歷過一次之后，除非迫不得已，否則沒什么事，他們都不愿意繼續(xù)隔離21天了。 因為這種隔離，跟他們想要的宅，是兩回事的。這種隔離，讓你斷絕社會上的一切活動，不跟任何人接觸，時間長了，就會感到生活很壓抑、很憋屈的。 而在人際交往中，積極的談話和良好的社交互動，則可以彌補這種心靈被隔離的感覺，讓你進入一個“社會的懷抱”當中。 即便你在其中，是沉默寡言也好，討厭社交也好，這種社交互動，也會對你產(chǎn)生積極的影響，能讓你的大腦處于活躍之中。 所以，當疫情過好，最好跟身邊的朋友、家人、愛人，好好聚一聚，天南地北地聊一聊吧！ 3.為簡單的事情制定例程丟失的鑰匙、忘記的生日、迷路等等，所有這些瑣碎的煩惱，都會耗盡大腦的容量。 隨著年紀的增長，我們動用的大腦資源，會變得越來越困難。以前一些非常瑣碎的事情，我們都愿意花時間去處理。但當年紀大了之后，事情稍微麻煩一些，你都不愿意了。 所以在這個時候，你很容易做什么都丟三落四。如果這時你還保持著年輕時的習慣，做什么都靠自己的記憶力，那么你會感到很吃力的。 相反，如果你懂得使用工具（例如日歷、地圖、列表等）來整理這些東西時，你的大腦就能夠專注于學習和發(fā)展。 試想一下，如果你在家中指定一個特定位置來存放鑰匙、眼鏡、錢包，你還用得著花心思去想鑰匙丟在哪里嗎？ 創(chuàng)造一種幫助記憶的方式，可以讓我們更好地運用自身的認知能力。記住遵循特定順序的事物，不管是簡單的工作列表，日程表，都可以幫助我們節(jié)省大腦資源，從而提升工作效率。 因為你每次行動之前，都清楚自己接下來要做什么，什么都安排得妥妥當當，工作效率自然就會更高了。  4. 重復，重復，重復不管你學到什么，最好每天重復你學到的東西。 重復是一種有益的學習工具，但你必須適當?shù)匕才艜r間。如果你在短時間內(nèi)重復多次，你可能不會更好地記住它。 但是，如果你重復某件事，然后等待一段時間再做一遍，你對主題的記憶就會增加。 如果你正在為考試而學習，那就不要在考試前臨時抱佛腳了。相反，剛開始的時候，每小時重復一次信息，然后將時間增加到每隔幾個小時重復一次。最后，改為每天重復。 總之，每當你學習新東西時，重復它以加強記憶和聯(lián)系。當你聽到、讀到或想到你想記住的東西時，重復或寫下來。當你這樣做時，你的大腦會處理這些變化，幫助你稍后回憶它們。 當你遇到一些你想要或需要記住的信息時，要么寫下來，要么大聲重復。研究證明，重復有助于加強負責記憶事物的神經(jīng)連接。  5. 健康的生活環(huán)境和生活方式不良的環(huán)境和生活方式，不僅會對你的心理產(chǎn)生負面的影響，而且還會對你的大腦造成損害。 不要因為熬過工作或喝太多酒，而把自己的身心健康當成是沒問題的那樣。請記住，所有這些不健康的習慣，最終都會損害你的身體健康和心理健康。 好比是喝酒，你有沒有想過是什么導致宿醉？酒精會脫水。脫水會導致包裹大腦的膜收縮。 隨著時間的推移，過度使用酒精會產(chǎn)生許多影響神經(jīng)化學和大腦功能的揮之不去的影響。它會干擾高質量的睡眠，因此記憶力會受到影響。
在昏暗或幽閉的房間里，你無法清晰地思考。良好的通風、陽光和新鮮空氣則可以讓你的頭腦更加清晰地思考。 所以要確保你有足夠的氧氣。如果沒有，那么在工作場所周圍和家中種植樹木。  6.讓你的身體動起來隨著年齡的增長，體育鍛煉是另一種保持頭腦敏銳的方法。由于你的身體和大腦是相連的，因此定期鍛煉可以提高你的記憶力和認知能力。即使是散步也可以為你的大腦健康帶來許多好處。 研究人員認為，定期鍛煉“可能是你能做的最重要的事情”，對大腦健康，尤其是長期而言。當我們的心臟和肺在跳動時，大腦也在變得健康。 研究表明，走路時對腳的沖擊會通過動脈傳遞壓力波。這些壓力波增加血液流動，促進健康的頭腦。 還有其他一些方法可以促進血液流向大腦，包括：
總之，適度的體育鍛煉可以增強認知功能。一個原因可能是因為它增加了腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子(BDNF) 的水平，BDNF是一種通過刺激新神經(jīng)元的生長和幫助現(xiàn)有神經(jīng)元保持活力來改善學習、記憶和高級思維的蛋白質。 即便日常工作再繁忙，也不要忘記進行一些有氧運動，爭取每隔一天至少鍛煉30分鐘。  7. 了解營養(yǎng)的重要性適當運動之后，不要忽略營養(yǎng)的補充 ，因為它們是長期心理健康的兩個最重要的決定因素。 正所謂“垃圾食物進，垃圾食物出”，保持健康的飲食可以促進敏銳的記憶力。 某些食物會導致大腦健康，并且隨著年齡的增長會非常有益。健康食品可能會延緩癡呆癥和阿爾茨海默病的發(fā)作。 你還應該在膳食中加入水果、堅果、全谷物、漿果和魚肉。雖然這些是大腦食物的良好來源，但請確保你飲食均衡。 首先，了解營養(yǎng)與大腦健康之間錯綜復雜的關系很重要。糖原是大腦的第一大能量來源——而且這種來源很快就會消耗殆盡。 最好的選擇是低血糖營養(yǎng)計劃——高纖維、適量蛋白質和低脂肪。  8. 充足的睡眠，但不要太多如果你沒有得到足夠的睡眠，你會在記憶力、注意力和其他重要的認知功能上，會感到很吃力。 而且，當你的睡眠不足時，你就不會那么容易地學習新技能。所以，爭取每晚睡 8 小時左右，并盡量堅持規(guī)律的作息。 否則，我們的大腦無法有效地鞏固和重組前一天的活動。長期睡眠不佳與老年認知能力下降直接相關。 如果你放任自己的睡眠質量不管，你就是在犧牲你的身心健康。 睡前避免吃重的食物，因為它會刺激你的胃，讓你失眠。如果你晚上感到饑餓，最好選擇吃一些清淡健康的零食。 總之，勞逸結合很重要。  9. 減輕和管理壓力壓力會導致皮質醇的瞬間釋放——這是一種有害的化學物質，會干擾許多重要的大腦和身體功能。很明顯，你不想擁有這種東西。 當然，我們現(xiàn)在很難遠離壓力。畢竟壓力是這個星球上，每個人和所有活著的人每天都會接觸到的事情。 解決方案就是，盡可能消除壓力源（例如遠離那個煩人的同事），并找到一種健康的減壓方法（例如按摩、打游戲、看書等等……） 你要懂得怎么減壓，大腦才會為你付出更多潛力。  10. 迎接認知挑戰(zhàn)我想再次強調鍛煉頭腦的重要性。就像你的身體長期靜止不動，就不能健康一樣，你的大腦也不能。 就像鍛煉對你的身體很重要一樣，保持精神活躍對頭腦也很重要。這個領域研究最廣泛的概念之一，就是通過填字游戲來增強思維能力。 但是，無論是數(shù)獨、紙牌游戲還是其他東西，定期做任何類型的智力謎題都可以解決這個問題。 讓自己的大腦時時刻刻感受到一點挑戰(zhàn)性，偶爾做一些舒適區(qū)之外做事，可以減少倦怠，這對我們的心理設施和整體幸福感起著重要作用。 如果這些感覺沒有出現(xiàn)在你朝九晚五的工作中，請在工作之外尋找類似的機會，這可能有助于培養(yǎng)這種感覺。 慢慢地你就會發(fā)現(xiàn)，自己的大腦比身邊的人，原來敏銳這么多了。 |
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