|
跑完步后拉伸可以提高身體靈活性，還可能預(yù)防受傷。以下就是6個(gè)很實(shí)用的拉伸動(dòng)作：
1、小腿拉伸
跑步時(shí)小腿承受的壓力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松
做法：兩臂分開，按在墻上。兩腿分開，一個(gè)在前一個(gè)在后：前腿彎曲，后腿伸直，兩腿均伸直向前：后腿跟放在地
上：感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒：換腿。
2、韌帶拉伸
繩肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受傷，所以拉伸腿后肌肉也相當(dāng)重要。
做法：兩腿交叉，兩腳緊挨：彎腰，膝蓋伸直：試著用手摸腳或身體貼向雙腿：保持15-30秒鐘：換腿
3、臂部屈肌拉伸
在跑步過(guò)程中，抬腿的力量一部分來(lái)自于臀部屈肌的力量，因此跑后這一部分肌肉也需要很好的拉伸。
做法：兩腿分開，一前一后：雙腿指向前，身體保持直立：用手按壓大腿，同時(shí)臀部向前運(yùn)動(dòng)，直到臀前部和后腿大腿
上方感覺到拉伸感：保持15-30秒：換腿。
4、四頭?。ù笸惹胺郊∪猓?/span>
做法：直立，抬起左腿置于身后，用左手抓住左腿：膝蓋盡量并攏：用左手慢慢將左腿拉向臀部，直至四頭肌有拉伸
感，保持15-30秒：換腿。
5、拉伸大腿內(nèi)部和腹股溝處，又叫“蝴蝶式拉伸”
做法：坐下，屈膝，兩腳底相對(duì)置于身體前方：盡可能把腳靠近腹股溝處，腳盡量靠近地面，保持15-30秒鐘。
6、三頭?。ㄉ媳弁鈧?cè)肌肉）
做法：跑步時(shí)，上體也在運(yùn)動(dòng)，所以拉伸胳膊也是有必要的。
將左臂向身體右側(cè)伸展：用右手按壓左臂肘關(guān)節(jié)使之盡可能貼近左肩：保持15-30秒鐘，換胳膊。
|
