吳氏太極拳12式動作詳解（后附視頻）

吳氏太極人 2017-05-25

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前言

吳式太極拳十二式是關(guān)振軍先生創(chuàng)編的一套非常適合中老年人及養(yǎng)生人士的簡短套路。小編根據(jù)相關(guān)資料整理編發(fā)，以供初學(xué)太極拳的朋友練習(xí)分享！

吳式太極拳十二式動作詳解

這套中老年傳統(tǒng)吳式太極拳的架式共十二式，八十八動，每式動作均為雙數(shù)，最少的二動，最多的十四動。預(yù)備式無動作，不在十二式之內(nèi)。

預(yù)備式

釋名：凡演練拳路開始之前，都要有所準(zhǔn)備，以喚起全身各部注意，集中精神從事運動。吳式太極拳內(nèi)外兼修，身心并重，尤其重視心意作用，預(yù)備式就是要調(diào)心，調(diào)身，調(diào)息，以做好行拳的準(zhǔn)備。

（圖解）面對正前方（正南）身體自然直立，兩腳分開，與肩同寬，平行對齊。兩臂自然下垂，掌心對大腿外側(cè)，中指尖貼風(fēng)市穴，頭頂正直，舌抵上顎，兩眼平視正前方，下顎微收。（眼光落在前方約十五米左右地面）體重平均在兩腳，意在兩掌指尖。此式要求：

1、調(diào)心，摒除雜念，漸漸入靜；

2、調(diào)形（身）全身放松，全身骨節(jié)松開，肌肉不許有絲毫緊張；（松肩、墜肘、含胸拔背、松腰、溜臀、裹襠、頂頭懸，做到太極拳九大身法的要求）；

3、調(diào)息，呼吸自然，平穩(wěn)順暢。

心靜下來之后，凝神于耳，聽到心跳，精神內(nèi)固，意守丹田。自然起到呼吸勻細(xì)深長。經(jīng)過靜立三調(diào)之后，使身心達到虛靜松空的境界，全身舒服，無可名狀，久練之，運動起來會產(chǎn)生“松空圓活”之妙趣。此式實際上就是吳式太極拳的靜樁功、無極功。太極拳以靜制動，可防守六面勁，太極十三勢以中定為主，太極拳的一切變化都是從此勢中來。

第一式攔雀尾（十動）

釋名：吳式太極拳中將敵人的手臂比作雀鳥之頭尾。把自己的手臂比作繩索，用來纏繞對方的手臂，上下左右前后旋轉(zhuǎn)，故取此名。此式為體用兼?zhèn)渲ǎ菂鞘教?/span>極拳最具代表性的動作。健身防身都有極強作用，必須精煉純熟。

一、兩臂前掤：松開兩肩，意想兩手食指接地，兩臂自然向前飄起，到與肩同高、同寬，兩手虎口對天，而后兩小臂外旋，使兩手掌心朝天，兩眼向前平視，意在兩掌心，掌骨前節(jié)有力，有托天之意。

二、兩掌下采：兩掌向內(nèi)翻轉(zhuǎn)，使手心朝下，如撫在一個大球的球面上，而后徐徐下落，到手與臍平時，屈膝下蹲，兩膝與兩腳尖垂對，小腹微收，同時兩肘后撤，坐腕，兩掌落在兩胯外側(cè)，掌心朝下，大指對風(fēng)市穴，其他四指朝前，重力分落兩腳，意在兩手臂外勞宮穴，眼神平視正前方。

此動亦為吳式太極拳樁功之一，名之為“六弧樁”，（下肢、胯弧：大腿與軀干呈弧形，膝弧：大腿與小腿呈弧形，腳弧：腳面與小腿呈弧形，上肢、腋?。捍蟊?/span>與軀干呈弧形，肘?。捍笮”鄢驶⌒?，腕弧：手背與小臂呈弧形。）收小腹，豎腰立頂，意守丹田。此樁功對力量的鍛煉和丹田聚氣的鍛煉，收效極快，對穩(wěn)固下盤有良好的效果。心意不論是上掤還是下采，兩臂起落均不能失去掤勁，才能發(fā)揮技擊作用。

注：以上兩動在眾多太極拳套路中叫做太極起式，或依古譜叫開步提手，吳式太極拳老架，將這兩動列在攬雀尾一式之中。

三、左抱七星：接前式，重心移到右腳，左膝與右膝相貼，左腳向前踏出一步，腳跟著地不著力，腳尖翹起，回勾鼻尖，同時兩掌走外弧向前合抱，左掌劃大弧向前方掤起，手掌側(cè)立，掌心朝后略斜，拇指與鼻尖對正，右掌劃小弧移到胸前，中指對左臂彎，掌心側(cè)朝下。這時為右坐步，重心完全在右腳，意在右肩。眼神從左手大指上方向前遠(yuǎn)

視。此動定式中，頭、左肩、左肘、左手、右胯、右膝、右足，人體之七大部位成北斗七星之形勢，故曰七星式，左手在前為左抱七星，右手在前為右抱七星。此動動靜相間。

七星式為吳式太極拳最重要樁功，為拳之基礎(chǔ)，久站此樁內(nèi)勁出，方可得吳式太極拳精髓。若無樁功內(nèi)勁，練拳數(shù)載也是劃道道而已，真所謂練拳不練功，到老一場空。抱七星在技擊上是破解對方進攻，又為發(fā)放擊打?qū)Ψ阶鰷?zhǔn)備。如對方右拳擊來，我則劃一個左肘粘其右肘，并以左腕粘其右腕，使對方右臂不能彎曲，此時對方即被掤起。

初學(xué)吳式太極拳者，練習(xí)左抱七星時會感到右大腿和小腿發(fā)脹發(fā)熱，站樁到一定時間后，右腿會打

哆嗦，請注意休息調(diào)整，左右抱七星可交替練習(xí)。

此動有三點須特別注意：

1、注意全身動作要有協(xié)調(diào)性、統(tǒng)一性，太極拳一動無有不動，有左就有右，有上就有下，左右兩

手要同時動作，有相互平衡相互依存的作用，不能一手動作，一手停頓，或合抱、或分張，都是同時動的。

2、重心右移時，鼻尖對右腳尖，尾閭對右足跟，全身重心垂直落地點不能再腳跟正中，更不能落

到腳外側(cè)。而是在右腳跟內(nèi)側(cè)，照海穴下方，不然就會形成右胯外移凸出，扭著身子向右歪斜，十分難看，勁力也就不能協(xié)調(diào)。

3、腳下步法，無論是進是退，或是橫移，都要虛腳先向?qū)嵞_靠攏，兩膝相貼之后，才能邁步或撤步，以保證行動時，重心的穩(wěn)定及行拳動作平穩(wěn)、協(xié)調(diào)與靈活。

（現(xiàn)在對以上各點作了具體說明，以后凡是遇此類動作，不再詳談）

四、右掌打擠：

1、曲臂胸前：身軀之中軸微右移，兩臂內(nèi)合，右掌前移至左手脈門，左肘似劃一小圈，左小臂自動橫于胸前，左掌心朝后，指尖朝右，右掌心朝前指尖朝天，食指尖與鼻尖前后對正。

2、左腳逐漸放平，左腿屈膝前弓，右腿在后伸直，成左弓箭步，重心在左腿，眼神從右食指上方向前平遠(yuǎn)視，意在脊背。用法：此動名“推切手”是為擠勁；可發(fā)人。拳譜云：“擠要橫”是指我要用擠勁發(fā)人時，先以左小臂橫開對方胸前，再以右掌向前推至左脈門處，同時速變右坐步為左弓步，脊背微微后倚。這時對方跌出或仰面摔倒。注意：發(fā)之于腳，全身要形成一個整勁，手臂是在腰胯催動下前進的，也就是拳譜所云：其根在腳，發(fā)之于腿達于脊背，行之于手。發(fā)人之時，氣勢澎湃，如排山倒海，不可阻擋。

五、右抱七星：眼神看西南方，右腳跟回收腳尖朝正西方，身體右轉(zhuǎn)。右手食指引導(dǎo)，用身軀的中軸旋轉(zhuǎn)，帶動手與腳。右掌根沿左掌大指向右前方移動，掌心朝下，指尖朝前，這時以右腳跟著地不著力，腳尖翹起，回勾鼻尖。同時，兩掌翻轉(zhuǎn)，變右掌在下，左掌在上，翹右腳尖時，左掌下壓，右掌向上前掤右掌心朝上向后，左掌心朝下向前，同時豎腰立頂，眼神經(jīng)過右手食指上方看正前方，意在左掌心。

此動技擊作用有二：

其一對方從我右側(cè)擊來，我以左手接住來手，以右掌外沿劈擊對方頸部，實際就是一個轉(zhuǎn)身措掌，左手回拉右掌前擊。其二：我轉(zhuǎn)身后，如對方以左拳擊來，我翻雙拳成琵琶式，以右手下劃，托粘其左肘，以左手翻壓其左腕，拿其反關(guān)節(jié)，使其左臂不能彎曲，此時對方被拿起，我則控制住對方，可任意發(fā)放。此動注意之點出與左抱七星相同處之外，還有兩點須注意：

1、右轉(zhuǎn)時，身體重心仍在左腳，這是吳式太極拳的一個特點，轉(zhuǎn)身時身體重心不變，以實腳輾轉(zhuǎn)。

2、動作一定辨清陰陽，陰靜陽動，動意在陽手，陽手先行，陰手隨之，陽手發(fā)力陰手打人，這是太極拳最基本的理論，也是最奧秘的最核心技術(shù)。明白掌握這一理論，并能熟練而巧妙地運用，才算是太極拳入門了。這里先簡單的提示一下，到摟膝拗步一式中，再詳細(xì)地講解。

六、左掌打擠：

1、身軀立軸微向左轉(zhuǎn)，兩掌微微內(nèi)合，右肘向外劃小弧，右小臂自然橫于胸前，右掌心朝后，同時左掌前伸，落于右門脈。

2.右腳放平，右膝前弓，左腿伸直，身體成右弓箭步重心到右腳，兩眼從左食指上方平遠(yuǎn)視，意在脊背。感覺用法與右掌打擠完全相同，只交換了左右手、左右腿。青壯年懸技擊，往深里學(xué)，應(yīng)知先師王培生宗師留下的歌訣：“擠勁夾脊找前腳”怎么用？如何一發(fā)勁就能把對方發(fā)出去。最深層的奧秘在前腳發(fā)平。這就涉及基本功的訓(xùn)練，一定要先練好步法。

七、右掌回捋（坐步捋攬）

1、右掌向前方舒伸，翻轉(zhuǎn)小臂內(nèi)旋，變掌心朝下，左掌隨右掌翻轉(zhuǎn)變成掌心朝上，食指中指撫在右腕脈門上，重心仍在右腳。

2、坐身后移變右弓步，為左坐步，左膝屈蹲，右腿伸直，右腳跟著地，翹右腳尖，雙手隨身后移，向后回捋到右肘到身右側(cè)肋骨旁，翻掌變右掌心朝上，左掌心朝下左中指無名指撫在右脈門上。雙手翻即如撫鳥雀的頭尾。

八、右掌掤挒：

1、沉腰坐胯微左轉(zhuǎn)，以腰胯牽動雙掌向左劃弧，使右手移至左肋旁，食指尖對正南方。

2、右腳放平，腰微右轉(zhuǎn)，屈右膝，舒直左腳，身體由左坐步變?yōu)橛夜?，腿、腰?/span>臂膊一齊動作。以腰胯推動右臂右掌向右前方劃弧移動至右臂伸直。右手大指與右腳小指上下成一條垂直線為度。右掌心向上，指尖朝前，左手掌心朝下，中指尖撫在右脈門上，眼看右掌食指尖。小腹向左向后，之后再向右向前扭轉(zhuǎn)了一圈，最后右手前伸，左腳后蹬，手腳相分，豎腰立頂。這一動是用卷措錘法，把對方掀起扔出去。

九、右掌后掤（反采）

右肘松力，右掌以食指引導(dǎo)向右后方走外弧線移動，左掌以四指指尖撫右脈門隨右掌移動，右掌移至右耳上方，與此同時，左膝松力，向后坐，形成左坐步，右腿伸直，腳跟著地，腳尖翹起，重心在左腿，兩眼注視右掌食指尖。意在右掌心。

注意：右掌向后劃弧線之前，一定要踩地，右腳再向下沉站穩(wěn)，這是吳式太極拳動作最典型的“重中重”。這一動是將對方連根拔起，或讓其向前傾跌，或?qū)⑵鋻嗥鹑拥缴砗?。注意：本動的外三合，是指右肘與左膝從身后相合相對左腿發(fā)脹發(fā)熱，右掌心發(fā)熱而達到練腰練腿的目的。此動腰注意腰、腿、手全身協(xié)調(diào)配合，臂隨身轉(zhuǎn)，同時還要自傳，這是吳式太極拳又一特點“雙軸運轉(zhuǎn)”。

十、右掌前按：

1、腰微松，左腳再下沉，右肘尖微向下松垂到右大指肚對右腮旁（地倉穴）。

2、而后右腳尖向左扣轉(zhuǎn)，使腳尖對正南，左掌仍扶右腕脈門處。右膝微屈，重心落在右腳，左腿伸直，左腳位置不變，兩腳形成丁八步。

3、之后，左腳跟自然收回，腳尖朝南，著地不著力，成左虛步，右掌向正前方推出。注意：此動看似手腳在動，其實是中軸轉(zhuǎn)動，帶著手腳自然轉(zhuǎn)動，似門軸轉(zhuǎn)帶動門扇門邊轉(zhuǎn)。脊背后倚，為武術(shù)中退身留手的動作（王洪鄂語），這是此動作的難點，須慢慢體會，

反復(fù)練習(xí)，才可功夫上身。

第二式斜單鞭 (四動)

釋名：拳術(shù)中將手臂擊人稱之為鞭，是比喻。單鞭是單手做鞭擊，雙鞭是雙手左右分擊。同時雙膝彎曲做騎馬蹲襠式，正而不偏。斜單鞭表示其方位為斜角的單鞭式。此式是將豎腰立頂下蹲動作時的身軀喻為鞭竿，展開兩臂的動作喻為鞭梢，即以鞭竿坐勁而力貫鞭梢之意，故取此名。一般教材中，大多數(shù)老師都把此式作為兩動（右掌變鉤，左掌平按）來教，為了嚴(yán)格訓(xùn)練外三合，我按王培生宗師的傳授，把此式詳細(xì)地分為四動來講。

一、推掌開步，松腰沉胯，右腳再下沉踩地，立軸向左旋轉(zhuǎn)，帶動右掌向西南角推出，同時左腳東北角后撤一步，重心仍在右腿，左腳尖著地不著力，為虛步。

二、右掌變鉤，右腕松力，右手五指由小指開始，一次下垂：小指、無名指、中指、食指、大拇指，

變鉤手，右腕向上提凸起，鉤尖向下松垂，視線在右腕，同時，左腳大趾、二趾、三趾、四趾、小趾逐次著地放平，身體重心向左移動。松沉右肘、弓左膝，松右肩、沉左胯，重心移到左腿。

三、左掌平移，重心完全移到左腿后，立軸向左旋轉(zhuǎn)，帶動左掌向左平移，身體重心再移回右腿，身體軀干帶動左手打一小圈，此為蓄力，這是拳譜上所說的，主宰于腰而形于手。

四、左掌平按，身體重心再移到兩腳中間，兩腿成馬步，豎腰立頂，右鉤外撐，左掌立掌后向左按出，眼看左手食指。在吳式太極拳老架中，單鞭反復(fù)出現(xiàn)十二次，可見它的重要，右手撮鉤，既能擊打人面或下顎，又有鉤掛作用，又能立腕擊發(fā)，左臂滾轉(zhuǎn)，可運化對方勁力，又可翻砍，擊發(fā)對方。單鞭最大的作用在于活潑腰脊，練出全身的整勁。

第三式云手（六動）

釋名：此式雙臂在腰脊轉(zhuǎn)動的帶動下，上下循環(huán)運轉(zhuǎn)，回旋纏繞速度均勻，動作綿綿，好似天空的行云飄舞，故取此名。

此式為全身動作，對于保健和技擊都有極為重要的作用。

一、左掌下捋，右掌平按，蹲身開步，重心移到右腳，轉(zhuǎn)身45度面對正南。左腳隨身收到右腳跟，隨即向左橫開一步，轉(zhuǎn)身同時左腕松力，左臂在腰脊向右轉(zhuǎn)的帶動下，左掌由食指引導(dǎo)向右下移動，掌心向右，經(jīng)左膝弧形移到右膝前上方，同時右鉤變掌，以食指引導(dǎo)向上向右方伸出，翻手變掌心朝下平按，指尖對正西。右腿微曲，左腿橫向伸直，左腳為虛，左腳尖對正南，重心在右腿，眼看右手食指，

二、右掌下捋左掌平按（立身跟步），身體重心向左移動，到重心完全移到左腳，同時兩掌隨身軀而旋轉(zhuǎn)劃弧，右掌向下向左劃弧過右膝到兩腿中間，變手心朝后，指尖朝下，同時左掌向上向左劃弧到左小臂直立，立掌指尖朝天，手心朝前；隨即以左腳為重心立軸向左旋轉(zhuǎn)，身軀帶動兩臂劃弧旋轉(zhuǎn)。左掌旋轉(zhuǎn)著向左伸出平按，變掌心朝下指尖朝正東，同時右掌向左向上劃弧旋轉(zhuǎn)，到右膝下，掌心朝上，指尖朝正東。同時左腳下沉蹬地，左腿稍立直，右腳向左腳跟靠攏，右腳為虛步，重心在左腳，此為立身跟步。

三、左掌下捋右掌平按，蹲身開步，重心右移，逐漸移到右腳，左臂隨身軀右轉(zhuǎn)向下。向右旋轉(zhuǎn)劃弧，左手劃弧到兩腿中間，變左掌心向后，指尖朝下，同時右掌向上向右旋轉(zhuǎn)劃弧到右小臂直立，右掌心朝前，右掌指尖朝上，重心完全移到右腳，隨即右轉(zhuǎn)身，右手向右伸平按，指尖朝正西，掌心朝下，左掌向右向上移到右肘下方。右腿微蹲，左腿向左橫開一步，左腳為虛，腳尖朝正南，此為蹲身開步。

四、右掌下捋左掌平按，立身跟步（同二）五、左掌下捋右掌平按蹲身開步（同三）六、右掌下捋，左掌平按，左轉(zhuǎn)虛步合掌，身體重心向左移動，逐漸移到左腳，兩臂隨身軀移動，旋轉(zhuǎn)劃弧，右掌向下向左，到兩腿中間，掌心向后指尖朝下，同時，左掌向上向左劃弧到小臂直立，立掌指尖朝天，手心朝前。隨即左轉(zhuǎn)身向正東，右腳輕輕抬起，腳尖點地，腳尖對正東，向后坐身，重心去完全移到右腳，左腳后撤成左虛步。左掌向東平伸，向下向后拉回到腹前，小臂橫于腹前，掌心朝上，指尖向右（正南），右掌向上穿于胸前，立掌，指尖斜向前向上。掌心朝左，兩掌成虛合之形態(tài)，如左掌托一瓶子，右掌扶著瓶子。

四、右掌下捋，左掌平按（同二）。

五、左掌下捋，右掌平按（同三）。

六、右掌下捋，左掌平按。左掌下按的同時左轉(zhuǎn)身，右腳虛起再后坐，重心移至右腿，左腳回撤一步兩掌在胸前虛合，左掌在下平托，右掌側(cè)立在上。

注意：

1、兩臂隨身旋轉(zhuǎn)移動，速度均勻，毫無間斷，兩掌所移動劃的軌跡如同地球南北兩半球之四季。

對應(yīng)，左手在頭上為夏，右手在下為冬，左手平按下行為秋，右手上行為春。右手行至頭上為夏，左手在下為冬，右手平按為秋，左手向上行為春，雙手雙足運行協(xié)調(diào)一致。對于調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)十分有益。

2、云手中雙臂運行完全是腰脊的轉(zhuǎn)動下進行的，雙手在運行中小臂也不停的旋轉(zhuǎn)，手掌行到頭頂上是，掌心朝外;朝前，手掌行到膝旁時，掌心向內(nèi)向后，這就是說雙臂隨軀干轉(zhuǎn)動，同時還在自轉(zhuǎn)，好像是地球圍著太陽公轉(zhuǎn)的同時，還在自轉(zhuǎn)一樣。此系吳式太極拳的特點之一“雙軌運動”。這不僅在健身中有活動關(guān)節(jié)的作用，尤其是在推手或技擊中有奇妙的作用。注意手臂的滾轉(zhuǎn)與腰脊的轉(zhuǎn)動必須緊密配合，互相協(xié)調(diào)身體靈活勁力順整。年輕人學(xué)習(xí)拳架時要為以后深造打好基礎(chǔ)。

3、在這個套路中，腰的左右旋轉(zhuǎn)為180度，左右兩手平按時，必須注意指尖對正東正西。有些同仁為了增加鍛煉的效果，加大運動量，可增加腰部旋轉(zhuǎn)的幅度，也可以轉(zhuǎn)至225度或270度，這要根據(jù)身體情況量力而行。云手對身體的鍛煉是全面的，對人體的神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、筋骨關(guān)節(jié)、經(jīng)絡(luò)血脈、乃至胃腸功能都有積極的作用。

在技擊防身方面更為神奇，出手蘊含著對太極八法掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠的訓(xùn)練，對擊人、拿人、發(fā)人、都有所訓(xùn)練。在太極拳譜中，有“進在云手”要訣（牛譜《十八在訣》）可見太極拳術(shù)中，將云手作為進擊的主要招法。如兩手輪流橫過面前，又橫過兩膝，上面的手可護頭面，又有左右砍撥的作用。下面的手可護襠，又有橫截對方腿的作用。上手橫過面前時既能擒拿住對方臂，將人拿住，又能順勢前進，攻敵肋間，將其發(fā)出。手臂上行下行都保持掤勁，上臂保持一定的弧度，隱含肘法，轉(zhuǎn)腰即出捋勁，提下手一進步即為擠，雙手放平則為按，橫下左右雙掌均為采，伸掌上擊即成挒，進步用肩則為靠，只要稍作變化，云手久能自然的表現(xiàn)出各種太極拳招法，而且變化十分豐富，十分巧妙?？梢哉f是“太極本無法，動即是法”，所以云手一式在吳式太極拳套路中是最重要的拳式之一。

第四式右蹬左踢

釋名：此式為太極拳腿法，勾腳尖，以腳跟踹擊敵腰胯為蹬，伸平腳面以腳尖點擊為踢，所以，拳術(shù)中有“蹬胯踹腰”，“踢胸點肋”之說。此式名為右蹬左踢，實際上包含著傳統(tǒng)吳式太極拳老架中“左高探馬右蹬腳，右高探馬左分腳”四式的內(nèi)容。

一、左高探馬：接前式，左腳向前邁出一步，右掌向東北角（左前）上方探出，接著右掌向前向右向下劃弧，直至到左膝外側(cè)，掌心向外，指尖朝下，左掌向右、向下、向左、向上、再向右劃圈弧，直至到右耳旁，掌心向外，指尖朝下，而后向左轉(zhuǎn)頭，朝后看，身隨頭轉(zhuǎn)，直至看到右腳后跟。此動作伸張兩臂，扭轉(zhuǎn)腰脊在太極內(nèi)功修煉中稱之為洗髓之功，對健身有特殊功效，向后看時，一時看不到右腳，要一點一點慢慢來。

二、右蹬腳，兩臂相交叉，前上舉過頭，把身子帶起，右腳跟離地，重心完全到左腿，左腿直立，兩臂分開墜肘，左腿獨立，提起右膝，兩小臂展開，右掌朝前，左掌朝后，掌根向西北方向按出，立掌，眼看右掌食指，右腳跟自然順右掌的方向蹬出。在傳統(tǒng)老譜中蹬腳是用腳后跟蹬敵的腰胯，而現(xiàn)在大家為了健身可盡量往高里蹬，這樣才能達到鍛煉的目的。

三、右高探馬，右腿收回，右腳落到左腳前，成為右虛步，兩掌虛合，右小臂橫于腹前，掌心朝上，指尖向左，右腳落地，右掌上方側(cè)立掌，掌心朝右，指尖朝上，此為虛步合掌，右腳向前邁出一步，左掌向東南角前上方探出，接著兩掌劃弧圈，左掌向上、向左、向下、向右，直至落到右膝外側(cè)掌心朝外，指尖向下，右掌向下、向右、向上、向上、向左直至到左耳旁，掌心朝外，指尖向下，接著轉(zhuǎn)頭朝右朝后看，直至看到左腳后跟。

四、左分腳，兩臂身前相交叉上舉過頭，帶起身子，左腳跟離地，右腿直立，重心完全移到右腿，兩臂完全分展，沉雙肘展開，兩掌均為測掌，右腿獨立，提起左膝。左掌大指朝上，其他四指指尖朝前，右掌大指朝上，其他四指指尖朝后，指尖用力向后伸，眼看左手，左腳尖繃直，順左手方向自然踢出，眼看左手，右手手指向后用力伸，此為神意不同處，是王培生宗師對太極拳理論的重大貢獻。

翻身搬攔錘

釋名：搬攔捶為太極拳中用拳頭攻擊敵人的重要招法，以搬化開敵方攻擊打來的拳或掌，而后攔截敵勁，最后沖拳擊打?qū)Ψ?，人們把這一組動作稱之為“搬攔捶”，本套路是把傳統(tǒng)套路中的“轉(zhuǎn)身蹬腳和搬攔捶”兩式的動作相結(jié)合，形成活潑靈巧的風(fēng)格。

接左分腳。

一、交臂獨立，右腳保持獨立，收回左小腿懸垂，膝與胯平，兩小臂于面前相交叉，兩掌握空拳。

二、轉(zhuǎn)身左搬，左腳后撤一步，向左轉(zhuǎn)身，左腳逐漸落實，兩臂打開，左掌向左后摟出到正西，再向后劃弧到正西，右拳隨身揮到正西。

三、踮步攔截，右腳抬起，立即小踮步后坐，左腳抬起，而后再腳跟著地，腳尖翹起，成為右坐步，右腿實，左腿虛。同時左掌劃一立圈，側(cè)立掌于身前，右拳后撤，落于右胯旁。

四、右拳前沖，沉右胯，放平左腳，屈左膝，重心前移到三尖相照（鼻尖、膝尖、足尖在一垂直線上，重心完全到左腳，右拳前沖，左掌撫于右小臂。

第六式野馬分鬃

釋名：此式既有仿生的意義，又是形象的動作，以身體之軀干比作馬頭，將四肢比喻為馬頭頸上的鬃毛，即兩臂上下左右的擺動，和兩腿左右前行邁進時的手足交織的動作。有如野馬奔騰時，馬頭上鬃毛前后左右擺動之狀態(tài)，故取名為野馬分鬃。本式有左右兩式，動作相同，方向相反，兩式中間夾一個六爻式，（也有人成為看式或抱七星）

一、右野馬分鬃：

1、右掌下采，接翻身搬攔捶。左掌伸向右耳側(cè)，掌心朝外，五指朝天，同時右拳變掌，（由大拇指起逐一松開）插向左膝外側(cè)，掌心朝外，五指指地，左膝保持蹲步，右腳跟上半步，右膝與左膝相對（左右兩膝陰陵泉相貼），上身豎腰立頂，重心完全在左腳。

2、右腳橫移，右腳向右前方邁出半步，成右隅步，（前進半腳，橫開一腳半）右腳跟著地不著力，右腳尖翹起，大腳趾回勾鼻尖，眼向前平視，重心完全在左腳。

3、兩臂分張，松腰松肩松胯，左臂由上向下向后，右臂向上向前，兩掌在胸前相交而后分張，身軀側(cè)右轉(zhuǎn)，右膝前弓，成右側(cè)弓步，兩臂展開，右掌在前，高過肩，小指與耳齊，臂微曲，右掌斜側(cè)立，掌心向左向上。左掌朝下，對左腳后跟。眼神隨右手轉(zhuǎn)移，看右掌食指，重心在右腿。

4、右肩打靠，眼神離開右手回頭看，迅速看到左手指方向前四拳處，意在右肩，全身整勁集中在右肩。重心完全在右腳。注意身體是隨中軸在轉(zhuǎn)動，不可偏斜。

二、左野馬分鬃：

5、左掌下采，右掌橫移，右掌經(jīng)眼前橫移到左耳外側(cè)，掌心朝外指尖朝上，其動作有如貓洗臉之狀，故稱之為虎洗臉，或貓洗臉。左掌經(jīng)右膝到右膝外側(cè)，掌心朝外，指尖朝下指地，眼神隨左手轉(zhuǎn)移，左腿提起，左膝與右膝相合。

6、左腳橫移

7、兩臂分張

8、左肩打靠

三、右野馬分鬃

9、10、11、12式與左式動作相同，方向相反。

以上幾個動作與右野馬分鬃動作相同，左右方向相反。

四、六爻式

13、坐步合抱，松腰松胯，身體后坐，成左側(cè)坐步，重心移左腳，兩臂向胸前合攏，左掌在上，右掌在下。

14、六爻叉交。右腳收回向左腳跟靠攏，而后再向前邁出一步，兩腳向橫開一豎腳寬，兩手在胸前相合抱，變左掌在下右掌在上。兩掌兩腳有交叉之意。此式與抱七星有不同之意。

五、右野馬分鬃

15、右掌下采，左掌上穿到右耳外側(cè)，右掌下插到左膝外側(cè)，右腳收到左腳旁，兩膝相貼，重心全在右腿，眼看右手食指。

16、右腳橫移

17、兩臂分張

18、右肩打靠

野馬分鬃無論是對健身還是技擊都有良好的效果。做好此式，強調(diào)中軸轉(zhuǎn)動帶動身軀四肢，要求豎腰立頂，虛靈頂勁。全身在腰胯的作用下，舒展轉(zhuǎn)動，自然靈活，對于腰脊鍛煉，四肢活動都有巨大益處，同時，對臟腑對全身筋骨神經(jīng)血脈都有鍛煉作用。

野馬分鬃在推手和技擊中有多種著法，拿人、發(fā)人運用起來靈活多樣，效果頗佳，如虎洗臉破人打嘴巴，六爻式可橫采對方擊來之臂，如敵后撤其臂，我則順勢跟進攥取其臂，用小臂上挑，使其腳跟離地，我滾轉(zhuǎn)小臂，用腰脊勁力將其放出?；蛐”凵咸魰r，沉腰坐胯，以腰脊為軸，致敵旋轉(zhuǎn)。如我小臂插入敵腋下，敵則松肩俯身，壓取我臂，我必須速防敵身旋轉(zhuǎn)，即用橫肘擊其肋。如我變化不靈，我臂不得屈，被敵旋轉(zhuǎn)推磨，將遭敵擒拿。不管使用何法，都必須注意全身放松.，中正安舒，動作靈活自然，不可有絲毫之僵硬。不經(jīng)長期鍛煉沒有實踐經(jīng)驗，很難得心應(yīng)手。

第七式玉女穿梭（左右穿梭）

釋名：此式動作纖巧靈動，柔緩連綿，左右運轉(zhuǎn)交織，進退轉(zhuǎn)換往復(fù)折疊，有如玉女織錦穿梭，故取此名，在老架中環(huán)行四隅，又名四角穿梭，其中兩梭的動作完全相同，本套路中只取兩隅角，故稱左右穿梭。

一、玉女穿梭式（西南角）接野馬分鬃。

1、松右腕，右掌由掌心朝上漸漸翻轉(zhuǎn)朝下，眼神離開左手，抬頭前看，再看右手食指，沿右手掌外側(cè)弧形運轉(zhuǎn)之右肘尖，左掌隨眼神跟隨身軀向右移動，直到右肘之下，左腳隨身體的轉(zhuǎn)動收到右腳旁，眼神再左回轉(zhuǎn)，身體之中軸隨眼神左轉(zhuǎn)，松右肩，沉右胯，左腳自然向前邁出一步。

2、左掌斜掤，松右肩，沉左胯，左腳放平，弓左腿，左掌由右肘之下沿右小臂向左前方掤出。右手心向下，直到右手食指、中指搭在左脈門上，身體成左弓步，這時意想左手五個指甲蓋由大指依次貼地，這時右腳自然變虛，重心完全在左腳。兩眼順左手指的方向前視。在前面攬雀尾一式中，已講到此式中五個指甲蓋貼地是王培生宗師所傳的內(nèi)功法訣，目的在于氣貼背行，練習(xí)打通督脈，行大小周天功法。這是王培生先生所傳吳式太極拳健身的關(guān)鍵之一。

3、左掌反采，左掌以食指引導(dǎo)弧形向后（東南隅）移動，左掌大指撫于左掌內(nèi)側(cè)隨之移動，同時，左膝松力，向后坐身，左腿伸直，腳尖翹起，形成右坐步，重心在右腿，眼神隨左掌食指移動，意在右肩井。

4、右掌前按，左腳逐漸落平，左膝前弓，右腿伸直，重心移到左腿，形成左弓步，同時右手離開左臂下移在胸前走一個向下的弧形之后，向左前方（西南隅）按出，左掌心翻轉(zhuǎn)向上，在空中翻轉(zhuǎn)一個小圈，食指指尖于左眉梢上下垂對，左右兩掌虎口相對。有對拉拔長之意，眼神看右手食指，意在右掌心，（注意：身體五張弓同時到達，形成一個整勁）

5、左掌右轉(zhuǎn)，（雙龍抱柱）左掌以食指引導(dǎo)指向右耳，向右后方轉(zhuǎn)至右耳外側(cè)，掌心朝外，右腳跟回收，腳尖對正北，同時右臂松力，右掌翻轉(zhuǎn)移到左肋處，掌心貼右肋，同時扣左腳，身體右轉(zhuǎn)，右腳尖也朝正北，兩腳平行，形成左坐步，兩臂合抱，猶如兩條巨龍盤纏在一根通天玉柱上，豎腰立頂，背撐圓。

6、右掌斜掤，右腿向東南角后撤一步，右轉(zhuǎn)身，面向正東，右腳自然向右橫移半步，腳尖翹起，成左坐步，左掌轉(zhuǎn)掌心向下，指尖對東南，重心完全在右腿，意在左肩，眼平視前方。松右肩，沉胯，左腳逐漸放平，右膝前弓，左腿伸直，同時右掌轉(zhuǎn)掌心朝上，在左臂下沿左臂向前掤出至左手食指中指撫在右脈門處，身體成右弓步，重心完全在右腿，眼神看右食指之前方，意在右掌心。

7、右掌反采，右掌以食指引導(dǎo)向右后方弧形移動，左手指撫右臂內(nèi)側(cè)隨之移動，同時，左膝松力，身體向后坐，右腿伸直，腳跟著地，腳尖翹起，形成左坐步，重心在左腿，意在右肩，眼神隨右手食指移動。

8、左掌前按，左手離開右臂在胸前劃一立弧向右前方（東南角）按出，左食指于鼻尖前后對正，右小臂外旋，使掌心轉(zhuǎn)向上，食指尖由左眉拉向右眉梢，兩掌虎口相對，同時右腳落地，右腿屈膝前弓，左腿伸直，身體重心前移，兩腳形成右弓步式，眼神經(jīng)左掌食指上方平遠(yuǎn)視，意在右掌心。

玉女穿梭動作連綿不斷，勁法忽隱忽現(xiàn)。手足動作協(xié)調(diào)而又有節(jié)奏。其中擰身、回身和轉(zhuǎn)身動作都必須以腰為主軸，先動腳再轉(zhuǎn)身，松活圓整。經(jīng)常練習(xí)玉女穿梭，可使胸、背、腰、脊、兩腿和兩手的各個關(guān)節(jié)都在弧的動作中得到鍛煉。步法靈活，身形轉(zhuǎn)動利落?？梢哉f是玉女穿梭是一個全面的有益于身體健康的拳式。

玉女穿梭在技擊上有鮮明的實用價值，連綿不斷的動作將拿人、發(fā)人、擊人之法融貫其中。

動作的前半部分（1、2）可破敵方的“中平手法”的招式，“右腕轉(zhuǎn)”是拿，破對方擊我之胸部的手，將其拿起，出左步是鎖住對方的腳，左掌斜掤，左掌在右臂下沿右臂外緣前移，可用腰胯勁將對方發(fā)出。

玉女穿梭后半部（3、4）是破對方從上面來手之法。對方用右掌擊我頭部，我用左掌黏著他的右前臂，然后左臂外旋，左掌心向上托，同時，上身向后微微一坐身，左掌達到眉間額際，就將對方拿起來了。這破掉了對方自上而下的砍擊之力。使其泰山壓頂式落空。我的左臂下移至胸前，直向?qū)Ψ叫厍皳舫觥?/span>身微右移，擰腰坐胯，而后左臂在敵右臂下，上揚內(nèi)旋，將敵右臂挑起，弓左膝進身，右掌直擊對方胸膛。也就是先坐胯后進身，在腰胯扣合的勁力下將敵發(fā)出。

第八式下勢

釋名：身體下降以避敵擊的姿勢，此動作是從高的形式突然變?yōu)榈偷男问?，其勢形態(tài)好似鷹在空中盤旋，突然下落捕兔之狀，故稱為下勢。本套路中此勢，上接玉女穿梭，下接摟膝拗步，身形步法多變，難度較大，是專為中青年比賽傳統(tǒng)套路而設(shè)計的動作。老年朋友腰腿不利者，第二個穿梭之后，接“上步刁擄”（上步抓踩，或叫上步按掌）再接摟膝拗步。

一、亮翅朝陽，雙臂向右下方擺動，再過右膝，過左膝而向上擺，雙掌高舉，掌心朝外對正東，同時身軀隨雙臂運轉(zhuǎn)先而轉(zhuǎn)動。當(dāng)雙臂下擺動時，身體由右弓步變左弓步。隨雙臂上擺，再由左坐步恢復(fù)成右弓步，雙掌上舉，面對東方，如白鶴亮翅對朝陽。

二、披身下蹲，雙臂右擺，披身右轉(zhuǎn)，面對正南，雙臂按到身右側(cè)，由右弓步變?yōu)樾?，雙腳以腳尖為軸，腳跟向左擺，腳尖向南，腳跟在北，右腳在前，左腳在后，右實左虛，蹲身面南。

三、仆步雙臂回環(huán)，雙臂向下，向左向上，向右回環(huán)一周，左腳先收到右腳內(nèi)側(cè)，再向左伸直，成為左仆步，腳尖依然朝正南，豎腰立頂，同時雙手再隨身體轉(zhuǎn)正而擺到身前，左掌在左膝上方，右掌在右膝上方，雙掌心均朝下。重心完全在右腿，頭左擺，眼平視，看東方。特別注意仆步時不可俯身，臀部能坐到右腳跟為最佳。下勢定式時，兩足要平著地面，重心落于后腿，身法保持中正安舒，八面支撐。

四、弓步推掌，左腳尖外擺對正東，身體左轉(zhuǎn)面對正東方，重心前移，左膝前弓，左掌劃弧落于左胯旁，同時，右腳向右橫移一腳寬，右腿伸直，蹦腘窩（委中穴）足跟后蹬。雙腳平行對正東。同時，右掌向前推出，大指對鼻尖。眼神從手指上方向前平視。重心完全在左腳。身體五弓齊發(fā)，形成一個整勁。下勢起身升起。應(yīng)兩腿用力，使脊椎逐節(jié)向前推移，對脊骨的伸縮有切實的鍛煉。

本套路中的“下勢”，是由傳統(tǒng)套路中的“白鶴亮翅”“披身蹬腳”“下勢”“上步七星”等幾個拳式中的部分動作奇妙組合在一起的。雙臂上下左右回環(huán)兩周，連貫協(xié)調(diào)，天衣無縫。步法變換采用傳統(tǒng)太極拳基本功訓(xùn)練的“太極連環(huán)步”，又叫“太極五步”，身形步法變化多端而順?biāo)爝B貫。

由左弓步變左弓步，再由左弓步變右弓步。披身右轉(zhuǎn)，右弓步變?yōu)樾?，隨雙臂擺動，身形扭轉(zhuǎn)，歇步變仆步，最后左轉(zhuǎn)身左仆步變左弓步。步法變化流利靈活。在比賽時可彰顯下盤功夫。身體的柔韌性，動作的靈活性，全身的協(xié)調(diào)性，精神的貫注都能綜合體現(xiàn)。腰為中軸，上肢的肩、肘、手，下肢的胯、膝、足，全身各大關(guān)節(jié)、筋骨、肌肉、神經(jīng)、經(jīng)絡(luò)都能得到鍛煉。特別是對增加腰肌力量，抻長腿的大筋有良好的效果。

另注：老年體弱或者腰腿不利者，在玉女穿梭之后，改作“上步刁擄”，也叫“上步按掌”，右掌外旋變?yōu)槭中膶φ胺剑ㄕ龞|），繼而下按，同時，左掌虎口朝前，向下向后采，同時上左步，屈左膝，身體重心前移，右腿伸直，形成左弓步，重心完全到左腿，雙掌掌心朝下，落在身體左側(cè)，左掌在左胯旁，右掌上左膝前，眼神平視前方。這是一個拿敵臂踩敵腳的動作，也稱抓踩。具有強烈的攻擊作用。敵左拳擊我前胸，我左手刁其左腕，右手擄按其左肘，上左步，弓左膝，我雙手向后采擄下按，敵將倒在左腳下。

摟膝拗步

釋名：此拳式名稱來源于術(shù)語，在拳術(shù)中，手橫過膝蓋稱為摟膝，是破敵用腿攻擊下路的方法。將左腳在前推右掌或右腳在前推左掌，形成左右交叉式稱為拗步。將進左腳伸左手或進右腳伸右手稱為順步。摟膝拗步在進步中，一手摟敵膝，一手前按，攻擊敵胸，有很強的實戰(zhàn)作用。

接弓步推掌，

一、右掌下按，松左肩、左肘、左腕、左手食指指地，沉左腳踏地，而后左手沿身側(cè)上提到虎口，對左耳，同時右掌向左劃弧橫移到左肩前，變掌心朝后，帶動右腳提起，兩膝相貼，而后右掌向下向前劃弧，右臂伸開，右臂運轉(zhuǎn)帶動右腳向前邁進一步，腳跟著地，腳尖翹起，右掌心對右腳大腳趾，豎腰立頂，抬頭向前平視，形成左弓步，重心仍在左腿。

二、左掌前按，松右肩沉左胯，右腳逐漸放平，而后，右膝前弓，重心漸移到右腳，左腿伸直，形成右弓步，同時左掌在無名指引導(dǎo)下，側(cè)立掌向前伸，當(dāng)右膝于右腳尖垂對時，左掌停止前伸，展指尖，掌心，坐腕，旋轉(zhuǎn)小臂，同時，右掌向后撤移，到右胯側(cè)旁，掌心朝下，大指對胯，其他四指朝前，豎腰立頂，眼神從左手食指上方向前平視。身體五張弓同時拉平到前位，形成一個整勁。

三、左掌下按，松右肩、右膝、右手，右手食指指地，沉右腳踏地，而后右手沿身右側(cè)上提到右手虎口對右耳，同時，左掌向右橫移到右腳前，變掌心朝后，帶動左腳提起，兩膝相貼，而后左掌向下向前劃弧，左臂伸開，左臂之運轉(zhuǎn)帶動左腳向前邁出一步，腳跟著地，腳尖翹起，左掌心對左腳尖，形成右坐步，重心仍在右腿，豎腰立頂，抬頭向前平視。

四、右掌前按，松左肩、沉右胯，重心下移，左腳逐漸放平，而后，左膝前弓，身體前移，重心前移，右腿伸直，形成左弓步，同時右掌在無名指引導(dǎo)下，向前按伸，成左膝尖與左腳尖垂對時，停止前進，展指、突掌、坐腕，旋轉(zhuǎn)小臂，同時右掌向后撤移，到左胯旁，掌心向下，大指對胯，其余四指朝前，重心完全在左腿。豎腰立頂，眼神從右食指上朝前平視，身體五張弓同時拉開到位，形成一個整勁。

五、右掌下按（同一）

六、左掌前按（同二）

七、左掌下按（同三）

八、右掌前按（同四）

摟膝拗步分左右兩式，本套路中1.2兩動為右式，以右手摟膝，拿取敵腿，轉(zhuǎn)移破壞敵方的攻勢，而左手同時向敵進攻，具體動作分解如下：對方以左腳向我腹部踢來，我即以右膝對準(zhǔn)其膝關(guān)節(jié)下按外撥（對方不踢則已，若踢則自行倒退失敗）當(dāng)對方踢我落空后，其必向前下方落步，我立即進右步緊貼其左腿內(nèi)側(cè)，同時左掌擊其前胸或面部，這時，對方則應(yīng)手跌出。

左摟膝拗步于右式用法意義完全相同，只是變左手摟膝右手進攻與右式的動作對稱。

摟膝拗步在吳式拳架中是最基礎(chǔ)、最重要的訓(xùn)練內(nèi)容，也是技擊中最簡單、最實用的著法。訓(xùn)練中要嚴(yán)格遵守各項要求。

1、“中正安舒撐八面”的身法訓(xùn)練：頭部必須碧池虛靈頂勁，下頜微收，脊椎豎直中正，身法中正安舒，動作自然靈活，才能有瀟灑自如的神態(tài)。

2、立柱身型履薄冰，兩腳分虛實，堅持立柱型牮（音箭）柱型身法，弓步時身體重心完全落在前腿，坐步時，身體重心完全落在后腿。一腿屈膝，一腳伸直，足堅而穩(wěn)，體現(xiàn)吳式太極拳獨有的重中重，輕中輕的邁步行進法則。弓步的前腿，坐步的后腿，完全承擔(dān)身體的重力，弓步定式時，身體的重心落在一條腿上，兩腿承重的比例是10:0，叫做立柱型“I”力學(xué)結(jié)構(gòu)，而楊氏太極拳弓步定式時身體的重力分落在兩腿上，兩腿的承重3:7，是“人”字型力學(xué)結(jié)構(gòu)。又俗稱三七開。單腿承重是吳式太極拳的特點，在摟膝拗步一式中表現(xiàn)的最為突出，行進中要細(xì)心體會，邁步貓行，如臨深淵，如履薄冰，戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢的心態(tài)。

3、“摟膝拗步斜中找”，吳式太極拳對行進步幅要求也是十分嚴(yán)格的。正弓步前進要專走“日”字龍行步前進一步，兩腳橫向之間必須要有一橫腳寬，這樣才能保持身體的穩(wěn)定，兩腳行進的軌跡是：

每前進一步，后腳要先向前腳靠攏，兩膝相貼，而后向前劃弧斜方向邁出，然后才能弓膝，身體向前運行，重心前移，帶動后腿伸直。兩腳交替不斷前行，身體左右擺動，如龍行，故曰“摟膝拗步斜中找”，明白了這層意思，才能走進太極韻味。

4、辨別陰陽知動靜，太極拳的動作要符合陰陽變化之理，摟膝拗步一式陰陽變化最為鮮明，通過對這一式的分解，學(xué)拳方能達到辨別陰陽的初步能力，實腿為陰，虛腿為陽，實腿同側(cè)的手為陽，虛腿同側(cè)的手為陰，陰靜陽動。在運動中，陰陽互為其根，陰陽不停的轉(zhuǎn)化，陽逐漸變陰，陰逐漸變陽，手隨腳的陰陽轉(zhuǎn)換交替進行。每一動作，陽手先動，陰手隨之而動。

這是基本規(guī)律，不能違反。很多人不明白太極拳的陰陽哲理，做出來的動作不協(xié)調(diào)，身子亂晃，重心不穩(wěn)定。

5、一步六拍的基本功訓(xùn)練。如何保證上述四項原則呢？那就是做好一步六拍的下盤功夫訓(xùn)練，老年人不必嚴(yán)格要求，年輕人練功，必須堅持此項訓(xùn)練后，在練拳架，會事半功倍，長了腰腿勁，有了氣滿丹田的內(nèi)功，明白了陰陽轉(zhuǎn)換之理，這樣拳架中的各種動作都有了基本功訓(xùn)練，拳學(xué)的快，行拳走架也會好看，動作協(xié)調(diào)，靈活自然，瀟灑飄逸。

第十式倒攆猴（七步十四動）

釋義：拳術(shù)中將退步過程中腰胯向后移動的勁路稱為攢勁。將敵比擬為猴，我引猴前撲而退步撤手轉(zhuǎn)移其進攻之勢，同時以手擊其頭部，故稱之為倒攆猴。此式動作是以退為進，將對方所來之直力化為傾斜或使其打旋，對方落空向前撲倒，我則從他后邊退打其頭。故曰：倒攆猴用退步打，正斜交錯妙用空。

此式接左摟膝拗步

一、左閃坐步

1、左手繞過左膝到身前，上提到左耳外則，虎口套耳，指朝前左側(cè)攆猴，同時身體做閃，向后坐身，由原來的左弓步變?yōu)橛易?，左腳尖翹起，坐身的同時，右臂向左合，旋轉(zhuǎn)劃弧，右肘找左膝，右掌找左腳尖，左掌心對正右腳大趾，面對正東，豎腰立頂，眼向東北方向平視。

2、退步左掌前按，右手向后向右向前劃弧，甩向正前方，同時撤左步后退，站穩(wěn)之后，左掌前按，右掌后拉，形成右弓步按章，（與摟膝拗步，左掌前按的定式相同，動作細(xì)節(jié)不再詳述。）

二、右側(cè)攆猴（接左側(cè)攆猴）

3、右閃步，右手上饒過右膝到身前上提到右耳外側(cè)右虎口上對右耳，指尖朝前，同時身體向右閃，后坐，由原來的右弓步變成左坐步，右腳尖翹起，坐身的同時，左臂向右合，旋轉(zhuǎn)劃弧左肘找右膝，而后，左掌找右腳，左掌心對正右腳大趾，面向東南，豎腰立頂，眼向東南方平視。

4、退步右掌前按，左手向后向左向前劃弧，甩向正前方，同時撤左步后退，站穩(wěn)之后，右掌前按，形成左弓步按掌（與摟膝拗步右掌前按的定式相同，動作細(xì)節(jié)不再詳述）

三、左倒攆猴（5、6）

四、右倒攆猴（7、8）

五、左倒攆猴（9、10）

六、右倒攆猴（11、12）

七、左倒攆猴（13、14）

此式應(yīng)注意后退的距離必須恰當(dāng)，在套路中后退的步幅與摟膝拗步前進的步幅相同。在技擊實踐中，要掌握對方進多少，我退多少。退步是，身體保持正直，虛領(lǐng)頂勁，不前傾，不歪斜，落腳即應(yīng)塌腰坐胯，輕靈無滯，松靜平穩(wěn)。

倒攆猴式既是防御又是進攻，是擊法又是發(fā)人法，在腰胯向后用攆勁移動時，使對方前擊之勢落空，我則用此計會進攻，擊打其頭，使之倒地，彰顯太極拳引進落空之妙。在健身方面對協(xié)調(diào)身體各部動作極有好處。

另注：中老年人為了加強身體平衡能力和全身彈性力的鍛煉，可改左王培生先生傳授的八十一式傳統(tǒng)吳式太極拳老架的倒攆猴（老年獨立托天式）（七步十四動）

接摟膝拗步（左式）

一、坐身展臂，獨立托天(左式)

1、松左膝，身體后坐，左腿伸直，右腿屈膝，由左弓步變成右坐步，身體重心落于右腿，同時，左掌向后向上劃弧伸展左臂，右掌向前向上伸展右臂，兩掌翻轉(zhuǎn)變成掌心朝天，向左轉(zhuǎn)體45度，半面朝左。

2、右腳踩彈，提起左膝成右獨立步，同時兩掌翻轉(zhuǎn)，先轉(zhuǎn)掌心朝下，再轉(zhuǎn)掌心朝上，如舀水狀，兩臂平展，獨立托天。

二、退步折臂，弓步推掌

3、左腿后撤一步，左腳尖著地，同時左掌向前劃弧，折左小臂，使左掌虎口對左耳，右掌轉(zhuǎn)手心朝下。

4、左腳逐漸放平，腳后跟轉(zhuǎn)正，左腿伸直，崩左腘窩，完全成右弓步，同時左掌前按到正前方，右掌向后拉到右胯旁，眼神從左掌上方向前平視。（身體各部分要求與摟膝拗步定式完全相同，不再重復(fù)敘述）以上為左倒攆猴，下面（三、四）為右倒攆猴。

三、坐身展臂，獨立托天（右式）

5、松右膝，身體后坐，右腿伸直，左膝屈膝，由后弓步變左坐步，身體重心落在左腿。同時右掌向后向上劃弧，伸展右臂，左掌向前向上伸展左臂，兩掌翻轉(zhuǎn)，掌心朝天，向右轉(zhuǎn)體45度，半面向右。

6、左腳下踩上彈，提起右膝，成左獨立步，兩掌翻轉(zhuǎn)，如舀水狀，先轉(zhuǎn)掌心朝下，再變掌心朝上，兩臂平展獨立托天。

四、退步折臂，弓步推掌

7、右腳后撤一步，右腳尖著地，同時右掌向上向前劃弧到右掌虎口對右耳，左掌轉(zhuǎn)手心朝下。

8、右腳逐漸放平，右腿伸直，腳跟轉(zhuǎn)正，繃右腘窩，完全成左弓步，同時右掌前按到正前方（身體各部分完全同左摟膝拗步）

五、同一，

六、同二，

七，同三，

八、同四，

九、同一

十、同二，

十一、同三，

十二、同四，

十三、同一，

十四、同二。

（如受場地限制，摟膝拗步前進兩步，退攆猴則后退五步，這樣，套路演練完畢，仍然回到起點。

十一式彎弓射虎

釋名：此式兩臂之動和身法之披閃以及弓箭步之配合，所形成之姿勢，狀似獵人騎在馬上握弓射箭，故取此名，此式為雙拳進擊，故在本套路中取之。

一、兩掌回捋

1、身體后坐，由右弓步變左坐步，頭亦隨身左轉(zhuǎn)，同時兩掌向上向左后劃弧，到身體左側(cè)；左掌與左肩平，右掌與左胯平，兩掌掌心向下，眼神隨掌運轉(zhuǎn)，看左手食指方向。

2、身體向右披，由左坐步變?yōu)樽蠊?，同時，兩掌隨之向下向右劃弧，經(jīng)過兩膝，隨身右捋。右掌到右胯（右環(huán)跳穴）左掌到右膝外側(cè)（對右陽陵泉）。

二、兩掌具發(fā)

1、兩掌變?nèi)S身右披之勢，上提右拳至右耳，左拳在下，兩拳眼相對。

2、兩拳向左前方發(fā)出，左肘對右膝，重心仍在右腳，右弓步，視線隨右拳向左前方遠(yuǎn)看，意在右拳。

三、兩掌回捋

1、兩拳變掌，向下劃弧，左腳向右腳靠攏，兩膝相貼，兩掌向左向上，向右走回環(huán)，同時左腳向左前方邁出，成為右坐步。

2、身體向右披身，由右坐步變左弓步，兩掌隨之左捋，經(jīng)過兩膝，左掌到左胯（對左環(huán)跳）右掌到左膝外側(cè)（對左陽陵泉）眼神隨手由左向右轉(zhuǎn)移。

四、兩拳具發(fā)

1、兩掌變?nèi)S身左披之勢上提，左拳對左耳，右拳在下，兩拳眼相對，兩拳間隔一小臂。

2、左拳由左耳上向右前方（東南）出擊，右拳在下隨之亦向右前方出擊，兩拳眼相對，右肘對左膝。

注意：此式是進攻發(fā)人之法。運動的樞紐是腰，在腰的圓轉(zhuǎn)運動中，將內(nèi)勁貫注與雙拳，使其螺旋前進。擊發(fā)雙拳時兩肩要松開，身體要探出，前腿弓，后腿蹬，豎腰立頂。用螺旋勁力時，注意擰腰合胯，腳趾抓地，可將敵人放出。

此勢在本套路拳架中接倒攆猴，雙手由體右側(cè)經(jīng)上空劃圓弧落到身體左側(cè)，雙手再由身體左側(cè)劃圓弧經(jīng)雙膝到身體右側(cè)，雙手握拳上提，向前螺旋式擊出，要做到動作圓活自然，呼吸順?biāo)臁Ｒ陨蠟橛沂?，左式方向相反，動作亦然。本式在技擊中，有強烈的攻擊作用。整個動作中，腰脊、胸背、以及兩臂、兩腿都是螺旋運動，動作開合自然，圓活順?biāo)欤瑢τ诩怪?、臟腑、四肢、筋骨、肌肉都有極好的鍛煉。

十二式收勢（合太極）

太極拳架套路結(jié)束終了之式，使動作還原到起始狀態(tài)，恢復(fù)到自然站立形態(tài)，要求恰好回到太極起式的地點。

一、二郎擔(dān)山

1、左拳右指，右拳左指，眼神隨左拳所指方向右旋。右足根自然收，扣左腳，腳尖對正南，轉(zhuǎn)體90度，面向正南。

2、右腳跟后撤，回收與左腳對齊，兩腳平行與肩同寬，同時，兩臂在小腹前交叉，目視正前方。

3、立身，兩拳變掌分向左右劃弧左右平伸與肩平，掌心向上，兩臂展開如一條扁擔(dān)，故名二郎擔(dān)山。

二、十字手

1、兩臂繼續(xù)向上劃弧，于頭前上方交叉成斜十字。

2、兩膝松力緩緩下蹲到兩膝與兩腳尖對齊，同時，兩臂緩緩下移到胸前，交叉成斜十字。

三、兩肘橫擊

1、兩小臂橫于胸前，兩手掌心朝下。

2、兩掌向左右平拉，左掌外勞宮找左肩井，右掌外勞宮找右肩井，此時形成兩肘同時向兩側(cè)橫擊。