現(xiàn)在身邊越來(lái)越多人注重養(yǎng)生，對(duì)吃什么補(bǔ)什么也是頗有研究，比如吃蝦皮補(bǔ)鈣、吃紅棗補(bǔ)血等等，其實(shí)有一些所謂的“營(yíng)養(yǎng)高手”并沒(méi)有那么神，今天小編就為大家介紹一下。

1. 蝦皮是補(bǔ)鈣冠軍

100g蝦皮的含鈣量高達(dá)991mg，吃半兩蝦皮就可以獲得247mg鈣，相當(dāng)于喝下250ml的牛奶。但雖然如此，蝦皮并不是很好的補(bǔ)鈣食品。

首先，蝦皮很輕，日常一個(gè)菜加入的蝦皮最多只有1-2g。

其次，市場(chǎng)售賣的很多蝦皮含鹽量較高，如果長(zhǎng)期吃，不僅補(bǔ)不了鈣，還會(huì)增加鈣的流失。

最后，如果人沒(méi)有把蝦皮徹底嚼碎，蝦皮中的大部分鈣只會(huì)隨著食物殘?jiān)黄鹋懦鲶w外。

要想補(bǔ)鈣，奶類應(yīng)該是最好的，此外，豆制品、綠葉蔬菜也是不錯(cuò)的選擇。

如果想讓蝦皮充分發(fā)揮補(bǔ)鈣效果，可將其烘干、磨碎制成蝦粉，作為作料添加到各種菜品里。

2. 芹菜莖是膳食纖維冠軍

在很多人的觀念中，口感越粗、筋越多的蔬菜膳食纖維越多，像芹菜莖就是。其實(shí)這是一個(gè)認(rèn)識(shí)誤區(qū)，來(lái)看一組《中國(guó)食物成分表》的數(shù)據(jù)吧：

100克芹菜莖中膳食纖維含量為1.2克，而芹菜葉中則含2.2克。

常見(jiàn)的富含膳食纖維的蔬菜還包括菠菜（1.7克）、蒜薹（2.5克）、茭白（1.9克）、西蘭花（1.6克）、竹筍（1.8克）。

另外，菌類蔬菜也不能小看，如鮮香菇（3.3克）、金針菇（2.7克）、木耳（2.6克）等。

豆子們也很不錯(cuò)，如毛豆（4克）、蠶豆（3.1克）、豌豆（3克）等。

3. 蘋果是維生素C冠軍

很多人認(rèn)為多吃蘋果可以補(bǔ)充維生素C，事實(shí)上，蘋果的維C含量并不高。

《中國(guó)食物成分表》的數(shù)據(jù)顯示，每100g蘋果中維C的含量?jī)H為4mg，而相同重量的鮮棗為243mg，獼猴桃為62mg，草莓為47mg。

成人每天的維C推薦攝入量為100mg，因此蘋果補(bǔ)充維C的效果很有限。

雖然維C含量少，但蘋果富含果膠、酚酸、黃酮類物質(zhì)，這些成分對(duì)降低心血管疾病、哮喘、糖尿病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)很有幫助。

4. 紅棗是補(bǔ)鐵冠軍

很多人尤其是女性朋友相信紅棗能夠補(bǔ)鐵。

其實(shí)，紅棗等植物性食物中的鐵是“非血紅素鐵”，吸收率非常低，一般為1%-5%，且容易受其他因素（如糧食中的膳食纖維、蔬菜中的草酸等）的影響，因此吃木耳、大棗、桂圓等食物補(bǔ)鐵成效甚微。

值得注意的是，如果搭配富含維C的食物一起吃，素食中的鐵吸收率可以提高一些。

而紅肉中所含的鐵大部分為“血紅素鐵”，其特點(diǎn)是含量多，吸收率高，補(bǔ)鐵應(yīng)該選擇它們。