來源：女神范兒（ID：immissi）

“元氣少女”陳意涵愛運(yùn)動、愛跑步是出了名的，仿佛在她的世界里沒有什么事情是跑一個8公里不能解決的，如果有，那就跑兩個。

然而，這個一言不合就跑步的少女腿上卻沒有我們印象中跑步小能手該有的一塊塊明顯的肌肉，她的腿始終保持著纖細(xì)、線條流暢的狀態(tài)，實在是令人羨慕。

為什么陳意涵的腿在跑完8公里后還是腿，我的腿跑完就出現(xiàn)明顯的肌肉塊，而且比平時粗了一圈呢？說好的有氧運(yùn)動能瘦身呢？！

那是因為你跑步之后的拉伸沒做到位呀！

亞洲女性的體質(zhì)決定了我們比歐美人更難練出肌肉，你之所以覺得腿粗了、長肌肉了，是因為跑步后腿部肌肉充血、膨脹，在視覺上會顯得腿粗。想讓腿盡早從充血狀態(tài)中恢復(fù)也不是什么難事，告訴你幾個跑步后全身拉伸的小動作，緩解全身肌肉充血的同時還能預(yù)防肌肉變大腿變粗。

動作一：該動作可以拉升手臂和肩部的肌肉。堅持10秒后換另一側(cè)。

動作二：該動作可以拉伸背部和腰測的肌肉。堅持10秒后換另一側(cè)。

動作三：該動作可以拉伸腹部。手舉過頭頂后盡量向后延伸，堅持10秒。

動作四：該動作可以拉升大腿前部的肌肉。堅持15秒后換另一條腿。

動作五：該動作可以有效拉伸跟腱。堅持15秒后換另一只腳。

動作六：該動作可拉伸后腰部肌肉和大腿后部的肌肉，拉伸時上半身向大腿靠近，堅持拉伸15下后換另一條腿。

最后，希望你能擁有一雙超模一樣的細(xì)腿。